分享

提醒:出现7种变化,或是身体开始衰老,做好应对有助延长寿命

 流水长484 2021-11-21

岁月是把杀猪刀。大多数人即使年纪大了,也希望自己看起来比较年轻。然而令人失望的是,衰老是我们身体的必经过程,谁也无法逃离。衰老不仅在我们每一个人的皮肤上留下岁月的痕迹(皱纹、眼睑下垂),而且还会让身体功能出现生理下降。

除了正常的生理老化之外,我们的身体还会出现其他明显的改变。一般来说,我们到了一定的年纪之后,身体会出现8个变化,就意味着身体开始衰老。在这个关键的时刻,我们做好积极的应对,从生活、饮食以及运动方面做好调养,依然可以帮助我们延缓衰老,从而延长预期寿命。

变化1、大脑功能变差

长期以来,成年人从出生到成长只有120亿个脑细胞。随着年龄的增长,脑细胞即使死亡了,也永远不会形成新的脑细胞。 也就是说,脑细胞只会一个又一个地变少,失去了就不能再生了。再加上在岁月的推移下,我们衰老后,全身血液循环能力变差,脑供血也会慢慢不足。我们也会出现健忘、记忆力减退,甚至反应较慢的情况。

让人庆幸的是,大脑具有一定的可塑性。我们在衰老之后,完全可以做一些事情来帮助自己的大脑适应和改变,比如提供大量学习的机会,可以激发大脑的积极性。此外,规律的脑力训练,比如做一些益智游戏等,也能有助于延缓大脑的老化。

变化2、肌肉量变少

众所周知,我们每一个人到了一定的年纪,骨骼和肌肉都会逐渐衰退。一般来说,流失速度每10年减少15%。再加上有些老年朋友患有慢性疾病,总是极力限制饮食,肌肉和骨骼的流失速度还会加快。总体来说,我们年老之后,在6个月内体重减轻5%,或行走吃力(每秒小于1m),又或者握力下降,有时候连拧毛巾都拧不干。一旦这些症状出现了,我们一定要注意肌肉减少症。

目前肌少症没有药物可以治疗,一般医疗建议是营养加运动。在饮食部分要特别加强蛋白质的摄取,肾脏功能没有问题的老年朋友,每天的蛋白质摄取量应该要每公斤体重摄取1到1.2克的蛋白质,注意了,这并不是体重60公斤就吃60克的肉,而是依据每种类型的肉中每单位重量所含的蛋白质量。假如是肾功能有问题的老年朋友,可以询问肾内科医生蛋白质的摄入量。 在补充了足够的蛋白质之后,我们一定要多运动,吃进去的蛋白质才会变成肌肉,而不会变成肥肉。

变化3、五官感受力的衰退

首先向大家简单解释一下五官感受,即视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉。这个五官感受力会在65岁之后逐渐出现显著的衰退。正因为如此,很多老年朋友会牙口不好,太硬的东西吃不了;还有一些老年朋友会耳朵听力不行,总听不清周围人的说话;还有一些人会触觉减退,比如对于温度的变化反应较为迟钝;此外老年朋友眼睛的视力也不行,看东西比较模糊。

一般来说,五官感受力的衰退,我们很难通过自我调养予以恢复。但是我们完全可以对症治疗,比如视力不行的老年朋友可以佩戴老花镜;听力不行的老年朋友,可以佩戴助听器.....使用这些辅助设备,一方面可以方便我们自己的生活,另一方面,也让自己更加能感受生活的美好,从而让老年朋友保持一定的心理健康。

变化4、身体柔软度与平衡性变差

当我们老年后,自己的动作会非常缓慢,就连弯腰也需要很长时间,什么单腿站立那也是摇摇欲坠。一切的一切都揭示了我们身体的柔软性和平衡性变差。有时候,不仅是生理的变化,还会出现病理性的变化,比如退行性关节炎,使得我们的活动范围受限。

虽然有些事情,我们无法改变,但是我们完全可以通过适当的锻炼,使得自己身体的柔软性和平衡性维持,甚至会增加,比如手膝位平衡练习、坐位平衡练习、站位平衡练习等。不过需要注意的是,每一种平衡动作的练习应该量力而为,动作也应该从简单到复杂,而且一定要选择相对安全的场所。当然,有条件的老年朋友,可以在专业训练师的指导下进行。

变化5、睡眠习惯改变

老年人都会面临睡眠问题,例如睡眠不佳、睡眠不佳和半夜醒来。我们一旦睡眠不足,很容易让白天没有精神,甚至一坐下就想睡或打盹。庆幸的是,有时候我们可以通过稍微改善生活的方式来解决。

一般来说,我们可以增加白天的活动量,晚上就能睡得越好。此外,白天在户外运动,可以增加光线的照射,从而增加褪黑激素的分泌,有助于提升晚上的核心体温,帮助睡眠。午睡时间不要过长,控制在30 分钟的时间。注意了,虽然酒精也有助入睡的作用,但喝酒四小时后,唤醒作用会变强,导致我们半夜醒来,所以尽量在晚饭的时候不要饮酒。最后,我们也可以延迟晚上睡觉的时间,很可能我们会睡得更好。

变化6、出现频尿与便秘

在老年之后,我们的胃肠道肌肉会因为老化显得较为无力,一旦如此,胃肠道蠕动就会降低,此时我们就很容易出现便秘的情况。另一方面,上了年纪的男性朋友,多少都有解尿不顺畅的困扰,随着年龄愈高,得良性前列腺肥大症之比例及程度也愈大。我们老了以后,前列腺的增生,造成膀胱被压缩,导致我们憋不住尿。这无形之中,就增加我们起夜的次数。

一般来说,口服药物在80%的朋友可以改善症状,有时候我们往往需要长期服用药物。但是,我们在日常生活方面之保养也是极为重要的。在饮食方面,我们不在短时间内大量饮水。睡前3小时尽量不要再喝水,以免经常起床上厕所影响睡眠。在日常起居方面,一定要减少并调适生活或工作上之压力,放松心情。在运动方面,我们一定要适度运动,可以缓解骨盆腔充血状况,且有助于尿道括约肌之协调运动,可以帮助小便顺畅。

变化7、皮肤变差

随着年龄的增长,我们的皮肤因干燥和老化而失去弹性,更容易出现皱纹。任何时候,我们脸上、脖子上的皱纹会让自己看起来比实际年龄大很多。如果不注意保养,皱纹会显得越来越深。此外,皮肤的变差也会导致血液循环不良,从而出现皮肤过度干燥而发痒的情况,甚至还会导致身体防御疾病的能力下降。

尽管皮肤变差,是我们衰老的正常现象,但是我们完全可以做一些调养,帮助皮肤老化得慢一些。在平时出门的时候,我们一定要防止紫外线引起的晒伤,我们不仅要在脸上涂抹防晒霜,还要从脖子到领口涂抹防晒霜。饮食也可能是一个关键因素。吃富含维生素的饮食的老年朋友往往会有更年轻、更健康的皮肤。此外,完全避免吸烟、压力和污染等习惯也有助于减缓皱纹的出现。

总体而言,衰老对我们身体的影响是方方面面的,我们或许很难完全遏制,但是我们完全可以通过生活、饮食和运动的调整,从而延缓衰老,延长寿命。不过需要注意的是,我们任何时候采取的调养措施,都应该是科学的、安全的。只有这样,我们才能健康变老。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多