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曾有人说：喝粥减肥法，4天瘦了15斤。 但减肥期间最好不要喝大米粥或小米粥，因为他们的升糖指数比较高，容易导致胰岛素分泌过多，导致脂肪囤积。 那减肥期间喝什么粥有利于减肥瘦身呢？ 那一定要在食材和烹饪的方法上选对，那么这样做的粥不但能避免血糖升高，还能促进肠胃的蠕动，达到减脂瘦身的效果。 下面豆豆老师给大家介绍五种减脂杂粮粥的做法，选用杂豆、燕麦、薏米大麦、玉米、超米、紫米、黑米等一起煮粥，不但富含蛋白质，粗纤维维生素B族，能很好地促进新陈代谢，增加排便，既营养又减肥。 五道减脂杂粮粥 1.糙米紫米椰奶粥 》食材： 糙米、紫米、燕麦米、红豆、红枣、牛奶、椰奶 》做法： 1、把所有食材洗净放入锅中泡20分钟； 2、电饭锅按煮粥或者煮饭键煮40分钟； 3、倒入牛奶、椰奶，2勺量糖搅拌均匀再煮10分钟。 2.玉米燕麦粥 》食材： 黄玉米粉50g，生燕麦片100g 》做法： 1、把燕麦片洗洗净，加入800毫升的水煮熟； 2、把玉米粉倒入碗里，倒入合适的凉水搅拌成玉米糊，然后等燕麦煮熟之后，就一点一点倒入燕麦锅里，同时用勺子搅拌，这样避免糊糊变成团。 3、然后用小火煮8分钟左右，就可以装出来，凉温食用。 3.紫米红豆粥 》食材： 紫米、黑米、红豆、糯米、糙米 1：1、蜂蜜（红糖）、燕麦、红枣 》做法： 1、提前冲洗一次用温水泡好 2、把杂粮放入电饭煲，放入适量水、开启煮粥模式，30分钟~40分钟、还剩5~10分钟就可以倒入纯牛奶、蜂蜜、红枣继续煮几分钟，奶香软糯又养胃的杂粮粥就好了， 4.减脂杂粮粥 》食材： 小黄米一把、小红豆一把、黑米一把、燕麦一把 》做法： 1、所以食材洗干净，放入电饭锅或者压力锅中选择杂粮粥模式。 2、煮好的养生粥可以根据自己喜好来添加牛奶和糖量。 5.减脂燕麦粥 》食材： 玉米、燕麦麸皮、纯牛奶 》做法： 1、一根玉米煮好然后把玉米粒直接剥下来； 2、玉米粒倒入锅中加入少许清水刚刚到玉米粒即可，然后加入20~30g燕麦麸皮； 3、小火直接煮开，记得搅拌均匀； 4、煮开倒入纯牛奶再煮开就可以吃啦！非常简单快手有营养的刮油减脂燕麦粥！  |
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