白露，八月节，从这一天起，露水一天比一天凝重成露而名。
《黄帝内经》记载“寒风晓暮，蒸热相薄，草木凝烟，湿化不流，则白露阴布，以成秋令。”说的就是气温明显下降，能感受到秋季真正的凉意了。露水重，天气冷，寒湿真的来了。
如果感觉到肩颈僵硬、腰背板结，膝盖关节刺痛、腰臀酸痛，肚脐以下怕风畏寒，稍微食凉则不适，手脚冰凉，面带浮肿，这些都是寒湿的表现。
养生需要驱寒暖身，记得做好这3件事，养好身体的小太阳
1、“秋冻”要适度
很多人遵循“春捂秋冻”的养生之道。但需要注意的是，“秋冻”并不适合所有人。如果你属于体质偏弱者，或者易患胃肠道疾病，天冷时易发骨关节疾病的人群，最好不宜秋冻。
对于这类人群，中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。注意保护好头、颈、背、腹、足这些重点部位，谨防秋日寒湿侵入，导致疾病发生。
2、睡好午觉
子午时序交替的时候，也是阴阳交接之时，极盛及衰，体内气血阴阳失衡。这个时候需要静卧，等候阳气复苏。白天午时是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”。
无论什么年龄段的朋友，在这个时候小息30分钟，都可以使身体平衡过渡，如果是久坐办公室的人群，更能够提神醒脑、补充精力。
3、泡脚祛虚寒
随着秋天天气逐渐地转凉，外邪也就是所谓的燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多。在秋寒当令之时，借助阴阳消长的变化，可以选择在晚上泡泡脚，温通阳气、祛风散寒，通过改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而有效提高自身免疫力。
秋季气候宜人，食物丰富，温补阳气时稍不注意，就会导致进食过多。可以选择以下4种食物，来转化身体多余的燥气和多余的脂肪。
1、银耳
一直被视为滋补佳品银耳，不失为滋阴润肺的一把好手。常喝银耳汤，能够补肺益气、清肠润燥，很适合在干燥的秋季食用。
2、山药
山药味甘、含有大量黏液蛋白、纤维素、淀粉酶，可益阴生津，常食久食，不仅不伤脾胃，还能增强消化功能，对身体健康极为有利。
3、百合
百合具有润肺止咳、清心安神的作用，所以百合非常适宜秋季食用，尤其是鲜百合更甘甜味美。
4、南瓜
南瓜入脾、胃二经，能够润肺益气。它含有淀粉、胡萝卜素、蛋白质及多种维生素等营养物质，具有很高的使用价值，非常适合在秋季食用。
秋季阳气渐衰而阴气渐长，顺应时节平衡人体的阴阳，加上生活和饮食习惯上的滋补调养，不失为养生的大好时机。
金秋时节，天气越来越凉，寒气越来越重，很多本就阳气不足，体寒的人此时更加难过。元朝吴澄在《月令七十二候集解》中提到：九月节，露气寒冷，将凝结也。地表的晨露都即将凝结，我们人体也相应会有寒气的感应和表现，故而要提前做好准备，防寒于未然。
民间有句俗语叫"十病就寒"，寒对人体的影响非常大，且多发于秋冬季，寒邪会导致我们体内的气血循环不畅，流动减缓，造成瘀滞。
像是我们常有的手脚冰凉、腹痛腹泻、宫寒、腰部酸痛、肩膀痛、膝盖疼腿伸不直等，都和体内寒气重有关。寒邪以寒冷、凝滞、收引为特征，寒伤阳气，故寒邪会导致全身不适；且寒胜则痛，一受寒，身体也容易疼痛；寒凝则气收，汗发不出来，腿也因痛等伸不直了。
尤其是咱们中老年朋友，年纪大了体内的阳气本就不够用，若是再被寒邪侵扰，身体就更难过了。
寒为阴邪，阳气可以抑制阴，所以想要身体舒服，也得振奋体内的阳气，使之流淌自然，温养全身，以下这3宜3忌，运用好可以帮疏通身体，驱散寒气，阳气自然可以在体内畅通无阻。
忌：闭门闭窗，久坐不动
宜：外出郊游，呼吸清气
这个时节我们在外面深呼吸，会发现空气比之前的季节会清新很多，尤其是秋雨后，没有炎热的蒸腾，反而是一股青草和泥土的芳香，沁人心脾。虽然秋雨霜露重，这种阴天就让人想在家躺着睡觉，不动。
但《黄帝内经》中提到"久卧伤气，久坐伤肉"，再结合肺主气，脾主肌肉来看，长时间躺着坐着，就会伤肺伤脾，食欲越来越差，呼吸越来越不顺畅。脾伤之后，气血就差，总是会感觉没力气，就想躺着，这样就是个恶性循环。
记得之前疫情初始期间，全家人每天都关在屋子里，窗户紧闭，那一段时间整个人都昏昏沉沉的，家中的父母也是总是在家里很憋闷，喘不过气来，这是因为室内的空气太过浑浊，又不经常换气。
故而即使在天冷也要经常开窗通风，开窗时注意自己要避开，以免吹到头颈，造成受寒。在开窗通风时，能减少室内的细菌和一些有害物质，建议一天里开窗通风2到3次，每次十来分钟即可。
若是有时间，建议多到郊外走走，尤其是重阳之后，登高望远，秋高气爽，深吸一口气，清凉到五脏，秋气的肺气旺，我们此时登高深呼吸，可以让体内的清气上扬，浊气下沉。而地势越高，清气越聚集，所以我们看到古人修道养生，都在高山之上。
咱们现在久坐的都市人，运动少，五脏里面肺内浊气很重，特别容易上火，火气喜欢往上跑，从口鼻发出来，然后又积郁在肺里，上下都给伤了。趁着秋天多爬爬山，呼吸呼吸天地间的清洗，可以很好地清一清肺部的郁热和浊气，把负面情绪也都发泄出去。
在登高休息期间，找到一个平地，最好搭配做一做下面这组动作，帮我们把肺里的瘀滞和浊气都排出来。
1.呼吸配合上肢：双臂伸直，随着吸气的动作上举平行地面，呼气时缓缓放下，增加我们的进气量。
2.蝶式呼吸：双手叉腰，吸气时挺腰，双肘向外打开，呼气时弯腰，双肘向内收拢，可以帮我们很好地把肺部的污浊顺着气息排出来，这两个动作练一练，吸足空气，神清气爽。
忌：晨起着凉，薄衣外出
宜：暖腰暖腹，温煦全身
秋天最忌早晨起床忽视身子着凉，秋天早晨风凉，很多人睡在床上不觉得，但我们体内脏器的活动都处于缓慢状态，体温也会有所下降。
很多人早晨着急去厕所，啥也不披穿件薄的贴身背心就一跃而起，跑到厕所，就很容易受晨风着凉，一般刚受凉就会觉得嗓子痒痒，气短，总是想咳，若此时饮食再不注意，吃上点燥热的食物，就很容易出现黄色的痰。
所以早起时，即使短暂的去个洗手间，最好也要披上个薄毯，保证身体不受寒。若是冻得哆哆嗦嗦回来，身体遭了寒气，就得及时把这些寒气"逼"出来，以免它往身体更深的地方钻。
别等它钻到五脏六腑里再去调养，体寒在身体浅层才更容易驱散，每天睡前或起床前做做下面3件事，驱寒温阳，全身都能暖起来。
第一件：搓搓后腰
古人养生中非常重视驱寒养阳，搓一搓后腰无疑是最方便善巧的妙法，把双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下推至尾椎处，每天反复50~100遍。
第二件：踏步摇头驱寒升阳
想要驱寒温阳，就得多刺激身体阳气最足的经脉，背为阳，背部有两条主要的经脉，督脉和膀胱经，都循行于后面，把它们疏通，暖起来，可以把体内寒气都逼出来，让阳气充足生发。
做法：放松，躺在地板或垫子上，双手抱住颈部，就和做仰卧起坐的样子类似。头部微微抬起，双脚做原地踏步的动作，一收一伸踩着空气，动作幅度不用太大，同时头部随着脚的伸缩而左右摇摆，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。
第三件：做做艾灸
艾灸自古就是驱寒逐湿，又温补阳气的妙法，而且特别适合中老年和体质虚弱者，人到中间，中气不足，清阳不升，容易经脉陷下。《黄帝内经》中讲道："陷下者，故宜灸之。"
艾灸温升的效应，升阳举陷，升位固置，升清降浊，对于寒气的发散和湿气的排出，疏通经脉都有很好的帮助。故又有："脉中之血，凝而留止，弗之火调，弗能取之。"的说法。
艾草味苦，微温，《本草征要》中记载："辛可利窍，苦可疏通"。若是寒瘀滞在体内，固住不动，艾灸方可化之。
随着科技进步，咱们养生也逐渐趋利避害，采用传统与现代科技相结合，在方法上，简化却保留其本质，这样既能节省养生时间，又方便操作，适合大多数人。
经常加班没时间为自己身体驱寒，或是上了年纪太复杂的步骤不会操作，都可以试试看这款简易艾灸，艾灸宝。
只需要插上电，调整好适合自己的温度，就能源源不断享受艾灸的温热能量。
这个垫子敷在肚子上，特别暖，敷的期间能闻到浓浓的艾草味道，这个垫子加上外套共有三层，最外面是亲肤的棉麻材质，不刺激；中间一层艾草包，厚实的艾草，温灸就靠它；还偶有一层是发热垫，用来加热的，艾草加热，才能将特性发挥出来，渗透进我们的皮肤。（艾草包建议3个月一换）
不光是肚子，我们的后腰，腿部，哪里受寒了，就把艾灸宝敷在哪里，特别方便，很安全，没有艾灸点燃时的烟熏火燎，不呛人，对我们的口鼻刺激更小，也不用担心因艾灸操作不当烫伤皮肤了。
有弹力魔术贴固定，也不用担心敷着敷着碰掉，牢固性很好，只要有电，无论是上班、看电视、刷手机时，都能顺带帮身体去去寒，疏通一下，温补阳气。
忌：肥甘厚腻，太油太辣
宜：先清再补，净化身体
秋冬也是长肉的时候，这时大部分人都食欲大开，各种肉肉、滋补品全都招呼上来了。秋季阳气内收，胃口好是正常的，稍微长点肉也不必担心。
但若整日昏昏沉沉，体内的垃圾浊物太多，就得注意了，秋季燥气重，最好避免这些肥甘厚腻的肉食，甜品，以及重口味的辣椒，这些都会影响肺气，还会易生痰湿。
即使是想吃肉，最好吃一些鸭肉、鲈鱼等，牛羊肉少吃。建议秋季常吃百合、莲藕，银耳，有助于净化身体。
在此分享一味清理身体浊物，瘀堵的好物，在过去物质匮乏的年代，很多人都用它来清瘀。这个东西就是鸡内金。
鸡内金是鸡胃里一层黄色的角质壁，一般为不规则的椭圆形，有层层的波浪皱纹，表面金黄或是黄褐色，老鸡的内金微微发黑。
鸡内金乃血肉之品，可常吃，不会生燥热，特别适合咱们中老年朋友。近代的医学泰斗张锡纯，就非常擅用鸡内金，帮助人们疏通堵住的身体，既能泄又能补，而且不伤脾胃，实属难得。
张锡纯老先生曾称赞道："鸡内金，鸡之脾胃也。中有瓷石、铜铁皆能消化，其善化瘀积可知......用鸡内金不但能消脾胃之积，无论脏腑何处有积，鸡内金皆能消之。"
在我小时候，老一辈喜欢把鸡内金晒干炒熟，磨碎后加在粥里吃，但还是能吃出一股腥苦的味道，当时年纪小，因为这味道可没少挑食不吃。后来奶奶没办法，就把鸡内金加在饼里，然后撒上点芝麻，盐用来掩盖腥苦味，每次这个鸡内金烙饼，都会被一扫而光，尤其刚出锅时，滚烫的烙饼又酥又脆，一口咬下，特别满足。
长大后，这种奶奶亲手制作的美味就很难吃到了，不过制作方法已经问奶奶要来了，原料只需面粉、炒熟的鸡内金粉（建议去外面打碎，更细口感会好）、白芝麻、盐。
和平时做饼一样，和面时候就把鸡内金粉和盐加进去了，之后擀成面饼，撒上芝麻，往锅中烙饼即可，越薄越酥脆哦。
浓郁的麦香和芝麻香，丝毫吃不出鸡内金，建议家中有老人和小朋友的，都试试做一做。若是咱们实在是忙得没空研究，就给家人备上两盒这个鸡内金薄饼，开袋即食，特别方便省事。
配料和奶奶当时的很像，小麦粉，鸡内金，山药粉，茯苓粉，黑芝麻白芝麻，盐。其中添加了山药粉和茯苓粉，茯苓是祛湿降浊的，我们体内不清爽，有瘀堵，大部分都是痰浊，用茯苓去痰浊很适合。
山药用的是温县铁棍山药，这可是山药中的上品，产量少但营养非常高。健脾行气，把瘀堵的气滞给发散掉，让体内的气机更顺畅，上下气机顺了，这阳气畅通无阻，就没有瘀堵的东西拦着它了。
除此之外，再也没有别的添加剂防腐剂，给老人孩子吃的，一定得天然健康，少添加。这浓香的芝麻，焦香四溢，薄薄的鸡内金山药饼，一掰即碎，不费牙，老人孩子都能轻松食得。
还是独立包装哦，一片一个包装袋，干净卫生，也更便于携带，每天来上一两片，身体清爽，肚子里也非常舒服。
秋季记得多出去走走，呼吸新鲜空气，为身体做好清理，保暖，别让寒气有了可乘之机。
在黄帝内经中，关于秋季养生，有这么一段记载——
"秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。"
用大白话翻译，就是说在秋天的三个月里，自然界里的万物成熟，万物开始收敛，自然之气收敛。天气凉爽，秋风习习，大地清明。这时候我们应该做到早睡早起，学习鸡的作息方式，这样才能让内心得以安定，减少秋天对身体带来的影响。我们还要收敛气息，心平气和，让肺气清朗，这才是我们在秋天应该遵循的养生之道。
但是，在现实生活中，能够做到的人似乎并不多，有不少人一到秋天就开始咳嗽，咳痰，这可能就是没有把肺养好。
秋季养生，重点在肺
在中医上，一直都认为肺是储存痰液的地方，所以如果肺不好，就会积蓄更多痰液，刺激气管，咳个不停。正所谓"夏受寒湿，气不得泄，秋则咳虐"，如果我们在秋天没有注意调节身体，受到了寒气困扰，那么就容易咳嗽。
除了咳嗽，肺不好的人，还会出现3个症状
第一，没有精神，白天总是困倦，手脚无力，而且有时候动一动就觉得喘不上气儿；
第二，容易出虚汗，因为肺气虚弱，无法固摄汗液，所以脸色也会发白，身体发虚；
第三，肺主皮毛，当肺气不足，我们的头发就会没有光泽，然后皮肤也容易脱皮发痒。
6句口诀记心里，身体更通透
口诀一：早晨养肺黄金期
我们常说"一天之计在于晨"，其实在养肺方面也同样适用。每天早上7点到9点这段时间，是最适合养肺的时间，适合身体吐故纳新，顺应自然。，
需要提醒的是，秋冬季节的早晨会比较冷，所以大家出门记得穿外套，如果是跑步的话，要先做好热身运动，跑步的时候脱掉厚外套，等跑完再穿上，以免着凉。
口诀二：常笑宣肺
中医上一直都有"常笑宣肺"的说法，就是说经常笑一笑，有助于调节肺。所以，我们不妨在秋天多笑笑，而且不是莞尔一笑，微微一笑，而应该是哈哈大笑，放肆大笑。一个人笑的时候，是会影响到很多器官的，有助于协调内里，宣泄污浊之气，还能让人心情好起来。
我们平时可以听听相声，看看综艺，或者是和朋友聚会聊天，分享快乐，令人开始的事还有很多。不过，大家笑的时候也稍微克制下，别肚子都笑痛了，而且也不要大清早或者大半夜莫名发笑，影响别人休息。
口诀三：多走多动多健康
以前学生时代，秋天最期待的事情就是秋游了，现在你有多长时间没出去走一走了？不妨找个天朗气清的周末，叫上家人朋友一起外出郊游、登山，多接近自然，感受秋意，让身体能够适应季节的变化，有助于锻炼身体，调节肺气。
口诀四：白色食物不离口
在秋天，我们可以多吃一点白色的食物，比如说秋梨、山药、百合之类的，因为这些食物都有这滋阴补肺的功效，在秋天正好可以帮助肺抵御干燥，生津润肺，预防咳嗽。还有莲藕、白萝卜、银耳这些食材，都是非常健康养生的。
同时，一些高油脂、难消化、重口味的食物，我们就应该减少食用了，容易造成造成中焦瘀堵，加重痰湿，秋季饮食还是应当以清淡滋润为前提。
口诀五：拍打肺经排浊气
我们可以平举起来一只手，然后另一只手从上往下轻轻拍，如果遇到哪里不舒服的，可以按压一会儿，每只胳膊拍打4到5分钟，有助于有利于排出心肺的毒素，缓解肺经瘀堵的情况，舒缓肺气，每天起床后和睡前都可以尝试。
口诀六：多喝水少说话
现在进去了第四季度，工作业务开始繁忙，我们总是会有很多的牢骚、情绪想要发泄，但是希望大家平和一点，不要说太多话，学会调节情绪，不仅仅是为了心理健康，更是为了保护肺气，因为心里烦躁，讲个不停的话，肺气容易发散，而秋天应该学会收敛肺气。此外，还要多喝水，润肺保湿，缓解皮肤脱屑、毛发枯燥和口腔干渴。
总的来说，秋季养生，重点在肺，上面提到的这6句口诀，希望大家记心里，试着做一做，或许就有助于滋养肺气，清除淤堵，身体更通透。
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