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身体偶尔会出现一些小毛病，虽然不至于严重到要看医生，放着几天不管就好了，但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生！ 今天就和大家分析一下身体的这些小毛病，到底是因为身体缺乏什么营养素吧！ 脚踝浮肿 ——缺钾 钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 长期缺钾，会导致心律不齐、神经传导不正常。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，脚踝处尤其明显。 改善方法 ✦运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。 ✦每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。 胃部不适 ——缺乏维生素A 维生素A不但是保护心灵之窗——眼睛的重要元素，也能在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。 因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。 改善方法 ✦每日建议摄取量：男性 0.7 毫克、女性 0.6 毫克。 ✦每天吃点红萝卜，每周吃 1~2 次动物肝脏，都是补充维生 素A 的方法。 嘴破、口角炎 ——缺乏维生素B2 嘴部周围有裂缝、或发炎破洞，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素 B2。 此外，维生素 B2 对皮肤和头发生成也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需通过食物或营养补充品来补充。 改善方法 ✦每日建议摄取量：男性约 1.3 毫克、女性约 1.1 毫克。 ✦每天喝 250 毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素 B2。 食之无味、味觉减弱 ——缺锌 人体缺乏锌元素免疫力会降低，食欲不振，生长减缓，掉发，味觉功能退化等。 如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，可能是体内缺乏锌的征兆。 改善方法 ✦每日建议摄取量：男性约 5.5~9.5 毫克、女性约 4~7 毫克。 ✦牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的锌。每周吃一次牛排，就能摄取足够的锌。 易怒、暴躁 ——缺铁 缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气。 铁是帮助合成血红蛋白的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。 改善方法 ✦建议每日摄取量：男性 8.7 毫克、女性 14.8 毫克。 ✦红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素 C，以促进铁的吸收利用。 全身疼痛 ——缺乏维生素D 晒太阳不足或维生素 D 缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。 维生素 D 是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。 改善方法 ✦每周吃 2 份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等； ✦再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素 D。  除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养，快来对照看看吧！ 序号小毛病所缺营养素 1眼睛干涩缺维生素A、胡萝卜素 2口臭缺维生素B6、锌 3牙齿不坚固缺维生素A、钙、铁 4嘴唇干燥、脱皮缺维生素A、B2 5贫血、手脚发凉缺维生素B6、铁叶酸 6易疲劳、精神差缺维生素B1、B2、B6 7掉发过多、头皮屑过多缺维生素A、B6、锌、钙 8头发枯黄、分叉缺维生素E、铁 9黑眼圈缺维生素A、C、E 10出现色斑、黄褐斑缺维生素C、E、叶酸 11皱纹出现早、多缺维生素A、C、E、硒 12皮肤无弹性、无光泽缺维生素B1、B2 13皮肤干燥、粗糙毛孔粗大缺维生素A、B6、锌 14发育迟缓缺维生素A、B1、B2 15视力差、眼睛怕光、干涩缺维生素A、B1、B2、硒 16虚汗、盗汗缺维生素D、钙、铁 17舌头紫红、嘴角烂缺维生素B3、B6    内容来源 | 名医养生 |
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