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图画：焯焯 生活案例—— 老师你好，我是一名16岁的高二学生。我感觉我有长期的焦虑情绪。从初中开始我就有经常心慌、心跳加快的情况。我做事总是慌和急，而且总是担心一些与我无关的事。前段时间我情绪受到了很大的波动，几乎每天都很郁闷，心里很堵，总是想很多负面的想法，很大程度影响了我的生活和学习。我算是大家眼里的学霸，前段时间因为自己的情绪问题，考试退步了很多，我感到更郁闷。我的朋友发现了我的情况帮我把状态调了回来，现阶段的状态好了很多。但是我知道我自己的毛病一直都在，而且很怕影响到高三的学习生活。我意识到要尽快做点什么彻底解除它，但我不知道该怎么做。 明镜解析…… 当我们出现焦虑的情绪时，一定是伴有一件特别重要的事儿或是曾经对自己有很大情绪影响的类似事件出现了，这都是一个指向，就是自己非常想做好这件事，只是到目前为止没有更好的方法来达到那个理想的状态而已，所以，此时更需要对自我认知进行分析、归纳和总结，以便让自己能够更了解自己，也就是更清晰自己什么能做，做到什么程度的认知能力。如果这一点能够做好，那么，接下来的事儿也就会出现新的方向。还有，自己也要思考做事的节奏，慌和急对自己的好处是什么？能给自己带来怎样的感受和体验？如果结果不是自己想要的，那么，尝试放手不去做会有怎样的结果？对于优秀的人来说，越把自己变得优秀，就会越有焦虑的情绪出现，需要合理认识自己的成长（成熟）的节奏才是对焦虑最好的理解，尤其是学习过程。 不是任何事儿都需要有一个固定的模式来执行的，也不是任何事只有一个思路。担心与自己无关的事儿其实是想体现自我存在的价值的方面，只不过是用关注他人的事儿来呈现罢了，同时，还不想被别人知道，自己就会发生很多内心戏的过程，因此，就需要多几个方法来尝试体现自我存在的价值。比如，和聊得来的人在一起聊彼此都感兴趣的话题；还可以参与共同的运动或活动……这样做其实就是来验证自己的这份“担心”是否真实存在，是否是真正意义上的担心，也可能这是过分的关注，自己给它下了一个不准确的定义。而且，还可以思考这份“担心”对自己的意义和价值是什么？真正的担心是因为在乎，害怕失去和对不起某个人或某个团体，甚至是某种自己崇拜的人事物，所以，担心也是一种正常的情绪表现，这是在提醒这件事的重要性。但是，如果分析之后发现并没有那么的重要，那就暂时隔离这份情绪，转移自己的注意力到自己眼前最愿意做也最容易做到、做成的事儿上面，多做到，多总结，多自我鼓励和肯定，看看这样做之后会有什么新的发现。 关于负面的想法，如果按照事物的两面性原则来讲，一定还有正面的想法，这就是一件事的两个角度的看法，也是两种态度，不是好，就是坏。既然能看到负面，也一定能看正面，做一个比较的探索。比如总是看到别人的缺点，就尝试在这个缺点上找到它的相反的优点进行比较，看看对自己的感受有什么影响，实在找不到，就把所有的负面想法都记录下来，一对一的找出相关的事件，去分析成因，再观察一下是否自己真的只能看到这些“负面”。这样做的目的也是让自己看到另一个可能性，没有好就没有坏，没有黑就没有白，没有比较就没有调教，是两面性的共存，也是相对性的对立，单一是无法存在的。所以，想法就是想法，没有负面和正面之分，只是这个想法对自己来说能起到什么作用，产生怎样的结果，对自己的帮助是什么，最重要的是，是否是自己想要的效果。都不是的话，可以跳过想法看事实，直接面对事件，这里需要说明的是，如果是空想，没有具体的事件的话，就需要从认知偏差的情况来分析了。 总结，情绪是一个过程，来得快，去得也快，只要人活着就无法消除掉。虽然我们不能控制情绪，但是我们可以与情绪和解，可以管理情绪。合理的运用情绪在生活和学习、工作中都会起到非常重要的作用，而一个会管理自己情绪的人，一定是一个非常了解自己的人，同时也能让周围的人与自己舒服地相处，人际环境会是非常健康的，而这一切都需要从认识情绪开始，这就需要细心和耐心去觉察了。 |
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