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艾杨格大师曾说：瑜伽练习是否合格，就看两个体式：一是站立山式，一是下犬式。 这是因为山式是所有瑜伽体式的根基，是最具有能量的体式，而下犬式是稳定身体关节并建立身体连接的基础体式。 山 式
一个人山式做的如何，不仅可以反映出这个人的身体状态，更能反映出精神心理状态。 激进紧张的人，身体和面部表情大多是紧绷的，而懈怠的人，不仅身体没有警觉和觉知，人也是松垮的。 长期练习瑜伽的人都知道，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。 如果一个人山式都站不好，圆肩驼背塌腰，那么毫无疑问，他所有的体式也都会出现同样的问题。 山式怎么练？
‖体式描述 ●双脚并拢，保持大腿内收 ●双脚脚掌内侧外侧均匀下压，双手放在身体两侧，掌心相对 ●身体侧面成一条线，保持核心收缩 ●呼气，肩膀下沉，吸气，颈部延伸，延伸脊柱 下 犬 式
下犬式是瑜伽练习中常见的过渡性体式，它可以反映出一个伽人瑜伽基础的好坏，以及是否有能力进入高级瑜伽体式，此外它也是一个令人愉快激发身体潜能的体式。 一个瑜伽人身体关节肌肉的状态、柔韧性、力量、耐力、平衡等身体素质，都可以在下犬式中体现。 如果肩关节打不开，下犬式会呈现拱背身体前移的状态； 如果柔韧性不好，双脚可能就踩不到地面； 力量和耐力差的话，保持不了几秒钟身体就会开始发抖，就更不需要谈其他的高难度体式。 所以你的瑜伽练习的怎么样，基础如何，能不能做好高难度体式，一个下犬式，就可以见分晓。 下犬式怎么练？
‖体式描述 ●俯卧于地面，双手放在胸腔两侧 ●踮脚，立膝提臀向上 ●双脚分开与髋同宽，脚跟踩地，手肘向前向下 ●眼睛看向肚脐，保持5-8次平稳呼吸 瑜伽体式练习最佳的状态就是：要适合于我们自身肌肉拉伸与关节运动的幅度。 如果以上的体式你可以完全掌握，那么说明你的瑜伽功底还不错。但如果无法达到，千万不要强迫身体去盲目练习或完成体式。 |
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