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仙女萌晚上好，一姐来咯~ 最近38岁被曝二胎的陈意涵发了几张自拍。 结果遭到了严格网友的集体猜测……     陈意涵貌似有点在意，后来还补发了一条动态，火药味一度很浓的样子…… 一姐觉得，网友确实有点过于严格了，陈意涵之前怀一胎虽然是很喜欢发“孕期马拉松”这种状态，但运动健身的习惯也是实打实的。 这也是她能恢复得很好的原因。 关于孕前期备孕、孕中期、产后的运动饮食干货，一姐都详细地总结在这篇里了→点击查看 但不过不管是不是产后，姐妹们都很担心胸下垂和腰粗的问题。针对这些问题，一姐最近发现了一类非常实用、又很便宜的家庭健身器材。 就是下面这种滑板，一种是带轮子的，一种是不带轮子的。（某宝关键字可以搜一下“健身滑盘”或者“健身滑板”） 家用器材一姐之前也分析过不少，如果有错过号称10块钱矫正体态的瑜伽十字棍的姐妹，记得点下面的卡片花30秒钟回顾一下↓ 健身用的滑板 并不是因为更好玩 不管是带轮子的健身滑板，还是一块看起来很廉价的塑料滑板，本身都有一个共同的目的，让我们的平时的运动更具多样性和高效性。  高效性的意思是，虽然都是做徒手训练，但是多一个看似简单的滑板，很可能让我们平时做的那些徒手动作效果变得更强。
△累都累了，多一块滑板就能效果更好，何乐而不为呢。 动作多样性有两个很重要的作用。 第一个就是肌肉训练更全面了，这样我们的身材、体态会发展得更好。第二个是动作多一些练起来也更有意思。
△虽然知道大部分姐妹并不练，但道理还是要讲清楚。 有了滑板的存在，在原来的一些训练动作的基础上，就可以继续做更多的变化。比如说姐妹们常见的健腹轮，只能做往前往后的运动。
如果用滑板来做的话，就可以变成下面这样子前后左右各个方向动，不仅更具变化性，同时训练效果——也就是增强腹肌力量、收腰的效果也会更好。 但都是健身滑板，为什么一种是带着轮子会跑的，另一种却那么平平无奇。 一姐在一开始也是很困惑，特地自己花钱买了两套，研究了这两种滑板的不同。 接下来的分享都是一姐的经验之谈，不敢说说的完全是对的，但至少也八九不离十了（蜜汁自信）。
首先是这种带有轮子的滑板，像是在行李箱的轮子上装了一块比较坚固的塑料板。 这种滑板的轮子类似万向轮，虽然是万向轮，但是这样的设计，对于单方向移动的动作更有好处。 所以这种带轮的滑板，更多地用来做单方向的运动。类似健腹轮这种单方向的训练，利用滑板也可以进行。 另外这种有轮子的滑板还有一个好处，它可以在多个平面上进行移动，比如说瓷砖，木地板，地垫上都可以。 但是带轮子的滑板只是靠四个轮子和地面接触，让双脚比地面高出了一截，所以稳定性欠缺了一些，做很多动作的时候容易把动作的难度加大。 厚度不厚，不带轮子的滑板就相比之下稳定性更强，因为它更接近地平面。 这种滑板通过一侧光滑的塑料板与地面接触，来达到滑动的效果，同时因为不带轮子，它的移动轨迹和方向也可以有更多的变化。 采用这种滑板可以做到“板人合一”，可以完全随心所欲地按照身体的动作移动。
但是可操控性强也会有一些缺点，就是这种滑板过于丝滑，如果使用的地面本身就很滑，也容易增加训练的难度。 △在地毯这种摩擦力稍微大一些的地方用就比较合适。 虽然通常来说这种训练滑板并不贵，但很多姐妹一开始可能还是会担心买回来就落灰。 一姐建议可以在家先用毛巾做一些类似的练习，真正体会到滑板的好处之后，再买也不迟。 那么为什么利用滑板训练会比传统训练还来得好一些呢。 这主要跟我们的训练类型有关系，在所有的健身训练当中都分为了两个主要的类型：开链训练和闭链训练。 一姐简单用练胸的两个动作来讲讲两种训练的区别，姐妹们看不懂也没事，再往下滑一滑就能看到最后的总结。
开链训练类似卧推这种动作，运动时手腕或者脚腕处于可活动的游离状态。 开链训练的效果在于能够对目标肌群进行更大的、更具针对性的刺激，有更好的训练效果。 但是相对来说，关节更不稳定，压力也就更大。 与卧推相对的，俯卧撑就属于一种闭链动作，这种动作的手腕或者脚腕在运动时是被固定住的，且在运动中不会移动。 闭链训练的效果在于关节的压力更小，但对肌肉的刺激就不如开链训练了。 而总结就是，滑板训练的好处就在于它可以把开链训练和闭链训练结合起来，保证关节压力比较小的情况下还能有很好的训练效果。
一块板子练全身 因为滑板训练的好处实在太多了，而且只要在家就可以做，接下来一姐就推荐几个动作我自己很喜欢的动作给大家。（没有滑板都可以先用毛巾代替） 用脚洗比较干净 拖地也能练翘臀 1、平躺于瑜伽垫上，双脚脚后跟放置于毛巾或者滑板上。 2、屁股用力将骨盆抬离地面，接着大腿后侧肌肉用力将滑板超自己的屁股靠近，臀部顺势上抬更多。 3、每个动作可执行8-12下，3-4组。 4、这个动作可以增强臀部力量。 躺着也能打你 1、将弹力带放在膝盖上放，预备姿势将臀部顶起。 2、保持骨盆稳定，屁股夹紧，缓慢进行髋外展将弹力带撑开。 3、每个动作可执行15-20下，3-4组。 4、这个动作同时增加核心和手臂力量。 优雅版侧蹲 1、将一只脚放置于滑板上，将重心放于另一只脚上。 2、支撑脚缓慢执行下蹲动作，同时另一只脚保持伸直同时将滑板往外侧推，而后蹲起时将滑板拉回至起始位置。 3、每个动作可执行15-20下，3-4组。 4、这个动作可以增强臀部力量和大腿内侧力量。 蜘蛛爬俯卧撑 1、双膝跪于地面上，双手放置在滑板上。 2、一只手向前滑时另一只手顺势做单臂俯卧撑的动作，然后再撑起恢复起始姿势。 3、每个动作可执行15-20下，3-4组。 4、这个是练胸黄金动作。 以上就是推荐给姐妹们一些滑板的练习，只要购买一套在家就可以练全身了。 网上还有很多迎合懒人健身的“床上健身动作”，一姐看了之后觉得实在是一言难尽。
不过如果有姐妹关心哪些是真的可以在床上做且有效的瘦身动作，右下方点点赞，点赞超过1001，一姐这个月安排~ |
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