节气养生—小雪

今日小雪（2021年11月22日）

征西府里日西斜，独试新炉自煮茶。

篱菊尽来低覆水，塞鸿飞去远连霞。

寂寥小雪闲中过，斑驳轻霜鬓上加。

算得流年无奈处，莫将诗句祝苍华。

《月令七十二候集解》说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。” 由于天气寒冷，小雪时节降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪下得次数少，雪量还不大，所以称为小雪。

此时我国华北地区将有降雪，冷空气使我国北方大部地区气温逐步达到0℃以下。黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致，南方地区北部开始进入冬季。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，已呈初冬景象。

小雪· 三候

一候，虹藏不见

二候，天气上升，地气下降

三候，闭塞而成冬

小雪习俗

腌菜、腌腊肉、品尝糍粑、刨汤宴等

 小雪养生：

LIGHT SNOW

小雪时节，自然界真正进入到万物收藏，人体也要养藏。此时养生更应顺应自然，减少精气神的消耗，有个好心情，注重御寒保暖，早睡晚起，饮食适当清火补肾，多晒太阳。具体如下：

顺应节气来养藏

我们都知道，冬天是以收藏为主的。春生，夏长，秋收，冬藏。冬天是一个收藏、闭藏的一个季节。藏什么呢？闭藏人体的阳气。人体的阳气也随着气候的变化，大自然的规律而转藏于身体的内部，因此阳气开始往里收。 

大自然当中的植物，到了冬天时候，枝叶也都枯萎了。从外表上看来，就是枝枝叶叶已经枯萎了，没有营养了。相当于植物的气血在外面不显露了。这时候收到哪里呢？收到食物的根部。过了冬天之后，来年春天，这些植物再重新发芽、抽枝散叶，这就是说到了春天的时候，阳气又出来了，到了冬天的时候，阳气就收起来了。

人体也是一样，所以养生一定要注意，叫做“天人相应”， 冬季养生应顺应自然界闭藏规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。作息规律早睡晚起，不可熬夜。

如果违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护，以致供给春天时焕发生机的能量少而不足。

防寒泡脚过暖冬

1.重视头部保暖

小雪时节很多地方的气温已降至0°C以下，应特别重视头部保暖。因为“头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管病。小雪节气人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。

2.坚持泡脚

“百病从寒起，寒从脚下生”。除了穿暖，有条件的朋友，最好能够每晚用热水泡脚，这样能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。
此外，还可用手掌搓脚心直至发热，再用大拇指指肚点按涌泉穴3分钟，以感觉酸痛为度，两脚互换。

长期坚持，利于阳气潜藏，阴精积蓄，则肾精充足，耳聪目明。

勤晒后背补肾阳

冬季补肾时节，第一补肾阳即是晒太阳。晒头顶和后颈背部10~15分钟，站立于阳光下，头微向下低，脱帽（注意避风寒），晒后颈部的风池穴和头顶的百会穴。

特别是在冬季，大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也应该顺应自然规律。所以冬天常晒太阳（后背部），更能起到补阳、通经脉的作用。长期坚持可改善体质，预防多种疾病，如抑郁症等。

先清后补有讲究

入冬后外界气候虽冷，人们穿得厚，住得暖，活动少，反而会造成体内积热，不能适时散发，再加上冬令饮食所含热量较高，很容易导致胃肺火盛，即所谓“上火”。

这时，不要用冷饮来压火，这只能带走体内一部分热量，治标不治根，而是可以适当吃些性凉的食物，如萝卜、莲藕、莲子、松花蛋等。具体饮食调摄如下：

1.清胃火

当肥甘厚腻吃多了就容易让人产生“胃火”，从而出现口干口臭、牙龈出血、牙龈肿疼、大便干燥，恶心呕吐等。
调节胃火应当遵循清热、清滞的原则，要饮食节制，过热、甜腻的食物少吃。这个时候可以试试「生吃萝卜」。

生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。

所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至软烂。

但注意生吃萝卜不适合脾胃虚寒者。而像莲子、芡实、淮山、生菜、油麦菜、西红柿、枇杷等皆为健脾开胃、利于消化之物，可适当多吃些。

2.清肺火

冬季本就干燥，暖气、空调热风使室内环境更加干燥温热，很容易引起肺火旺盛。

“肺火”容易导致我们咽喉红肿干痛、口干欲饮、燥热咳嗽等不适，还会伴有胸部疼痛、烦躁等现象。这时候可以试试「吃熟梨」。

梨，具有清热解毒、生津润燥、清心降火等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的效果。

我们可将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜60克，置于碗中，隔水蒸熟吃。对于冬季肺火旺的人来说，可以有效缓解。

 同时，也可以将白萝卜加上梨一起煮水来喝，梨滋味清甜，能润肺凉心，一起煮可以掩盖白萝卜的辛辣味，食疗功效加倍，脾胃不好的人也可以喝。

还可适当吃一点偏凉的食物，如大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、梨、苹果、百合、枇杷等。

3.冬日进补

清火结束后就可以进补了，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季天气寒冷，宜吃温补的食品（如：当归生姜羊肉汤等），为身体增加更多的营养，帮助人体积蓄能量，有事半功倍的效果。

中医讲“黑色入肾”，黑色独入肾经，食用黑色食品，能够益肾强肾，增强人体免疫功能。小雪过后，每日适当吃点黑色食品，如木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑枸杞等，以补养肾气，抵抗寒冷，保持旺盛的精力。

小雪艾灸固肾阳

小雪节气保健灸取穴：命门穴、太溪穴、关元穴。

（1）命门穴：命门穴，顾名思义，就是“生命之门”的意思，古代医家认为命门内含有真阳，五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持，艾灸此穴能养护“命门之火”。

（2）太溪穴：太溪穴，是肾经上的原穴，被称作是汇聚肾经元气的“长江”，艾灸这个穴位能够调动起生命的原动力，增强身体御寒、抗病的能力。

(3)关元穴：关元穴是“封藏一身真元之处”，灸法借助火力，有行气活血、补益阳气的作用，施之关元，能使肾中精气盛而体日壮。

冬不藏阳，寒凝心脉，心脏易缺血，人会感到心悸气短、胸闷胸痛，所以艾灸命门穴、太溪穴、关元穴除了敛藏肾精，对养护心脏也有帮助。心脏不好的朋友，最好加灸内关穴、神门穴，加强心脏功能。

绿蚁新醅酒，红泥小火炉

晚来天欲雪，能饮一杯无