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之前有带女孩子训练的朋友让我们讲讲女孩子踢球的特殊性，今天就为大家带来一篇分析如何根据女孩子的生理状况制定训练计划的内容。 女足球员的伤病和状态往往与其生理期有关。今天的内容就是要告诉我们：女孩子在不同的生理期中，更擅长做什么，更不擅长做什么，从而降低球员受伤的风险，提升球员的竞技状态。 通过下面的视频讲解，我们可以了解到：
👇视频请看：  视频解析 一、女足和男足的区别 正如视频所说，女足和男足的区别，是多方面的。包括受伤率的不同、激素分泌周期的不同、力量和耐力的不同，我们不能照搬训练男足的办法来训练女足。女足需要特定的训练模式。 分析女足球员的特殊性，最需要考虑的就是女性的月经周期，因为球员的竞技状态和伤病情况都受到了月经周期的影响。 比如球员的竞技状态会在来月经6天后又显著提升，再比如球员在月经期和排卵期的受伤率明显关于在卵泡期。这是由球员在不同月经周期下的生理特点所决定的。 二、球员在不同月经周期下的生理特点和训练表现。 如下图所示，球员在卵泡期、排卵期和黄体期有不同的生理特点。这决定了球员的激素分泌水平和新陈代谢水平，进而影响了球员的受伤风险和竞技状态。 球员在月经周期不同阶段的生理特点和训练表现已经总结出来了，我们又该如何依据这些特点组织自己的训练呢？ 三、如何根据月经周期安排个体训练计划 答案就在下表。中国人说“水能载舟，亦能覆舟”，这句话可以类比生理期和训练的关系。训练是“舟”，生理期是“水”。如果不尊重球员生理期，一切都以单纯臆想的训练任务为导向，不考虑球员所在的具体的生理期的阶段，那就会增加球员受伤风险、影响球员竞技状态，这就是“水能覆舟”。如果尊重球员生理期，将球员的生理周期放到我的整个训练中去通盘考虑，在卵泡期做高强度的短时训练、在黄体期做耐力导向的训练，在黄体期最后阶段不加重身体负荷，那这就是“水能载舟”，通过球员的生理特点反而加强了我们的训练效率。 四、如何根据月经周期安排集体训练计划 这里还涉及到一个问题，就是所有球员都处在同一个生理周期中的概率很小。这时我们就需要进行精细化的分组训练了。例如将处于卵泡期的球员分成一组，进行小范围的对抗。 同时安排处于黄体期的球员做单组时间比较长的训练，以适应其生理周期。 五、以人为本 讲了这么多球员的生理期，看似我们可以以此设计训练降低球员受伤风险、提升球员竞技状态了。但这一切都有一个先决条件，那就是作为教练你知道球员的生理状况。如果你对球员的生理状况没有了解，那上面的一切就都无法去实践。 如何去了解呢？这就是留给广大教练们的课题了。我们能给出的建议就是以人为本。所谓以人为本，就是不拿球员当训练和比赛的机器，而是主动去认识球员、了解球员，只有主动走向球员了，才能判断球员的身体和心理状态，才能获得球员的信任，将训练安排和球员的生理状况结合起来，提高我们的效率，降低球员的受伤风险，提升球员的竞技状态。
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