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60岁后要做的50件小事,乐活人生新阶段/身体篇

2021-11-26  瑯琊居士

人到60,就进入了"花甲之年",身体和心态都随之发生一系列的变化。


为了保持身体健康,生活轻松愉快,聪明的老人步入60岁后,一定要做到以下50件事:


饮 食 上

1、减少肉食摄入,应该多吃蔬菜、谷物及豆类。


2、餐餐有蔬菜,天天有水果。最好每餐都有2种以上蔬菜,每天至少进食1~2种水果,并常更换不同品种。



3、少吃多盐食物。一般人群每日食盐量为6—8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于有高血压的,每日的食盐量应少于4克。


4、选择自然甜味剂。以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。


5、多喝酸奶。酸奶中富含的益生菌可帮助人体抗击与免疫力相关的疾病,特别是胃肠道感染等。



6、多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物。如三文鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃等,有助减少心脏病危险,降低血脂。


7、多喝水。随着年龄增大,口渴的感觉变得迟钝,脱水危险会增加。


8、买个榨汁机。把多种水果混合榨汁,让身体吸收更丰富的维生素。


生 活 上

9、勤洗手。常洗手减少感染病菌机会,是防治疾病的最好方式之一。


10、戴太阳镜。选择大框墨镜,全方位保护双眼,多云天气也不例外。



11、涂抹防晒霜。防晒指数最好在15以上,即使阴天也不例外。


12、养只小动物。照顾宠物有助于提升快乐。如果喜欢动物,可以选择一个合适的宠物陪伴,使生活更积极、更新鲜。


13、栽培花卉。老年人选择养一些小型花卉,既有益于健身,又可陶情养性、增添生活乐趣。



14、玩玩记忆游戏。记忆犹如肌肉,越练越强壮,多做填字游戏。


15、增强骨骼力量。老年人可以通过日常饮食获取充足的钙质和维生素D,并适量晒太阳。



16、保证充足睡眠。60岁后,人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆、导致抑郁,损害全身健康。


17、午睡15-30分钟。午睡使人更清醒,压力更小,认知能力增强。




18、过有规律的生活。按时吃饭、睡觉,定期会友、下棋、出游等,建立相对稳定、健康的生活。


居 家 上

19、合理调整电脑桌。防止手腕和肩膀疼痛。键盘高度应与坐立时肘部平齐,打字时无需抬高或弯曲手臂。


20、装个床头灯。居室灯光不要太亮或太暗,最好有床头灯,方便晚上起夜,存放物品的地方应该敞亮。


21、穿舒适的鞋子。鞋子设计不合理,会导致身体重心不稳,引发背痛,增加绊倒及跌跤危险。


22、要打扮。“美丽是一种责任”,打扮意味着“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了,也别放弃对美的追求。


23、保持家居环境卫生。清洗厨房油烟机、定期更换浴帘,经常清洗床单。如有需要,也可把一直不满意的家具家装重做调整。



24、用温水做家务。这样会减少畏寒症状,保护关节,降低风湿等疾病的患病几率。


心 态 上

25、别对自己说“太晚了”。凡是让自己健康快乐幸福的事情都要去做,凡是自己心中的梦想都应去圆,人生永远在路上。


26、学会发泄情绪。伤心难过时,不要过于压抑情绪,想哭就哭。生气时,先静下心来想想原因,然后听听大家的意见,做些自身调整。


27、笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。多多微笑,可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素,还有助于降低血压,减少压力。


28、沉思冥想。有减压、镇痛和促进免疫力的作用。


29、向年轻人学习。上网看新闻,了解最新社会话题,别让自己落伍。


30、停止抱怨。越抱怨就越觉得生活黑暗、悲惨。有负面感受时,我们要尽量想办法解决。


31、坦然接受年龄。不要刻意去抵抗老龄化现象,因为它是一个不可逆转的自然进程。虽然老年人在生理上已经脱离了年轻时的最优状态,但还可以保持年轻人的心态。


身 体 上

32、活动双眼,消除疲劳。眼珠先顺时针转,再逆时针转,最后练眨眼,每天重复5次。



33、打太极拳或练气功。有助提高身体灵活性,让身心更放松。


34、每天做几次伸展运动。伸展运动有助于增加肌肉中的血液,进而增强身体灵活性。



35、按摩。多项研究表明,按摩可增强免疫力,降低高血压,缓解关节炎及手术后疼痛。


36、适当减减体重。消除“啤酒肚”“游泳圈”,从而降低多种疾病风险,保持身体健康。


37、每年至少做一次体检。通过健康体检,可做到疾病早发现、早诊断、早治疗。


38、接受肠镜检查。90%以上的结肠癌病例发生于50岁之后,而肠镜检查可以发现95%的早期结肠癌。


39、接受骨密度检查。骨骼会随着年龄的增加而变得脆弱,因此应该防患于未然,筛查骨质疏松症风险。


40、检查听力。很多人都会发生轻微的听力衰退,而真正引起重视的却很少。因此,应该尽早进行听力问题筛查,做到有病早治。


41、乳房X光片检查。美国国家癌症研究协会数据表明,年龄越大,乳腺癌发病危险就大。乳房X光照片检查可提前1-3年识别出乳房异常肿块。


42、身体要服老。如果活动不便,应使用拐杖。


活 动 上

43、培养兴趣爱好。培养兴趣爱好,其实就是给生活重新找目标。学钢琴、书画、唱歌,都是不错的选择。


44、多阅读,练大脑。可以在网络上购书或者去附近图书馆看看书。



45、坚持写日记。写日记有助于梳理情感,减少压力,更多地了解自己。


46、增加社交。社交平台如微信等并非只为年轻人而设,老年人也可以借助这些平台与老同学、老同事多联络。


47、合理制定理财方案。尽早开始合理储蓄,减少不必要的开支,今后的生活就能过得更好。


48、多交友,多聊天。一项早期研究显示,经常与家人和朋友保持联系有助于防止记忆力衰退。


49、与家人共享欢乐时光。退休之后,最好与老伴及孩子有更多的交流,以保持亲密关系。


50、与同伴一起旅游。旅游可以增加老人的社会交往、增广见闻,还能体验很多不一样的快乐哦!


60岁以后的50件小事,收藏起来照着做,就能身体健康、幸福快乐!

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