 qiū fēn 秋 / 分 秋分，八月中。解见春分。（分者，半也。此当九十日之半，故谓之分。） ——《月令七十二候集解》 今年9月23日9时54分，我们正式步入秋季的第四个节气——秋分。  秋分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。 它主要有两层含义： 一、这一天昼夜等长，各12个小时； 二、这一天平分了秋天。  秋分过后，白昼渐短，黑夜渐长，天气由热转寒，阳气渐衰而阴气渐盛，可以说这一天是阴阳转换的节点。 这一节气特点从物候中也可以看出。   初候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。  雷始收声：古人认为雷是古人认为，阴阳相激而发声为雷。秋分后阳气渐弱，阴气旺盛，因此秋分后很少再会打雷了。  蛰虫坯户：“坯”就是细泥，“坯户”就是说小虫为了躲避秋季的寒气，会把自己藏进一个小洞里，并用细土封住洞口。  水始涸：古人认为，河川水的充沛与干涸，和地上的阳气成正比。春夏阳生而水涨，秋冬阳衰而水涸。  秋分后，随着阳气渐渐潜藏于地面之下，人也会顺应自然，阳气自表由内渐渐潜藏，当体内阳气越来越多，人对阴液的需求也就会增大。 如果此时体内阴精不足，尤其是阴虚体质，就容易出现内热、心烦易怒、口干咽燥、口腔溃疡、皮肤干燥、眼睛干涩、大便干结、入睡难等症状。  所以，此节气后重在养“收”、养阴。所有与升阳、散阳有关的情绪、运动、饮食、穿衣都应有所收敛、节制。要注意保暖，勿过食辛辣，当收敛神气，早卧早起。  01 早卧以养“收”气 晚上十点之前睡觉最适宜，每晚保证7小时以上睡眠，并且秋分之后人容易困乏，在中午时仍旧需要一定时间的午休。 起床后，可通过“叩齿”来滋阴： 1、起床之后用舒适的姿势坐起，放松全身； 2、叩齿36下，叩齿的意思就是上下齿相叩，感觉自己在咬口水； 3、放松舌头，屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次，感觉像在用舌头舔牙齿； 4、分三次将唾液徐徐咽下。 02 收敛心性，保持宁静 秋分之日勿杀生，勿用刑，勿处房帏，勿吊丧问疾，勿大醉。君子当斋戒静专以自检。 ——《千金月令》 古人在这一天也有诸多忌讳，比如戒杀生（素食）、要戒房事、戒醉酒……但最终目的，是为了不涣散自己的心神。 秋分之时，秋燥已盛，燥能伤阴。保持宁静的心态可以养阴（也养阳），因为一旦情绪波动得厉害而生郁生火，正阳化邪火，邪火又伤阴，阴阳两伤。 所以古人讲养生都不离一个“静”字，不是不让动，而是不要妄动神形，也不要“静”得生郁。 03 秋日登高，帮助肃降 “秋三月，六气十八候，皆正收敛之令，人当收敛身心，勿为发扬驰逞。” ——《金匮要略》 这时候，运动不宜大汗淋漓，身体里的阳气正在往里面走，动能升阳，大汗淋漓，会带动太多的阳气在体表，身体里的潜藏的就少了。 可以做一些八段锦、太极拳、跳跳舞。这样运动内在气血，但不会呼哧带喘、汗流浃背。 秋季也正是登山的好时节，高山上是极阳重合的地方，秋天登高可以补到聚敛阳气，振奋精神。 同时，高山之上，那种秋天的清新之气，可以把心肝的虚火降下去，特别是容易上火的人，会体会到那种清润之感，特别舒服。 如果你的膝盖不是很好，记得用上登山杖，左右一支，非常节省膝盖的力气。 04 春捂秋冻，注意避风 仲秋八月（秋分和白露）是最适合秋冻的日子，但秋分当天一定要注意避风。 《黄帝内经》讲“避风如避矢”。如果立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至这八大节气风向反常的话，这样的风就叫做“虚邪贼风”，最是伤人，正气弱的话几乎是触之即病，尤其要小心。 比如秋分，刮西风、西南风是正常现象，要是东风东北风刮来了，一定要躲避。 而秋冻应该遵循两个原则： 「头要凉」：让头部尽量适应温度的变化。别太捂着，古人此时有“勿戴暖帽”之说，不要稍微有点降温就马上戴很暖的帽子。等到真正冷下来的深秋和冬天，再去戴暖一点的帽子。 「脚要暖」：让脚和脚踝常处于温暖的状态。脚上有很多条经络，寒气很容易从此进入。鞋跟高一些，隔绝地面阴寒之气，穿高腰的袜子，护住脚踝。 过分暴露、凉爽的衣着，会使人抵抗力下降而罹患外寒，特别是素有扁桃腺炎、气管炎、过敏性鼻炎等疾病者更是如此。 此时受寒，最好立刻喝点姜汤，或者苏叶水，立刻温暖身体，散去寒邪。 01 秋季干燥，时令果蔬润燥 秋天属金，对应的是白色食物，所以秋天可以多吃白色的食物，有利于降燥生津，比如莲子、 百合、莲藕、山药等。
还可以吃些温润的食物，如芝麻、核桃、糯米，蔬果可选择石榴、补栗子、柿子、秋梨、葡萄、苹果等。 尤其是补脾止泻的栗子，是秋季首选的食疗佳品。 四神粟子糖水
四神（茯苓、淮山、莲子、芡实/薏仁）加栗子，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处，能起到脾肾双补的作用，特别适合秋天吃。 材料：薏米，莲子，芡实，茯苓各15克 粟子肉150克、冰糖100克、清水2000毫升。 做法：用小火煮30分中，再加入冰糖，继续用小火煮10分钟即可。 但栗子的补脾也是建立在脾先能运化之上的，如果脾胃运化能力差，那栗子吃了只会滞气。 另外，栗为肾之果，它能止泻，也和它通肾有关，肾主二便嘛。还能治肾虚腰脚无力。 02 生果不可过食 生果不可过食。一方面，水果吃多了都有副作用，比如石榴多食则损肺伤齿，生梨寒中，苹果、鲜枣易胀气。 另一方面，水果多生冷而湿，此时阳气收敛，吃生冷食物容易损伤阳气。水果吃多了一样会对脾胃的消化造成不小的负担。 尤其对于“肝常有余，脾常不足”的小孩，容易秋泻，故给小孩吃水果一定要适量而谨慎。 03 秋蟹虽肥，但尚不宜食 《遵生八笺》谓螃蟹“霜降后方可食”。 为什么呢？一方面，霜降前的螃蟹寄生虫比较多。另一方面，在非人工养殖的古代，霜降后的螃蟹反而没霜降前那么多，那为什么反而要在螃蟹少的时候才吃它呢？ 这就体现了古人的饮食有节。这也是尽可能的对生灵生态的尊重，不会破坏性地去消费。 漏钟仍夜浅，时节欲秋分 秋色平分，阴阳各半 万物归寂，人应安和 |
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