【原】一个动作三个变式，刺激肱三头肌的三个头！！

我们都知道练胸肌的经典动作卧推，常见的有三个变式，即上斜卧推，练上部胸肌，平板卧推，练中部胸肌，下斜卧推，练下部胸肌；今天我们就聊聊练肱三头肌的最佳动作——仰卧臂屈伸，它也有三个变式，可以分别刺激肱三头肌的三个头。

一、了解一下肱三头肌

肱三头肌由三个头组成：外侧头、长头和内侧头。

肱三头肌长头附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上，所有三个头都会合于穿过肘关节的肌腱上。主要作用就是使小臂在肘关节处伸，也就是伸直手肘，除此之外呢，长头还有个向后伸展大臂，伸肩，肩内收，肩外旋的作用；且当肘关节做屈伸动作时，你手臂的角度位置能改变对肱三头肌三个头的刺激重点。

二、为什么说仰卧臂屈伸是练肱三头肌的最佳动作？

仰卧臂屈伸能够有效地激活肱三头肌，在运动过程中，可以更好的体会到肱三头肌的发力感，尤其是在动作的最低点，能明显的感觉到大臂后面的肱三头肌被拉伸。

仰卧臂屈伸是臂屈伸中常见的一种姿势，一般选择杠铃或哑铃做负重；根据仰卧姿势不同可分为：平板臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸三种变式，仰卧姿势的不同，对肱三头肌三个头的刺激重点也不同。

三、仰卧臂屈伸三个变式，刺激肱三头肌的三个头

在仰卧臂屈伸训练中，我们可以通过改变训练凳的角度来转移对肱三头肌的不同部位加以重点刺激。

明确了平板臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸对肱三头肌三个头的重点刺激不同，在运动过程中，我们可以根据自身的特点，来唤醒某个特别的薄弱区域，就可以专门使用某一种能够刺激自己薄弱点的最佳仰卧臂屈伸形式，来轰炸肱三头肌了。

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