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随着生活水平的提高，不少人养成了不良生活习惯，我国高血压的发病率一直呈现逐年上升的趋势。 很多人在得知自己得了高血压之后，第一反应就是：是不是得终生吃药了啊？ 还真不是！并不是所有的高血压患者都必须吃药。 今天就带大家来说说，到底哪些高血压患者可以不吃药？不吃药要如何做好血压管理？如何正确自测血压？ 这几类高血压人群 可以不吃药  白大衣高血压的意思是，在医院测量时血压高，但是回家自测血压又是正常的。 这是因为不少患者在医院就医时，看到穿白大褂的医生后心生紧张，血液中出现过多的儿茶酚酸，导致心跳加快、血管收缩，使得血压上升。 这类人群可以先不吃降压药，平时调整好生活、心理状态即可。 高血压患者中大约有5%~10%的患者为继发性高血压，这些人的患病原因明确。 查明患病原因，并去除原发病的继发因素后，血压就会回到正常状态，这个时候就不需要用降压药。 有的朋友在家自测血压偏高，就以为自己得了高血压，但有的时候是测量时忽视了一些重要的细节。 2019AHA就指出了7种常见的测血压错误做法： ● 憋尿 ● 坐姿不正 ● 手臂悬空或者测量过程中举起 ● 袖口套在衣服上 ● 袖带太紧 ● 腿部交叉或跷二郎腿 ● 测量时讲话 △特别提醒：如果你是高血压患者，且已经在吃药了，切忌擅自停药，一切要遵医嘱。 不吃药 如何控制血压？ 高血压是不良的生活习惯“惯”出来的毛病，所以想要对付它，饮食和运动是重中之重。 在每天食物的基础上，实际再摄入3g左右的食盐就已经能达到人体所需的钠含量了。但不少人重口、重咸，吃进身体的盐量大大超标。所以平时吃饭，清淡饮食为最佳。 图片来源：@Pixabay 在减盐的同时，可以增加膳食中钾的摄入，比如多吃新鲜的水果、蔬菜等。对于心血管疾病，有着更好的防治效果。 不合理的膳食是很多慢性病的诱因。超重和肥胖，都是导致血压升高的重要原因之一。 衡量健康体重，可以参考这个体重指数（BMI）： 体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米²） 对照体重指数，可以看出体重类型： 提醒：减重减肥需要循序渐进，快速减重会给身体带来损伤。 是心血管疾病和癌症的主要危险因素之一。 戒烟，能降低心血管疾病发病风险。戒烟时间越长，心血管健康获益越大。 高血压患者不建议饮酒。 如果不得不饮酒，尽量放缓饮酒速度、伴着饭菜一起，且不喝高度烈性酒。 每周保持3~5次中等强度的有氧锻炼。 日常生活中，也要保持良好的睡眠、心理情绪，适当释放心理压力。 别让你的血压白测了！ 自测血压，对于高血压患者来说非常重要，尤其是在吃了药之后。 图片来源：@Pexels 这三个时间段，应当进行定期测量、做好对比，控制好血压： ● 早上起床后 ● 下午4~6点 ● 晚上睡觉前 自测血压过程中，更要注意操作步骤。稍有不慎，你的血压可能就白测了！ 建议高血压患者及老年人选择臂式电子血压计。 ①测量前1小时不要运动、进食、喝含有咖啡因的饮料、服用影响血压的药物等等，排空膀胱后在安静环境里休息5分钟以上再进行测量。 ②测量时左手手心朝上，衣物要宽松且露出上臂，将臂带均匀地缠在上臂，臂带要松紧适度、距离肘窝约1~2cm。松紧程度以能插入2个手指为佳。其中，空气管应该在中指的延长线上。 ③测量过程中保持心情放松，不要说话、不要移动，身体要挺直，左臂、肘部平放，脚部不交叉。臂带的中心要和心脏保持在同一水平线。 ④如果完成一次测量后需要再测，则要松开臂带，稍微活动一下、静坐1分钟后再测。 如果两个手臂的血压差异比较大，则以高的那侧为准。  最后，高血压需要由医生来进行确诊，再遵医嘱服药。 如果不用吃药，也不代表可以轻视高血压，一定要做好日常的血压控制及健康生活方式的保持。 |
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