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数据与智能 本公众号关注大数据与人工智能技术。由一批具备多年实战经验的技术极客参与运营管理，持续输出大数据、数据分析、推荐系统、机器学习、人工智能等方向的原创文章，每周至少输出7篇精品原创。同时，我们会关注和分享大数据与人工智能行业动态。欢迎关注。 作者 | gongyouliu 编辑 | auroral-L 大家好，我是强哥。一个热爱暴走、读书、写作的人！ 很多人羡慕我每天只睡5个小时怎么还有那么好的精力。所以我决定写一篇文章来说说我保持精力的诀窍。 首先，我要明确的一点是，我写这篇文章的目的不是让大家跟我一样只睡5个小时。人是有个体差异的，不同的人需要的睡眠时间是不一样的，男女不一样，也跟年龄段有关。每个人还是要选择适合自己的睡眠时长。 保持良好的精力，我没有什么很神奇的秘诀，我想可能是做到了如下5点。 1. 要早睡早起 睡眠质量对保持精力非常重要，只有休息好了，你才有更好的精力。 不管你睡多少，我要提醒大家的一点是，大家千万不要熬夜，熬夜不仅对身体不好，也有损于精力。女生熬夜更不好。最好是12点之前睡，有条件的11点之前睡。早睡早起比晚睡晚起要好很多。 睡前一定要控制的是少玩手机，否则你很容易就熬夜了。 人是一个闲不住的动物，当你在醒着的时候，你的大脑一定会将注意力投射到某件事情或者某个物品上，这件物品很可能就是手机。（甚至当你在睡着的时候，你也不闲着，因为你在做梦）。 如果你有别的有意义的事情可做，那就不一样了。你可以将时间放在你要做的事情上，完成你的事情需要时间。这样你就没有时间去玩手机了。 所以，为了不玩手机，睡前你要做一些有意义的事情，否则你的注意力一定会放在手机上（因为手机的诱惑实在太大）。而手机上的各种APP（抖音、快手、头条等等）都会诱导你无限制地沉迷下去（这里不得不批判一下推荐系统，它让你刷个没完没了）。 睡前锻炼一下，看看书，听听音乐都是比较好的选择。女生可以学学画画、做做瑜佳、练练字、做做手工等等都是不错的选择。 对于我来说，我每天睡前会修改一会儿别的学生翻译的文章，要设置好第二天要发的文章，睡前也要在各个平台上发布学习视频。每天的事情是固定而具体的，如果我不发文章和视频，公众号和视频号的粉丝就看不到。这给我一定的压力和动力。 当然，你可以选择睡前做不同的事情。最好睡前的事情是相对简单而有兴趣的一些的事情，不要挑战度太高，否则很容易疲惫，很可能最终又去玩手机了。 坚持早睡早起，不是一蹴而就的，需要慢慢养成习惯，在5中我会给大家介绍养成习惯的方法。 2. 要有明确的目标 明确的目标，有助于保持精力。如果你的大脑一直想着一件事情，你就会有一定的压力，这个压力会让你保持适当的紧张感，你的身体也会分泌肾上腺素，这有助于保持你的精力。因为，我觉得一个人如果无所事事，他一定会萎靡不振。 对于我来说，我的目标除了工作好，在工作中有提升。我业余时间还要做「数据与智能」社区，今年的目标是增粉2万。所以我的目标非常清晰，有这么大的压力，我每天有很多事情要做，自然而然就保持了一定的紧张感，这对提升我的精力非常重要。 每个人可以根据自己当前的阶段、自己的人生规划制定自己的短期、中期、长期目标。这需要自己思考清楚，我这里不赘述。以后我会专门写一篇怎么制定职业、人生规划的文章。 肯定有同学说，我也有目标啊？但是我就是控制不住自己，老是去玩手机或者浑浑噩噩地浪费了时间。那么你需要学会控制自己。 3. 要学会控制自己，不做一些无意义的事情 保持好的精力，还需要控制自己，不去做一些无意义的事情。做无意义的事情，很容易消磨人的意志的，最终没有成就感，导致精神状态不好。 天生每个人的自制力不一样，对有些人来说比较简单，对有些人来说很难。 我自己是一个自制力比较强的人，抖音、快速、视频这些从来都不碰，我有几年都没有看过电视了。 对有些人来说，控制自己就没有那么容易了。目前来说，手机是自制力最大的杀手。如果你可以控制使用手机，那么你就成功了一大半。 如果你的控制力比较差，可以借助一些外力控制使用手机。比如将手机放到比较远的地方，放在视线之外，将自己最沉迷的软件卸载掉，将手机放在公司不带回来，家里只留一个功能机具备通话能力。 总之，如果你想控制自己，一定是有自己的办法的。 4. 要多锻炼 要保证好的精力，锻炼是必要的。锻炼可以分泌多巴胺，让人开心兴奋，从而提升人的脑细胞的活跃度，保证精力充沛。 对于我来说，我的锻炼方式是暴走，每天会花4个小时左右走路。每个人都可以选择适合自己的运动方式，比如去健身房，打球，在家自己运动，做瑜伽等等。 最好养成每周锻炼3次以上的习惯，如果能够坚持每天都锻炼那是最好的。锻炼也不要多久时间，每天半个小时就不错了，关键是要规律，要坚持下去。 5. 要养成习惯 不管是前面提到的早睡早起，坚持锻炼，坚持每天的目标等，都需要坚持下来。坚持虽说很难，但是只要你坚持的时间久了，就会形成惯性，最终养成习惯。一旦养成了习惯，坚持就是一件水到渠成的事情了。 养成习惯不是容易的事情，可以从小事做起。我建议大家拿自己比较喜欢又有益处的事情作为引子，将这件事情养成习惯。比如你喜欢画画，每天回去画一下，坚持两个月，你就养成习惯了。好的习惯是可以迁移的。你在一件事情上良好的习惯，可以让你在另一件事情上更容易养成好习惯。 另外，也可以参考「微习惯」这本书的思路去养成习惯。微习惯的核心思想就是给自己提很低的要求，坚持一直做下去，边做边提高要求，久而久之就养成了习惯。比如养成看书习惯，你可以每天只看半页，坚持十几天，然后加到1页，再坚持十几天，再加半页，以此类推。这样持续下去，过了几个月，你就能够每天看很多页了，最终养成了看书的习惯。 上面5点是我保持良好精力的秘诀。如果你能够做到以上5点，我相信你跟我一样，也可以保持很好的精力。  |
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