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通过提高运动强度来追求瘦身效果真的对身体好吗？ 我们知道,运动能增强心脏和呼吸系统的功能,增加肌肉强度及骨质密度,提高反应灵敏度,从而增强体质。因此,有不少人认为,提高运动强度能更好地锻炼身体。其实这并不科学,适量的运动能提高健康水平,过量则适得其反。 1.伪养生解读。有研究人员曾做过这样的研究,一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响;二是测定连续运动和间断运动时,人体血压与心率的变化情况。结果发现,低强度和间断运动都能对健康产生较好的影响。一般来说,超强运动对身体健康是没有好处的。一些运动员和长期从事重体力劳动的人,往往人到中年就一身病痛,这也是运动强度过大造成的后果。 2.正确养生法。每天进行适当强度的运动,不仅有益于增强体质,而且还能减少心脏病发作的危险。太极拳就是一种轻微而缓慢的运动。研究发现,每天打30分钟的太极拳,一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能有效消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白,能预防动脉硬化和心血管疾病。平时我们怎样判断运动是否适量呢?可以从以下几个方面来看:锻炼结束时微微出汗;锻炼后半小时能完全恢复平静;锻炼后精神饱满,精力充沛,没有疲倦感;锻炼后食欲没有明显增减;锻炼后体质增强,学习、工作效率有所提高。 3.相似误区。 （1）有人认为运动时只有大量出汗才表示运动有效,事实上并非如此。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有一定的关系。因此,不能用出汗的多少来判断运动是否有效。 （2）有人片面地认为,高强度运动有利于减肥。事实上,减肥与运动的快慢无关,最关键的是时间。少于30分钟的减肥运动,无论强度大小,都不能有效地消耗脂肪。相反,小强度的有氧运动,脂肪消耗得更快。 |
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