DAY1:识别情绪

掌控情绪，才能掌控人生。你好，我是情绪梳理教练李力。

海蓝博士说，人生有两大重要的事情，它们是情绪和关系。所有的情绪都是在关系中产生的，我们的难受挣扎纠葛背后都是各种情绪的造成的。所以与情绪相处的能力可以决定我们的一生生活、关系、事业幸福与否。

一、为什么与情绪相处的能力可以决定一个人的人生？

我曾经帮助一位职场妈妈化解她压抑多年的情绪。她是一位公司的中层管理人员，特别能干，收入也高，领导很赏识她。所以，工作紧张忙碌压力大是家常便饭。有一阵子，一位下属总是跟他对着干，让他消耗很多的精力。

有一天，她拖着疲惫的身体，回到家一看，已经晚上9点多了，孩子还没有写完作业，老公也只是坐在那儿生闷气，一时之间气就不打一处来；

她一阵心酸，说道：你怎么就不能替我管一下孩子，让我早点睡觉，你知道不知道昨天孩子老师让我到学校去一趟！我工作这么忙，你怎么这么不知道心疼人！

老公也很生气，说道：你知道孩子今天为啥这么晚吗？原来说不让你妈来管孩子最好别来咱们家，你看今天你儿子找个茬就把他姥姥叫来了，玩了1小时我也想趁你回来前让孩子写完作业，可是那是你妈，你说我能说什么？你说我不心疼你，我看你这段时间动不动就发脾气，想发火就发火，把我当撒气筒了？！我也受够了！

说完后，老公摔门而去，孩子看爸妈吵架，也哭了。

这位伙伴一下子瘫坐在沙发里，感到浑身无力。妈妈的不理解，老公的不分担，孩子的不懂事，一下子感受到心里从未有过的孤独，宽敞的房间里，似乎只剩无力的自己。

幸好他及时和我联系，问我可以怎么办？实在不知道怎么去协调这么多事情。

我说，你可以闭上眼睛，先静静的呆1分钟。然后我问她，你现在身体感受到啥，她说胸口发闷，我问，你此时此刻内心感受是什么，她说特别难过，特备孤独，感觉特别无力，好像没有一个人能替她分担。

我说你好好抱抱自己，是不是觉得太累了，太不容易了！想不想好好的哭一会，她说我好些年都没有哭过，现在都不会哭了。我感觉你的眼泪已经在眼眶里了。闭上眼睛感受一下心里的那个难过。让眼泪流出来吧！

接下来我听到了撕心裂肺的也是痛痛快快的哭声，哭了20分钟。那天夜里她第一次踏踏实实的睡了整晚的一大觉。

你看，短短的10分钟，老公从苦闷无奈到愤然离家出走；孩子从自己写作业害怕大哭，这位伙伴从疲惫到愤怒到委屈难过最后是无力孤独。

而20分钟的大哭也让这位学员释放了挤压多年的压抑的悲伤，身体卸下了多年的背负，轻松的睡了一夜的好觉。

亲爱的，听到这里，你从这件事中看到了什么呢？

你有没有发现，虽然我们工作能力越来越强，成就越来越多，在职场也能解决很多的问题，但是有一项能力我们很缺失，并且也没有学过，它就是面对和处理情绪的能力。

有时候，我们处于被情绪事件的搅扰中，却完全没有觉察到情绪，被情绪带走了。本想解决问题，但结果却是火上浇油，使得本来已经辛苦的生活变得更加兵荒马乱、一地鸡毛。

而最重要的是，我们说的很多的话，遇到的很多的事，都是带着情绪而不自知，比如，带着愤怒进行指责，因为委屈进行抱怨..晚上睡不好觉，因为长年情绪的压抑和积累。

海蓝博士说，情绪决定健康，情绪决定生死，情绪决定命运，正是情绪正把我们推向关系的深渊。所以，掌握和情绪和平相处的能力十分重要。而这种能力是可以通过学习来获得的，每个人都可以拥有，无论是想帮助孩子提高成绩的妈妈，还是想让家庭和睦的妻子，还是想轻松共工作的职场女性。

那到底如何和情绪和平相处呢？我们需要遵循一定的步骤，也就是先看到情绪，知道是什么情绪，再了解情绪，了解之后再去回应情绪。

二、如何找到情绪？

请你跟着我一起思考两个问题：

第一，你对自己情绪的觉察力有多少？第二，在生活的每一件事情中，你能发现是什么情绪在影响着你吗？

其实，只要掌握方法，每个人都可以觉察和识别出自己的情绪。

接下来，我将分享你三个方法，帮你去找到情绪。

他们分别是：透过身体找情绪、透过行为找情绪、透过想法找情绪。

1、透过身体找情绪

黄帝内经说，恐伤肾，悲伤肺，忧伤脾，怒伤肝，大喜伤心。

大家知道红楼梦中的林黛玉是死于什么病吗？是肺结核。

而林黛玉平时都是什么状态？抑郁难过伤心。

是的，如果你经常感到胸口发闷呼吸不通畅，这是抑郁压抑难过伤心的身体症状。

如果你头疼，肩膀发紧，发沉，一般是工作压力大，或者是过度努力，心里负担重带来的。

而很多人都有胃肠的毛病，从身体角度来说，有可能是因为长期紧张焦虑，持续的思虑担忧造成的，从而影响内分泌系统。

那如果你经常眉头紧皱，可以停下来觉察一下你是不是有很多担忧。

身体反应是最真实的情绪信号灯，我们透过这些身体信号都可以找到对应的情绪。

2、透过行为找情绪

请回忆一下，如果你的领导讨论工作的时候，嗓门越来越高，语速越来越快，你觉得她正处在什么情绪中呢？你会觉得他在发脾气，发脾气是行为，这种行为背后是什么情绪呢？是不是愤怒呢？

如果孩子从学校回来，不怎么说话，你问他怎么了，她低头不答，总想躲着你回自己房间，你越是追问她越是不说，你会很生气，但是你能感受到孩子不说话背后是什么情绪感受吗？

有没有可能是担心害怕？恐惧？是不是被老师批评了？是不是学习成绩不好？被同学欺负了？

亲爱的们，一个紧张恐惧的孩子，需要的是追问他怎么啦，还是一个温暖的拥抱或者是轻抚呢？

再比如，如果你看到同事一边盯着电脑满脸凝重，双腿不自觉地抖动，你能感受到她现在是什么情绪状态么？是焦虑紧张吗？

还有，很多很有成就的老板非常努力，甚至努力到过度，这背后的真实内心状态是什么呢？其实，是内心的孤独。ta想通过努力和成就来填补内心的无价值感，从而获得他人的肯定、羡慕和主动靠近。

一个疯狂刷卡购物的女士，一个总是喜欢吃甜食的女孩，也许刚刚和伴侣吵架，她愤怒，而愤怒的背后却是伤心难过，她一边骂着伴侣没良心，一边用花钱来让自己感到平衡一点。

3、透过想法找情绪

想法通过语言表现出来，那我们可以在说话的用语上找到情绪的痕迹。

举些例子：

比如，“那如果万一”，，，，你觉得是什么情绪在后面？是不是担心，担心就是紧张恐惧害怕呢？

比如，“你应该，，，，你怎么能，，，，”你觉得这背后是什么情绪？是不是愤怒，生气，不高兴呢？

比如，“都是我不好，实在抱歉，，，，”你觉得是什么情绪？是不是羞愧，自责内疚呢？

再比如，“我当初要是，，，就好了，我怎么这么倒霉，凭什么是我，，我再也不能，，，，”这些是不是悲伤难过说的话呢？

所以，觉察自己和别人的语言，可以帮助你，看到自己或者他人背后的情绪到底是什么，从而做出进一步的行动。

总的来说，情绪在生活的每一个当下，在每一件事中，无论是身体语言，还是动作表现，还是想法，这都是我们内在情绪的外在表达。

而我们呢，需要从中留意到情绪，及时的回应自己的情绪，不与情绪对抗，这样，才能懂得别人，懂得自己；这样，才能化解情绪，以平静的状态面对生活。从而，做生活的主人，而不被情绪带走。

总而言之，只有识别情绪，认识情绪，才能停下情绪带来的影响，创建与情绪和平共处的方式！

但是，生活中的我们，往往会不自觉地，采用了不和谐的方式去面对情绪，从而导致人际关系的紧张，家庭生活的不和谐。

那么，下节课，我们就来讲讲面对负面情绪的正确方式吧，下节课见。

探索练习一【找到你的情绪】

今天我们学习了如何从身体、行为和思想识别情绪。

请结合课程所学和你的一个情绪事件，描述一下，你看到了自己或他人的哪些情绪？

ps：如何书写情绪事件？

首先，你可以回忆一下最近对你印象深刻的情绪事件。然后，再回忆一下，这些情绪事件发生的时间、地点、场景，都是怎样的呢？在那个场景下，你说了什么话，别人又对你说了什么话呢？这些情绪事件给你带来了什影响呢？