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图片｜unsplash.com 从女儿出生后，我就不停地研究女儿吃喝，穿衣，感冒发烧如何应对，玩具绘本如何选择等事情，还有女儿的睡觉、玩耍、看电视也成了我研究的对象了。 然后前一段时间看到世界卫生组织颁布的关于五岁以下儿童睡觉、活动、久坐及看视频的指南。 所以这篇文章我想谈谈小孩睡觉、玩耍、看视频这些小事。 睡觉这件小事儿 从女儿出生后频繁夜醒开始，我就开始把女儿的睡觉当成了一项任务来做，用计算睡觉的app算着女儿每24小时睡了多少觉，够不够标准要求。 每天都为此感到焦虑不已。 一直坚持着记录女儿的睡眠时间有小半年的时间，每天必不可少的一个话题就是女儿今天的觉有没有睡够，离最低要求还差多少多少。 我都想问自己，累不累？说实话，累啊。 可是睡觉对婴幼儿来说又那么重要，睡眠不足不仅会削弱他们日常互动的表现及反应能力，还会影响孩子的身体状况和大脑发育。 对于小婴儿来说，到点了也没有办法指望他们自己躺床上闭眼睛睡觉，只能哄觉、哄觉、再哄觉，以免困急眼了难受得大哭。 （当然那些天使宝宝不在此范围噢。） 有段时间，我把女儿的睡眠当成很重要的事情去做，还参加了婴幼儿睡觉课程，公众号小土大橙子就有个专门针对婴幼儿睡眠的课程。 下面这两张图就是我听课的时候截取的，我把他们当成了女儿日常哄睡标准。 还别说，结合女儿出现的睡眠信号，参考这个清醒时间安排去哄睡，几乎一哄就睡。 当周围人不停地说宝宝眼睛睁得大大的，没有要困的样子的时候，我根据这一套标准，几乎每次都能成功放倒女儿😂 根据2019年最新的世界卫生组织颁布的关于5岁以下孩子活动、久坐、看视频和睡眠指南规定，关于睡眠，每24小时： 0-3个月小宝宝需要14-17个小时高质量睡眠， 4-11个月宝宝13-16个小时的高质量睡眠，包括小睡打盹在内； 1—2岁的孩子包括小睡在内需要11—14个小时高质量睡眠，可以建立规律的入睡和起床时间； 3—4岁孩子包括需要小睡在内需要10—13个小时高质量睡眠，可以建立规律的入睡和起床时间。 这组数据和上面小土大橙子公众号提供的睡眠时间数据多少有些出入，但是基本吻合，也不会影响我们参考一二。 后来女儿大了一些，睡觉这件事情我也看开了，变得比较佛系起来，看着女儿困了就哄，哄不睡再继续玩，然后再哄睡。 女儿几个月大的时间总要竖着抱睡，还得站着，后来横着抱睡，有时站着，有时坐着，再后来抱睡、奶睡、拍睡，各种睡。 中间这段时间，我把了解到的各种有助于自主入睡的方法试了遍，除了哭声免疫法，感觉那个方法也太残忍了，实在接受不了。 结果是，自主入睡，仿佛离我们越来越远了似的。 后来我反而一点儿也不着急了，女儿总会很快地长大，我安慰自己，就算抱睡、奶睡不就是两三年的时间嘛。 只要身体还吃得消，不影响女儿睡眠质量，抱睡、奶睡我认了。 当然对于一岁以上的宝宝倒可以建立固定的入睡起床时间了，我女儿睡觉问题比以前好了很多，不过依然任重而道远，我还是慢慢来吧😂 玩耍这件小事儿 说完睡我想说说玩，女儿两个月就被抱着去商场了，当时还是冬天的感觉，不停地被周围人说，怎么这么小就抱出来了啊？ 后来女儿又大了些，除非天气恶劣，大风、下雨或者下雪，即使零下二十度，我们都要出去放风。耳边不停地传来“这么冷的天，这么小还抱出来啊……” 终于天气热了，将近三十度的高温啊，耳边又会不停地响起“这么小出来怎么不给穿个袜子……” 总之，仿佛带着孩子外出总会碰到各种莫名障碍物。 很多育儿书都会讲，为了增强抵抗力，即使小月龄宝宝也需要保证一定的活动时间，尤其是室外活动，更不用说大宝宝了。 不明白为什么有那么多人仿佛从心里抵制带着婴儿外出似的，而且还想把手伸得长长的。 《养育女孩》这本书中也有写道： “女孩是需要在自然里活动的，如果居住的街区没有花园，那么就多找机会带孩子去公园、去乡村、去海边。 让她们感受自然粗糙的质地，体验开阔的视野。孩子的眼睛需要远眺，需要吸收自然的光亮，视力才能很好地发育。 在高低起伏的地面上奔跑也能让她们的腿变得柔韧和强壮。而藏在灌木丛中或者长草之后的神秘之地则刺激了她们的想象力。” 需要外出接触自然又岂止是女孩子才需要呢，男孩子应该更需要，所以上面这段话应该适用于所有孩子吧。 置身于美丽的大自然中，冲浪、游泳、骑马、远足或者航海，做一些喜欢的事情，想想就感觉是一件很幸福、很美好的事情。 所以千万不要剥夺孩子室外活动的机会，不要阻止孩子与大自然亲密接触，这些对于一个孩子的成长来说都是很重要的事。 （对于成年的我们来说，外出活动、接触接触大自然也是一件重要的事呢，能让人身心放松，有种心旷神怡的感觉。） 那么最新的世界卫生组织颁布的关于5岁以下孩子活动、久坐、看视频和睡眠指南规定，其中关于运动玩耍又是如何规定的呢？ 一岁以内的婴儿可以每天分几次进行活动，多进行互动玩耍，越多越好。对于还不能爬的宝宝，每天在醒着的时候，至少有30分钟趴着； 1—2岁的孩子每天至少有180分钟不同强度的运动，越多越好； 3—4岁孩子，每天至少180分钟不同强度的运动， 至少60分钟中强度运动，越多越好。 说到小月龄宝宝的趴，他们还不会爬，不会翻身，唯一的运动差不多就是趴着了。 女儿十几天的时候就开始趴着，并且努力抬头了，周围人会说，“这么小让她趴着，累不累啊？” 然后发现自己会不停地说，不累，爱趴着的，多趴趴好，还能缓解小月龄宝宝的肠胀气、肠绞痛。 现在女儿每天基本也能保证180分钟活动，上午室外一个多小时，下午室外一个多小时，再加上晚上睡觉前的室内翻箱倒柜活动，嗯，应该足够180分钟。 当然，这个数据仅仅是个参考而已，心情好了就多玩会，心情不好的时候就少玩会，很正常。 看视频这件小事儿 自从女儿出生后，我家的电视几乎完全成了摆设，甚至现在电视的遥控器都不翼而飞了，所以对我女儿来说，看电视还没有成为什么诱惑。 不过手机对她的吸引力很大，自从她知道我手机里有一些儿歌视频后，更是看到我手机就想看一个两、三分钟的儿歌视频。 一岁前我几乎绝对禁止女儿看电子产品，我这高度近视，摘了眼镜连视力表第一排都完全看不清的人，还是比较担心女儿比其他人更容易近视呢。 因为小孩子需要交替地看远处和看近处，而电子产品的观看距离是固定的，所以容易引起近视。 除了担心电子产品容易引发近视之外，还有电脑、iPad和DVD这些电子产品对儿童和青少年而言，会限制他们的感受并且阻碍大脑的发育，影响他们的语言发展，产生压力等。 因为它们的画面都是等距离、平面和清晰的，因此你不需要移动和调整眼睛的聚焦，这样大脑的平衡和活动中枢就得不到足够的发展。 孩子们通过视频吸收了关于生活、关于世界的无数消息，令人迷惑的、随机的、恐怖的、扭曲的、不自然的，还有会平白带来痛苦的。 看很多视频的人比不看视频的人更加焦虑、压抑，担惊受怕，注意力不集中及无助。 对于刚看了不该看的内容的3岁小孩来说，不管父母如何解释“那不是真的"，对他们来说，那都比生活更真实。因为，电视上、就是这么演的。 记得小的时候，五、六岁的样子，当时去舅舅家玩，他家电视正在播放关于僵尸的电影，很多穿着清朝服饰、脸部发青、平伸着双手蹦跶的僵尸人。 然后我连续做了好久噩梦，时至今日，那个画面还在我的脑海里，让我感到恐惧，很不舒服。 好吧，我承认自己胆小。可是不管怎么样，女儿以后观看的视频我都要好好把关筛选。 而且，屏幕上的一只小动物，远远不如你能真的摸到，可以拥抱的动物那么有爱，所以视频远远赶不上实践活动。 美国儿科学会建议2岁以下的孩子不应该看电视，2岁以上的孩子每天看屏幕的时间不应超过1~2小时。 他们还具体指出：父母“不要把电视机、录像机、电子游戏机和电脑放在孩子的卧室。 在床上读半小时书来放松是没问题的，但不能允许电子媒体，手机、iad、电脑或者电视等进入卧室。 除了内容过于刺激外，电子屏幕本身也会妨碍大脑为睡觉做准备。 所以，一些家庭采纳了美国儿科学会的建议，不让3岁以下的孩子看电视。 有的家庭有电视，但是只用来播放DVD以及预先录制好的节目。 用这种方法还可以避免广告，避免突然打断插播恐怖的新闻和宣传内容等，这些都是多数电视台会有的东西。 还有些家庭只在播出某些特别的节目时才开电视。这些节目是由每个孩子选出来的，每天看电视的时间也不会太长。 他们发现小孩子经常喜欢反复地看同一个节目，熟悉同样的对话和歌谣。就像女儿听到自己熟悉的歌谣会兴奋起来一样。 这些都不失为是减少看视频的好方法，值得我们去借鉴参考。 接下来我们再一起看看最新的世界卫生组织颁布的关于5岁以下孩子活动、久坐、看视频和睡眠指南，其中关于久坐、看视频是如何规定的。
五岁以下的孩子坐婴儿车、高脚椅、背着等受限制的久坐时间不要超过一个小时； 2岁前不建议看电视、电脑等电各种形式的视频，可以给宝宝读绘本、讲故事； 2岁—4岁的孩子看视频的时间不要超过一个小时，越少越好，可以给宝宝读绘本、讲故事。
因为孩子身上无小事，再小的事也可能影响终生。 好吧，其实种种数据、种种理论可以统统抛之脑后，只需要记住这句话： 充足的睡眠，多运动，少束缚少久坐，少看视频，将有助于孩子的健康成长。
Hi！我是Pinky，全职妈妈，曾经是律师、专利代理人，喜欢读书、美剧、旅行，做真实的自己，写走心的文字。公众号：记忆的瓶子Pinky
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