腰腹赘肉多，核心没力量？13个动作让你练到“腹部炸裂”！（附动图）

　　如果说女人一生最大的事业是减肥，那么减掉腰腹上的赘肉，应该是核心KPI，然而最无奈的是，腰腹的赘肉，往往长了一圈又一圈，超级无敌难减。

　　那么，今天就来给大家推荐，13个高强度的瘦腰瘦腹的瑜伽动作，同时还能有效加强核心，想要性感平坦小腹A4腰的，一起来试试吧：

动作1

　　. 仰卧在垫面上，屈双膝

　　. 双小腿与垫面平行，双手前平举

　　. 调整几个呼吸

　　. 呼气的时候肚脐贴向脊柱的方向

　　. 再次呼气，伸直左腿的同时

　　. 右手向上举过头顶

　　. 吸气，还原，呼气，换另一侧

　　. 重复练习10-12组

动作2

　　. 手肘支撑，收紧核心

　　. 髋部向左移动，然后还原

　　. 呼气，向右移动

　　. 重复练习10-12组

动作3

　　. 斜板式，屈右膝找左手臂腋窝

　　. 吸气，还原，呼气

　　. 屈左膝找右手臂腋窝

　　. 吸气，还原，重复练习10-12组

动作4

　　. 左侧手肘支撑，双脚并拢

　　. 身体一条直线，右手扶髋

　　. 呼气，髋部向上，吸气，还原

　　. 重复练习10-12次，换另一侧

动作5

　　. 左侧手肘支撑，双脚并拢

　　. 身体一条直线，右手向上指向天花板

　　. 将右手从身体的前侧穿过左侧腋窝

　　. 吸气，还原，重复练习10-12次

　　. 换另一侧

动作6

　　. 仰卧在垫面上，双腿向上90度

　　. 双手交握，屈手肘在身体的前侧

　　. 呼气，双手向上摸脚趾

　　. 重复练习10-12次

动作7

　　. 仰卧，抬双腿向上30度

　　. 呼气，抬右腿向上

　　. 同时用左手摸右脚

　　. 吸气，还原，呼气，交换

　　. 重复练习10-12组

动作8

　　. 仰卧，屈双膝靠近臀部

　　. 双脚打开与髋同宽

　　. 呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面

　　. 用右手侧方摸右脚，吸气还原

　　. 呼气，左手摸左脚，重复练习10-12次

动作9

　　. 仰卧在垫面上，双手放在头部两侧

　　. 呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面

　　. 抬双腿向上30度，呼气，屈左膝

　　. 右手肘与左膝相触碰，呼气，交换

　　. 重复练习10-12组

动作10

　　. 仰卧在垫面上，双手在身体后侧

　　. 小臂压垫面，大臂垂直垫面

　　. 抬起双腿向上90度

　　. 双腿向两侧划圈，重复练习10-12次

动作11

　　. 仰卧在垫面上，抬起双腿的同时

　　. 抬起身体向上，双手在双腿后侧合掌

　　. 吸气，还原，重复练习10-12次

动作12

　　. 坐立在垫面上，屈双膝

　　. 双小腿离开垫面，相互交叉

　　. 双手交握放于胸前，身体微微后倾

　　. 呼气，向右扭转，吸气，还原

　　. 呼气，向左扭转，吸气，还原

　　. 重复练习10-12次

动作13

　　. 左侧臀部侧坐在垫面上，双腿并拢

　　. 双手在身体的后侧，小臂支撑垫面

　　. 大臂垂直垫面，呼气，屈双膝

　　. 胸腔双腿相互靠拢，吸气还原

　　. 重复练习10-12次，换另一侧