 一个人的寿命长短，看“走路”就能知道？仔细想想似乎是这个道理 走路，在生活是一件极其普通的事情，普通到基本上没有人来关注，因为这是人与生俱来的本能，是天经地义的事情。 不过，这件普通得不能再普通的事，寻常得不能再寻常的动作，却得在某种程度反映一个人，特别是中老年人的健康状况。 一个不能走路，或者出现障碍的人，当然是健康出现问题的人。这个不在今天的讨论范围。今天关注的是走路的速度与健康的关系。 研究发现：走路速度在每秒 0.8 米或者更快的人，寿命一般比平均寿命更长。为什么会出现这种情况呢？ 反过来说，如果一个人走路的速度明显低于正常速度，那么就可以判断出身体的某个器官可能出现了问题。比如骨骼、血管、呼吸系统等等。 从这个角度来看，从走路的速度确实可以反映出身体的健康状况。 那么，我们能不能通过刻意提升走路速度来促进健康呢？答案当然是肯定的。走路，特别是快步走是一种非常好的锻炼方式，可以让人体的多个部位和器官得到锻炼，从而提高它们的功能。但是老年人要注意自身感觉。 不过，要想健康长寿，除了坚持走路，还要做好以下几件事： 改善饮食方式 人体需要从饮食中摄取能量，因此，吃什么，怎么吃在很大程度上决定了人体的健康状况。要想健康长寿，就要有一个健康的饮食方式。那么，什么样的饮食习惯更有利健康呢？ 一个人的寿命长短，看“走路”就能知道？仔细想想似乎是这个道理 饭吃八分饱。研究发现，控制食物摄入的总量有助于长寿。一般情况下，吃饭时不要吃得过饱，达到八分的状态就可以了。这样有利于控制摄入总热量，防止肥胖的出现，从而有利于健康。 保持合适的荤素比例。对于成年人来说，一定要注意减少高热量、高脂肪食物的摄入量，增加蔬菜和水果等比例。一般情况下，荤素比例要保持在4：6。 早中晚的比例要控制好。早餐可以好一点，占一天总热量的30%左右，而且营养价值要高一些，这样可以为上午的工作提供充足的能量。 中餐的能量要占到50%左右，而且营养要全面一些。而晚上的能量占到20%左右就可以了。此外，晚餐的时间不要太晚，最好在晚上8:00之前吃完。 坚持进行运动 运动让身体更健康。经常不运动的人，上个楼梯都感觉比较吃力。稍微一运动，就会出现胸闷气短，喘不上气的情况。特别是那些蹲下后起身出现头晕眼黑现象的人，一定要尽快加强运动。 有一点要特别注意，要实现养生的目的，不在乎运动的剧烈程度，而是与运动的持久度有关。每天坚持走路30分钟，或坚持跳绳10分钟，就会对身体产生很好的作用。 跳绳能够刺激神经系统，可以保持神经的灵敏度。跳绳还可以刺激人体淋巴系统，促进身体的排毒。此外，跳绳还能够刺激到脚底的多个穴位，可以促进多个器官的健康。 多喝温开水 水是生命之源。多喝水对健康非常有好处。但是，建议多喝温热水，不要喝凉水。温开水可以为身体提供一定的热量，而且能够消化酶的活性，促进了消化的同时，还可以促进胃肠道的蠕动，提高人体的消化吸收功能。 温开水的温度要控制在35到40摄氏度之间。温度太低没有效果，温度太低反而损伤身体，对口腔和食道黏膜等伤害，对健康反而不利。 当然，天天喝白开水没有什么味道，也很难坚持。其实，可以适当喝些淡茶水。茶是一种非常健康的饮料，特别是淡茶，百利而无一害。 茶中含有大量的抗氧化物质，可以帮助清除人体的自由基。此外，茶中还含有大量的维生素和氨基酸，可以促进血液循环，帮助解除油腻。 但是特别需要注意的是，不要喝浓茶，一定要喝淡茶水。 保持良好的心态 好心态是健康长寿的一个非常重要的因素。心态好的人，其内分泌系统必定是健康的，身体状况也是比较好的。套用一句流行语：爱笑的人，运气不会差，健康也不会差。 摘自：2021.08.10快讯网 |
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