【原】练侧平举时，为什么上背部肌肉感觉非常明显？！

侧平举，是练肩膀三角肌中束的经典动作，它有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。然而在训练过程中，有许多肌友却出现中束没啥感觉，上背部肌肉感觉非常明显的现象，这又是怎么回事呢？

一、肩关节

侧平举是练肩部三角肌中束的孤立的单关节动作，在这个动作过程过程中，唯一活动的关节就是肩关节，它的动作特点是：运用肩部的力量带动大臂、前臂向上缓慢抬起至水平位置略高，这是刺激中束的最佳位置。

中束又是肩部三角肌三束中最大的肌肉 ，它的主要功能是：使手臂外展，向侧面抬手。

我们的肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成的，属球窝关节，球指的就是肱骨的肱骨头，窝指的是就是肩胛骨的关节盂，它是我们全身最灵活的球窝关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动，正是由于这个灵活性的特点，肩关节的稳定性就自然地处于弱势地位，导致我们肩关节在训练过程中，比较容易出现问题。

二、上背部肌肉

上背部肌肉包括：肩袖四肌和三角肌后束。肩袖四肌又包括：冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌四块肌肉组成，肩袖四肌是链接肩胛骨和肱骨的一组肌肉，它与肩关节健康息息相关，至于三角肌后束，更不用说了，它直接属于练宽肩的主要训练肌肉。

 

其中，冈上肌止于肱骨的上方，它负责肩关节的外展；练中束的侧平举动作主要就是利用肩关节外展的功能 。

   冈下肌和小圆肌都止于肱骨的后方，它主要负责肩关节的外旋；

   肩胛下肌止于肱骨前方，它负责肩关节内旋。

更重要的是，肩袖四肌可以共同稳定肱骨头，将肱骨头稳定于肩胛盂上，并维持盂肱关节在动态中的稳定。

如果没有肩袖四肌控制肱骨头，那么肱骨头就会与其周围的组织结构摩擦碰撞，出现疼痛的症状，如下图：

如果没有肩袖四肌发挥作用，形成一个横向和向下的拉力，在手臂外展的时候，肱骨头就会向上滚动撞到肩峰。

而肩袖四肌在肩关节活动时，主要就是稳定上臂肱骨和肩膀，所以当肩袖四肌力量不足或者不平衡，很难让肩部有一个稳定的状态。这样一来不仅会影响训练，严重一些还会出现运动伤害。

所以说，上背部肌群，对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用，而且使用频率非常高，而我们上半身的训练，都离不开肩膀的活动，由此就可以看出，肩袖四肌这四块小肌肉是非常之重要的。

三、做侧平举时，上背部肌肉感觉非常明显的主要原因

当你在做侧平举时，上背部肌肉感觉非常明显的主要原因是：身体前侧肌肉太强，后侧的上背肌群较弱，这时，你需要进行专项训练，进而强化。此现象也会导致圆肩等体态不良的问题，通过强化训练后，则可以很好的改善。最终，让你打开双肩，优美体态。

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