含锌食品排行表

男性每天要摄入11mg锌，女性8mg（怀孕期女性也为11mg）。

含锌食品排行表

1、生蚝71.2 毫克

2、蝎子26.71 毫克

3、小麦胚粉23.4 毫克

4、蕨菜(脱水)18.11 毫克

5、蛏干[蛏子缢，蛏青子]13.63 毫克

6、山核桃(熟)[小核桃]12.59 毫克

7、马肉12.26 毫克

8、羊肚菌[干狼肚]12.11 毫克

9、扇贝(鲜)11.69 毫克

10、泥蚶[血蚶，珠蚶]11.59 毫克

11、赤贝11.58 毫克

12、猪胆肝11.25 毫克

13、鱿鱼(干)[台湾枪乌贼]11.24 毫克

14、沙鸡10.6 毫克

15、山羊肉(冻)10.42 毫克

16、螺蛳10.27 毫克

17、芝麻南糖10.26 毫克

18、墨鱼(干)[曼氏无针乌贼]10.02 毫克

19、腊羊肉9.95 毫克

20、糌粑(稞麦熟品)9.55 毫克

21、牡蛎[海蛎子]9.39 毫克

22、火鸡腿9.26 毫克

23、口蘑(白蘑)9.04 毫克

24、松子(生)9.02 毫克

25、香菇(干)[香蕈，冬菇]8.57 毫克

26、辣椒(红，尖，干)8.21 毫克

27、香杏片口蘑(干)7.83 毫克

28、兔肉(野)7.81 毫克

29、香醋7.79 毫克

30、香杏丁蘑(干，大)7.78 毫克

31、三刀蜜7.77 毫克

32、羊肉(冻)7.67 毫克

33、乌梅7.65 毫克

34、牛肉(前腱)7.61 毫克

35、香肠7.61 毫克

36、咖哩牛肉干7.6 毫克

37、黑笋(干)7.6 毫克

38、太仓肉松7.35 毫克

39、牛肉干7.26 毫克

40、酱牛肉7.12 毫克

41、南瓜子(炒)[白瓜子]7.12 毫克

42、奶酪[干酪]6.97 毫克

43、牛肉(里脊)6.92 毫克

44、鸭肝(母麻鸭)6.91 毫克

45、榛蘑(干)[假蜜环菌]6.79 毫克

46、西瓜子(炒)6.76 毫克

47、贻贝(干)[淡菜，壳菜]6.71 毫克

48、鸡蛋黄粉6.66 毫克

49、双孢蘑菇[洋蘑菇]6.6 毫克

50、山核桃(干)6.42 毫克

51、中国鲎[水鳖子]6.3 毫克

52、蘑菇(干)6.29 毫克

53、琼脂[紫菜胶洋粉]6.25 毫克

54、河蚌6.23 毫克

55、松蘑(干)[松口蘑，松茸]6.22 毫克

56、羊肉干6.19 毫克

57、蚕蛹6.17 毫克

58、石螺6.17 毫克

59、桑葚(干)6.15 毫克

60、芝麻籽(黑)6.13 毫克

61、砂仁6.07 毫克

62、羊肉(瘦)6.06 毫克

63、葵花子(生)6.03 毫克

64、麸皮5.98 毫克

65、鸡蛋粉[全蛋粉]5.95 毫克

66、葵花子(炒)5.91 毫克

67、甲级龙井5.88 毫克

68、西瓜子(话梅)5.88 毫克

69、甘草5.88 毫克

70、榛子(干)5.83 毫克

71、猪肝5.78 毫克

72、麻子籽5.58 毫克

73、梭子蟹5.5 毫克

74、松子(炒)5.49 毫克

75、驴鞭5.28 毫克

76、黄蘑(干)5.26 毫克

77、奶疙瘩[奶酪干，干酸奶]5.24 毫克

78、章鱼[真蛸]5.18 毫克

79、红花5.15 毫克

80、杂色蛤蜊5.13 毫克

81、扇贝(干)[干贝]5.05 毫克

82、牛肝5.01 毫克

83、地衣(水浸)5 毫克

84、高良姜4.99 毫克

85、羊肉串(电烤)4.94 毫克

86、马心4.93 毫克

87、早糯谷4.92 毫克

88、冬虫夏草[虫草]4.87 毫克

89、胡麻籽4.84 毫克

90、骆驼蹄4.81 毫克

91、油菜(脱水)4.78 毫克

92、蚕豆(带皮)4.76 毫克

93、牛肉(肥瘦)(均值)4.73 毫克

94、眉豆[饭豇豆]4.7 毫克

95、三索线蛇4.7 毫克

96、牛脑4.69 毫克

97、白菜(脱水)4.68 毫克

98、枣仁4.64 毫克

99、驴肉(酱)4.63 毫克

100、松子仁4.61 毫克