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自古以来，健康长寿都是人们普遍追求的理想境界，但是只要大家仔细观察，可以发现长寿人群身上都会有一些共同的特征，特别是对于到了50岁以后的中年人而言，如果坚持这些习惯，能够帮助人们养成长寿体质。  哪些习惯，可以帮助大家延年益寿？ 1、养成科学的排便习惯 众所周知，随着人们年龄的增长，肠胃功能和年轻人相比肯定是有所下降的，但如果每天都能养成科学规律的排便习惯，不仅有利于帮助大家提高身体素质，而且也能够延年益寿，建议大家每天排便次数保持在1到2次左右，当然如果发现自己的肠道蠕动能力变慢，而且出现了排便困难的情况，那么很可能就是肠胃道功能出现问题。 因此大家在日常饮食中要注意饮食健康和卫生，避免出现拉肚子的情况，当然，如果发现自己排便一切正常的话，那么说明你是属于长寿体质的人群。  2、避免暴饮暴食 卡路里的摄入量和人们的寿命之间，是息息相关的，而且据一些动物的研究表明，正常卡路里摄入量减少 25% 左右，可能会延长人们的寿命，对于长寿人群的研究，也可以得出坚持低热量摄入，可以帮助人们延长寿命和降低患病的风险。 因此，热量限制有助于人们降低体重和消耗身体内沉积的脂肪，因此大家要避免暴饮暴食，这样可以帮助人们延年益寿。  3、拥有一个好的睡眠质量 随着人们年龄的增长增加，会发现睡觉的时间会越来越少，特别是女性在进入50岁的年龄阶段的时候，很容易出现经期综合征，这个时候体内内分泌和激素都会出现不正常的情况，会对人们的睡眠质量造成不利影响。 而男性朋友由于经常生活在高压的环境上，也会出现长期熬夜以及失眠等症状，因此健康是很容易受到损害的。 所以在这个年龄段的人们，大家要可以养成健康的作息时间，避免熬夜，在睡前不要玩电子产品，或者是及时的饮用一杯热牛奶等方法，都可以帮助大家，尽早的进入睡眠状态，有利于使免疫功能越来越强大，易养成长寿体质。  4、多吃健康的植物性食物 植物性食物深受养生人士的喜爱，比如新鲜的水果、蔬菜或者豆类食物等，这些食物有利于增强人们的免疫系统，因此大家日常饮食中，可以多多食用这些植物性食物，而且在国外的研究中，将素食和纯素饮食与人们过早死亡风险降低，两者联系起来，同样的研究还报告说，死于癌症或心脏、肾脏或激素相关疾病的风险降低了30%左右，而且，在国外的一些研究中表明，过早死亡和某些疾病的风险随着人们肉类摄入量的增加而增加。 总的来说，大家在日常多食用植物性食物，是有益于大家的健康，是可以帮助大家健康长寿。  5、坚持锻炼 大家每天坚持有氧运动，可以让人们保持健康并延长寿命，据有关研究发现，每天只需 30分钟的运动，就可以帮助人们提高身体素质， 此外，每天多运动十分钟左右，过早死亡的风险可能会大大降低 ，而且每天坚持运动一个半小时，人们死亡率也会有所降低。  因此大家如果在50岁的时候能够养成上文介绍的这些习惯，比如说养成规律的排便习惯，避免暴饮暴食，多食用坚果，多食用健康的植物性食物，坚持运动等，都能够帮助大家养成长寿体质，延年益寿。 参考资料 《与长寿相关的 13 个习惯（以科学为后盾）》Alina Petre, MS, RD 2019 年 4 月 8 日 |
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