疫情尚未彻底结束,流感季又快来了,再加上夏秋交替之际,还是胃肠疾病、心血管疾病、皮肤疾病等的高发期,你的抵抗力还好吗? 如果您经常腹泻、腹胀、便秘;经常感到疲惫,做事提不起精神;经常感冒生病、口腔溃疡;伤口的愈合能力差……就该注意你的免疫力是否下降了! 而肠道作为人体最大的免疫器官,人体70%的免疫力依赖它发挥作用。因此,若是免疫力下降,多半是肠道出了问题。 那我们该如何养护肠道,辅助提高免疫力呢?今天的微直播就请北京大学第一医院消化内科主任王化虹,给大家带来一份人手必备的秋季肠道保养攻略~ 【专家简介】 ▼ 北京大学第一医院消化内科主任医师,香港大学客座教授。 【专业介绍】 ▼ 长期从事消化系统疾病的医、教、研工作。特别是在消化道内镜的诊断与治疗、胃肠道运动和炎症性肠病方面有较深的研究。 不同人群存在不同的肠道问题 国人肠道健康问题堪忧,不同年龄阶段的人群更是会面临不同的肠道问题: 此类人群容易出现便秘、腹泻、肠炎、肠息肉、肠易激综合征等问题。主要与以下生活习惯有关: ①生冷、辛辣不忌口; ②经常熬夜加班,压力大; ③经常出差旅行,容易水土不服。 此类人群容易出现便秘、腹泻、腹胀、腹痛、肠炎、肠息肉、肠梗阻、肠癌等问题。而这主要是因为年龄的增大,肠道本身也会退化: ①肠道的消化能力下降; ②肠道免疫力下降; ③肠道中有益菌数量下降,菌群失衡; ④长期服用药物,而药物会破坏免疫力较弱的人群的肠道微生物。 儿童的身体器官尚未发育成熟,肠壁薄、粘膜脆弱,通透性高、屏障功能差,尤其是婴幼儿主要依靠奶制品和简单的辅食提供营养,胃肠道的主要微生物种类较少,抵抗性弱,容易被细菌或病毒侵袭,因而感染性腹泻(细菌引起)和秋季腹泻(病毒引起)的发生率都很高。 肠道菌群对于人体的重要性 肠道相当于人体健康的基石,其健康状况在很大程度上决定了身体素质。那你可知道,肠道到底在人体中起着什么样的作用吗? ①人体最大的加油站:99%的营养需要肠道吸收,为我们的各项生命活动提供能量。 ②人体最大的排污厂:人体80%以上的代谢废物由肠道排出,维持机体环境。 ③最大的免疫器官:人体70%的免疫力来自肠道。 所以,基本上免疫力高的人,肠道也是非常健康的。 在人的肠道内,生活着100万亿个肠道菌群,如果把所有的菌群晾干了秤一下,足足有3斤多重,也正是这些菌群让肠道发挥了巨大作用。 而肠道菌群也有好菌和坏菌之分,也就是有益菌和有害菌,另外还有类似“墙头草”的中性菌。 *有益菌:好菌,是肠道菌群的主体,如双歧杆菌,乳酸菌等; *中性菌:就像“墙头草”,平常不作恶,但若有害菌占上风,它就会跟着危害健康; *有害菌:坏菌,如果有害菌过多的话,人体就要“遭罪”了。 健康的肠道,一定是有益菌、有害菌、中性菌达到一种平衡协调的状态。但随着年龄的增大,再加上平时一些不良的饮食、生活习惯,还有不良情绪的影响,肠道中的益生菌会逐渐减少,菌群失衡,各种肠道问题也就接踵而至了。 调理肠道两步走 保持肠道健康的关键是保持有益菌数量>有害菌数量,而具体该怎么做,可以分为两步: 最简单的办法就是补充益生菌。常吃一些微生态制剂,不仅可以调节肠道内的菌群平衡,而且有益菌也能与我们的肠道黏膜共同组成一道生态屏障,来抵御各种病原微生物的入侵,从而提高人体免疫力,降低疾病风险。 日常可以吃含有益生菌的酸奶(并不是所有酸奶都含益生菌,购买的时候注意观察成分表);还可以直接补充活菌制剂,如乳酸菌素,其不怕胃酸,服用后内能顺利通过胃部到达肠道,促进肠蠕动。 光补充没用,还要学会保持平衡,因而要学会远离导致肠道菌群失衡的因素: ①拒绝不良饮食:像油炸、腌制、烧烤等食品;含残留农药、色素、防腐剂等的问题食品都最好不吃。另外,暴饮暴食、无肉不欢、烟酒不离口的习惯也应该尽快改掉。 ②拒绝不良生活习惯:像作息不规律、熬夜;久坐不动、不定时排便等也应改掉。 ③拒绝滥用抗生素:抗生素服用过多,会破坏肠道菌群的平衡。一定要吃的,可以同时搭配一些乳酸菌素等补充微生态制剂的药来吃,但具体需询问医师。 直播要点 1、哪些人群的肠道菌群容易受损? 2、肠道在我们身体运转过程中,起着什么样的作用? 3、健康的肠道菌群是什么样的状态? 4、如何保持肠道菌群平衡? 5、如何补充益生菌? …… 观看方式一: |
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