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如果你一直坚持健身训练，可能会在某个时期遇到了健身平台期，到了平台期不要紧张，这是件好事，证明你的训练达到了一定的水平，当你突破这个平台期后，训练水平会更上一个新台阶。 
平台期其实是身体的一种保护机制。 因为在健身训练过程中，当你的肌肉围度、力量水平明显提高后，人体的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应。这时身体就会强制调节进入一段时期的保护阶段，具体表现就是肌肉增长放缓，甚至出现停滞或者退步的情况，这时就进入了平台期。 健身遇到的平台期，是再正常不过的现象。当你训练一段时间后，训练的方式方法，饮食习惯，作息时间等各个方面都较稳定，本质上是身体对现有生活状况的一种适应。 在训练上的表现就是肌肉不会继续增加，力量不会继续增强，也就是说：肌肉已经适应了你的训练方法，如果不做出相应的改变去打破平衡，这种情况会持续很久。 
首先要保持一个良好的心态，毕竟平台期不是什么大事，从某种方面来说，遇到平台期，证明你已经是个“资深”训练者了，说明你身体上升到一定的阶段，巩固之后会有更高层次的发展，再有平台期它不是个例，而是普遍现象，每一个坚持健身的肌友们都会遇到的，是再正常不过的现象，跨过去就会达到一个新的训练阶段。 打破肌肉记忆法：简单的说，就是打破已被肌肉适应的训练方法，一般情况下多采用以下几种方式： 增加负重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，长期采用固定的负重方式会使肌肉出现适应性。你需要循序渐进的、有计划的增加负重来刺激肌肉，一般是每2周尝试增加2KG的重量，这个因人身体素质而异。以基本动作为主，基本动作能够调动更多的肌群参与运动，试举更大的重量，如卧推，深蹲，硬拉等。 
长时间的训练，肌肉已经适应了你所做训练次数和组数，这时，你的神经系统知道了为完成特定的次数所必须增生的全部肌肉纤维数，它就会停止增加新的肌肉，因为以它现有的能力就能完成你所规定的工作量，所以它不会现增长，当你改变了训练次数或组数，比如，过去你每个动作都会做3-4组，每组8-12次。这时改变为，8-12组3-4次，或5组5次，这样会给肌肉以新鲜感，给肌肉以更新刺激，加速肌肉增长。 也就是让你可以在训练动作中增加或减少相关肌群的离心收缩和向心收缩及停顿时间。如4:1:2或2:1:2等，以上数字皆为训练动作节奏。第一个数字代表的是离心收缩的秒数，也就是肌群纤维带着负荷慢慢放下回落的过程时间。第二个数字则是动作顶峰收缩的停顿秒数。第三个数字则是向心收缩的秒数，也就是肌群纤维将负荷抬起发力的过程时间。普通训练者使用的较快速的节奏是2:0:1，3:1:1 ，你可以调整为4:1:1 来提高你肌肉在离心收缩的秒数来导致更多的“肌肉纤维破坏”。 
平台期的突破，讲究的就是变化。不仅限于训练重量的变化，经常做的训练动作也要有一定的“替代”。 比如，一直是以基础动作为主，进入了平台期可以变化这些基础的训练动作，如深蹲的高低杆的改变，颈前颈后的改变，卧推平板斜板的改变，杠铃哑铃的改变。硬拉传统拉，相扑拉的交替尝试训练。大重量肩推的站姿坐姿变化和杠铃哑铃变化等，以及引体和臂屈伸的节奏变化和负重。总之就是让新的训练频率，以及新的训练节奏打乱身体的适应性，突破平台期。 
平台期的突破，第一原则就是变化，不仅限于训练重量的变化，动作顺序上也要产生相应的变化。比如，你的背部训练包括4个动作，并且每次都是从杠铃划船开始，那么现在可以尝试先做引体向上。这也会使肌肉获得新鲜的刺激，从而再次增长。 例如采用超级组训练法则，通过调整休息时间就能轻易地改变训练效果。 肌肉的生长取决于训练时对肌肉的破坏，更取决于训练后身体的恢复。充足的营养是身体恢复的必备条件，但更强调个人营养搭配的合理性。 好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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