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冬天到了 飘落的雪花 为这个世界披上了一件雪白的外衣 冬季的景色固然迷人 但同时也给我们的外出骑行计划带来了阻碍 不能出门骑车 难道就意味着要“掉功率”吗？ 当然不是， 合理安排自己的日常饮食 冬天待在温暖的家中 也可以偷偷“涨功率”哦！  主食选择有讲究 作为最主要的能量来源，糖类的摄入相当重要，所以每一餐的主食绝对不能少，它们既包括了常见的米饭面条，也包括常被误认为是蔬菜的薯类和杂豆，如同高效的AXS etap需要充足的电量才能够带来顺畅的变速体验。我们的身体也需要足够的燃料来维持日常的活动，如果平日为了控制体重而刻意避开粮谷类食物，会很容易感到精力不足、萎靡不振、效率下降，甚至还会导致低血糖等严重后果。所以不吃主食万万不可取。  不过主食的选择却有讲究，全谷物、少加工的食物要优于精制的主食。它们包括但不限于全麦、糙米、玉米、燕麦、薯类、杂豆等，而白米饭、白面包、糯米制品、油炸类主食的营养价值则不高，不适合作为非训练日的主要食物，所以建议适当食用一些富含纤维的粗杂粮，在为我们的身体提供能量同时，还可以补充较多的维生素与矿物质，这些营养素都会有助于提高我们的运动能力。  优质蛋白要吃够 蛋白质对于运动的重要性不言而喻，自行车运动也不例外，想要维持代谢、提高功率就必须保证蛋白质摄入充足，肉鱼蛋奶豆制品，都是优质的蛋白质食物来源，快将这些食物加入到冬日食谱中吧！  必需脂肪酸要重视 很多车友都会“谈脂色变”，害怕摄入脂肪导致发胖，事实上，体重增加是因为能量过剩而并不是因为摄入脂肪，恰恰相反必需脂肪酸摄入不足不仅不利于体重维持，还会带来一系列的健康问题。坚果、海鱼、大豆、种子、麦胚、燕麦、各种植物油中都富含人体所必需的不饱和脂肪酸与磷脂，不仅有利于心血管健康，还能滋养皮肤、美容养颜哦！  新鲜蔬果不能少 蔬菜和水果是维生素和矿物质的重要食物来源，同时还能提供膳食纤维和多种植物化学物有利于维持代谢、促进消化、抗氧化、减轻炎症反应，对于自行车运动而言，新鲜蔬果可以帮助清除骑行过程中产生的自由基，其中的碱性成分还可以中和乳酸、促进恢复 让你的骑行训练更加高效！  零食加餐有学问 除了一日三餐外，合理的加餐和零食既可以消除饥饿感，还可以作为平淡生活中的一种调剂，不过这并代表可以毫无节制的吃膨化食品、曲奇糕点、糖果蜜饯等深度加工的食物，因为这些食物除了纯粹的能量以外，并不具有其他的营养价值。  酸奶、水果、豆干、坚果、布丁等都是适合作为零食加餐的食物，有烘焙基础和条件的朋友还可以自制高蛋白燕麦饼干、蛋白松饼等美味又健康的小零食，不仅可以作为平时的加餐零食，也可以作为骑行训练时的能量补充。  冬天虽然不适合外出骑车，但是这并不能成为懒惰的借口。室内骑行台训练、室内健身、户外滑雪等运动均可以在冬日进行。 这个冬天保持规律的运动、作息和均衡营养的饮食，等到来年春天准备去“拉扯”其他小伙伴吧！  冬季掉功率， 不存在的， 你有什么好方法、好建议 都快来留言说说吧！ …… 欢迎留言 |
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