  文丨月月 · 主播丨小夜  苏联作家特罗耶波利斯基曾说：“人与动物的区别就是人的理性。” 然而在生活中，要想始终保持理性思考，并不容易。 你是否有过这样的体验： 即将要在重要会议上面对全部领导做发言，而你却紧张无比，头脑一片空白； 即将参加重要考试，你也已经做好充足的准备，可你还是焦虑不已，甚至出现手抖、胃痛等生理反应； 地震、火灾来临，到底是要躲，还是要跑，这是事关生命的决策，而你却定在原处，无法思考…… 你看，当我们遇到压力或危机时，我们常常变得茫然、冲动、不理智，接着做出让自己后悔的决定来。 那么，压力究竟是怎样影响人的决策和行动的呢？我们又该如何在压力面前保持理性呢？ 人的三层大脑 影响着决策和行动 压力之所以会影响人的决策和行动，主要与人的大脑构成有关。 从医学的角度看，人类的大脑分为了三层，最里层的叫做“爬虫脑”。这部分脑子只负责行动和反应，是人最本能的脑。比如，人在过马路时，会本能地躲闪车辆，这就是爬虫脑在发挥作用。 爬虫脑往上一层，是我们的第二层大脑，也就是“情绪脑”，也叫“哺乳脑”。我们会有喜怒哀乐的情绪，原因就在于拥有情绪脑。 情绪脑再往上一层，就是第三层大脑，也叫“智慧脑”，也叫新脑。智慧脑能帮助我们理性分析事情，做出更科学的决策。 正常情况下，我们都能够动用智慧脑思考事情，显得相对理性一些。但当压力、危机到来时，我们的身体就会被交给“情绪脑”或者“爬行脑”，而智慧脑就会关闭、不起作用。而人也就会做出各种冲动、非理性的事情来。 或许有人会问，为什么在进化过程中，我们会保留爬行脑和情绪脑呢？只保留智慧脑不是更好吗？ 并不是这样的。爬行脑和情绪脑也有它的作用。爬行脑反应比情绪脑快，功耗比情绪脑少；而情绪脑反应又比理性脑快，功耗比理性脑少。 这样的功能设计大大降低了大脑的功耗，提高了反应的效率。 就拿爬行脑来说，爬行脑的作用，在于帮助我们在重大危机面前迅速做出决定。当危机到来时，我们不一定有很多时间可以利用智慧脑来理性分析、权衡利弊。使用爬行脑来做决定，虽然做出的决定不一定正确、理性，但往往更加快速、果断。 而情绪脑的功能也是类似的。科学家研究发现，我们大脑底层有个类似杏仁状的结构体，被称为“杏仁体”。它是我们大脑负责“情绪”的中心，对我们判断恐惧信号起着关键性的作用。 如果我们在某种情况下受到过惊吓，那么再遇到类似情况时，杏仁体就会根据以往发生过的情绪记忆，比智慧脑更早发出信号，让你能对危险本能地避开。 总之，由于人的行为并不是时时刻刻都由智慧脑决定，所以当危机、压力到来时，或者当人情绪失控时，人都有可能做出冲动、非理性的事情来。 危机到来时 如何控制自己的情绪 既然危机和压力状态下，人的智慧脑会失效，人也容易做出冲动、非理性的事情。那么，在一些充满压力的场合，我们就需要在几分钟内就把自己的情绪控制住，让自己恢复理性。 就拿刚才的例子来说，假设我们即将要在重要会议上面对全部领导做发言，却仍然紧张无比，头脑一片空白，那么我们就必须在几分钟内，把这种紧张的状态调整过来。否则，我们很可能会搞砸任务，给领导留下不好的印象。 这听起来似乎并不可能，但美国著名精神科医师马克.郭士顿却认为，只要经过一定时间的训练，我们很有可能掌控情绪，在短时间内让自己恢复理性。 而要想做到这一点，我们就必须先了解，当压力到来时，人的心理过程是怎样的。 一般来说，这一心理过程一共有五个阶段，分别是产生反应，情绪释放，恢复冷静，打起精神和重整旗鼓。 举个例子，当遇到危机时，我们的第一反应会是：“ 哦，完了完了，大难临头了！”这一过程，就是“产生反应”； 接着，我们会有抱怨、痛苦的情绪，比如这么想：“我怎么这么倒霉！真是太惨了！”这一过程，就是情绪释放； 在释放了情绪之后，我们会渐渐冷静下来，想着要如何应对，这个过程就是“恢复冷静”。 最后，我们会给自己鼓劲，然后思考解决问题的策略，这两个过程就是“打起精神”和“重振旗鼓”。 以上这五个心理过程，是每个人在遇到危机之后，都会产生的。但不同的是，有些人的五大心理过程发展得很快，于是他能迅速从恐慌的状态切换到理性解决问题的状态。而有些人的心理过程发展得很慢，甚至到情绪释放那块就停下来了，因此他们就会表现得更加冲动、不理性。 因此，要想更快地在压力面前恢复理性，就必须加速五大心理状态。 具体怎么做呢？ 首先，我们不能否认情绪，而是要承认情绪，甚至想办法用词语描绘自己的情绪。 比如，在危机到来时，我们可以心里默想：“我真的很害怕。我很恐惧，不知道怎么办才好。” 如果我们身边没有其他人，我们甚至还可以把这种情绪大声地说出来。心理学家研究发现，当人们把情绪的名称说出来时，有助于让人脑的杏仁核快速冷静下来，而人也能更快地恢复理性。 描绘完情绪之后，我们可以闭上眼睛，深呼吸。吸气时从1到10计数，然后在呼气时从1到10计数。 根据美国国家精神健康研究所的医生和研究员Esther Sternberg的说法，缓慢而深度的呼吸可以通过“刺激反对的副交感神经反应 - 镇静的反应”来抵消人体非理性的本能反应。 在放松自己的过程中，我们要把刚才那五大心理过程的名称都说出来，并指出自己处于哪个心理过程，下一阶段将进入哪个过程。 比如，我们要对自己说：“我现在正处于情绪释放的阶段，我确实感到很痛苦、很焦虑。下一阶段，我将进入恢复冷静的阶段，接着我会打起精神、重整旗鼓。” 当我们在思考这些内容时，我们负责理性思考的智慧脑又开始恢复工作了，而我们也可以重新理性思考了。 总而言之，在危机面前，我们一味地去忍耐情绪，拼命告诉自己“我不害怕”“我不焦虑”，往往是没有用的。我们应当反其道而行之，坦荡地承认焦虑，接纳恐慌，才能更快地超越它，进入理性的阶段。
拨迷见智 开启自在之门 在今天这个时代，我们每个人都会遇到各种各样的压力场景、危机时刻。因此，学会在危机面前迅速恢复冷静，对于我们每个人来说，都相当重要。 就如郭士顿教授说的那样：“控制自我的速度越快，哪怕是快上区区几秒钟，也往往能得到迥然相反的结果：得到人心，或者失去人心。” |
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