女性每月4个最佳养生黄金期，一定要注意！（附调理瑜伽）

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对于女性养生而言，由于有特殊的生理周期变化，应结合月经不同时期、阴阳转化进行调养。按照中医关于月经的观点，女性每月有4个养生黄金期，一定要注意！

1. 月经期应以“暖”为主

月经来潮的1—4天，这个时期养生以“暖”为主，避免肚脐、腰和脚心着凉，勿食寒凉、辛辣食物，以免凝血、滞血，导致经血不畅。

2. 阴长期以滋补肝肾为主

月经期的5—12天，体内阴血相对亏虚，此时养生以滋补肝肾为主，还是注意避免受凉，勿食寒凉、辛辣食物。容易引起内分泌失调！

3. 排卵期应保持情绪乐观、稳定

由于排卵期周期较短，准备怀孕的女性可以把握时机，保持乐观情绪，对受孕非常有益。

4. 阳长期——不宜吃寒性的食物

也就是排卵后至下次月经来潮，这个时间段女性子宫内阴血旺盛、阳气充沛，建议饮食上可以煮些山药大枣粥，健脾气、补肾气。

除此之外，经常练习阴瑜伽也有助于盆腔血液循环，今天这套序列，经常练习可以帮助疏通全身经络，恢复气血顺畅，对于女性身心健康有益。

动作1、

• 双膝跪地，进入大拜式

  在身体下方垫瑜伽毯和抱枕

  停留3-5分钟

动作2、

从上一动作退出，进入毛毛虫式

双腿向前伸直，垫上瑜伽毯和抱枕

呼气，身体前屈，停留2-3分钟

动作3、

坐姿，双腿横向打开，脚尖回勾

呼气，收紧核心，身体向前屈

身体下方垫瑜伽抱枕，停留2-3分钟

动作4、

进入睡鸽式，右髋外旋，骨盆摆正

呼气，收紧核心，身体向前屈

停留2-3分钟后，换另外一侧

动作5、

双膝跪地，身体向后仰卧

在后背垫上瑜伽毯和瑜伽抱枕

核心收紧，停留2-3分钟

动作6、

仰卧，双脚脚底相触，髋部外展

进入仰卧束角式

双肩放松，在双腿外侧垫瑜伽砖

身体下方垫瑜伽枕，停留2-3分钟

动作7、

仰卧，双腿向前伸直

吸气，左腿屈膝转向身体右侧

在左腿内侧垫瑜伽抱枕

停留3-5分钟，换另外一侧

动作8、

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

在腰椎、骶骨处垫瑜伽砖

核心启动，停留2-3分钟

动作9、

仰卧，双腿伸直贴向墙面

进入倒箭式，停留2-3分钟

动作10、

仰卧，双手自然向两侧摊开

小腿下方垫瑜伽抱枕、肩颈下放垫瑜伽毯

保持身心放松，停留5-8分钟

练瑜伽，就是最高级的整容，唤醒了内在美！

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