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糖友圈 今天 何为胰岛素抵抗呢？先来听听牟新博士的专业讲解。 胰岛素抵抗是2型糖尿病的发病基础，也是多种代谢相关性疾病（如肥胖、高血压、高血脂、多囊卵巢综合征、非酒精性脂肪肝病等）的共同的病理基础，更是心血管疾病的危险因素之一。 降低胰岛素的抵抗方法 1、减少饱和脂肪、反式脂肪的摄取 这些脂肪的主要源头是暗红色的肉、棕榈油、椰子油、高脂奶制品和廉价油，比如玉米油或者其他部分氢化油。 2、减少运动饮料和含有大量果葡糖浆的加工食品，请购买加工食品前务必读其标签。 图片 3、少吃高血糖生成指数的食物，比如葡萄糖、蔗糖等直接转化为糖分的单糖类。 4、运动——有氧运动为主，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、打太极等。尤其是八段锦，被很多糖友证实为对血糖非常有帮助的太极气功。 5、如果你肥胖，那么先踏踏实实减轻到健康一点的体重范围。脂肪细胞产生能增加胰岛素抵抗的物质，尤其是腹部(内脏)脂肪。脂肪细胞数量减少。有害物质的数量也随之下降。 6、马上停止吸烟，或者尽可能少抽烟。香烟中的化学物质会增加胰岛素抵抗。 7、通过食物和补充剂在膳食中增加Ω一3脂肪酸用量。主要有奇亚籽、鲑鱼、亚麻、亚麻籽油、核桃、橄榄油和菜籽油。 8、食用更多的全谷类食物。一些饮食医生希望你减少全谷类食物，是因为它们富含碳水化合物。 然而，全谷类（是指小麦、玉米、燕麦、大米、高粱等谷物的全部可食部分）是复合碳水化合物——它能降低胰岛素抵抗。 9、减少c反应蛋白。低生糖指数饮食可以减少C反应蛋白。 10、增加膳食纤维的摄入。膳食纤维众多好处之一是稳定葡萄糖代谢。蔬菜水果中含有大量膳食纤维。 11、多吃单不饱和脂肪。在食用油方面尽量选择橄榄油、茶油、菜籽油等。 12、摄取充足的钙。这也能稳定糖代谢，多吃多补。 13、购买低脂有机奶制品。这样做的好处可能来自奶制品中的蛋白质或者钙。 图片 14、摄取足够的镁。富含镁元素的食物包括猪瘦肉、小米、玉米、苋菜、燕麦等等。 15、让蛋白质在你的饮食中占到27％，但是要避免富含饱和脂肪或反式脂肪的蛋白质。 16、摄取足量维生素D。血液中维生素D含量较高的人最不容易患2型糖尿病。补充维生素D(每天大于800国际单位)，可以降低2型糖尿病的形成。 事实上，同时服用超过1200mg的钙和超过800国际单位的维生素D，能把患2型糖尿病的风险减小33％。维生素D和钙共同作用还可减小胰岛素抵抗。 17、保持充足的睡眠，最好每晚有7~8小时的睡眠时间。 18、避免软饮料，如可乐、果汁、蔬菜汁、含乳饮料、蛋白质饮料等。 以上是通过生活方式的改变来减少胰岛素的抵抗！ 图片 阅读 885 |
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