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近年运动风气盛，不少人听到过度运动导致膝关节炎，但因此停止运动并非好事。医师指出，缺乏运动、活动量过低也会让关节炎找上门。 健康的骨关节，在骨头末端由关节软骨包覆，可以保护关节、减震与减少摩擦。维持软骨健康，才能有效保护骨关节。那么膝关节炎该如何锻炼？膝关节炎的锻炼方法有哪些？ 膝关节炎有哪些症状？1、关节疼痛 在活动时会出现疼痛，休息后会减轻，上下楼梯时也会出现疼痛，而且下楼梯比上楼梯更加困难，关节扭伤、着凉、过劳通常可诱发或加重关节疼痛。疼痛严重者腿不能活动，还会影响睡眠质量。 2.关节肿胀 关节肿胀来源于滑膜增生和关节内积液，初期常因扭伤，着凉而发作，以后将变为持续性肿胀。关节活动时有磨擦感或听着弹响。 3、关节功能障碍 由于软骨破坏、骨赘形成、滑膜增生，导致膝关节不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困难。随着病程进展，膝关节变粗大，出现关节畸形，如“O”型腿等。 膝关节炎如何锻炼？运动时因人而异，不同病人、不同部位、不同严重程度的骨关节炎要区别对待，不可以盲目参照亲朋的运动方案。 运动以主动运动为主、被动运动为辅，但急性期的骨关节炎，可以进行被动运动。 运动要循序渐进，骨关节炎患者开始时常不能耐受大运动量训练，应从小运动量开始，逐渐增加运动的强度和时间。 运动要持之以恒，运动效果的获得和巩固，需要患者持之以恒地练习。 膝关节炎锻炼方法有哪些？1、游泳 对于骨关节炎患者来说，游泳是最好不过的，患者在水的浮力帮助下可以减少髋部，膝部，脚和脊柱承受的重力。游泳还可以帮助肌肉放松，从而减轻关节疼痛。 2、骑车 骑车是对于骨关节炎患者来说，游泳是最好不过的，患者在水的浮力帮助下可以减少髋部，膝部，脚和脊柱承受的重力。游泳还可以帮助肌肉放松，从而减轻关节疼痛。常适合膝关节炎患者的一种运动，可以加强肌肉力量。在踩踏过程中，膝盖有一个大幅度伸屈，让膝关节保持一个活动度，维持膝关节的正常活动 3、散步 步速可控制在每分钟60 步行以内，每日进行20~30分钟。如果一次进行20分钟锻炼有困难，可以将运动时间拆分为几个时间段进行，每次5~10分钟，每天3~4次。以后逐渐延长锻炼时间，在3 周内达到每次锻炼20~30 分钟的标准。 但长时间长距离过度反复行走，可增加关节软骨的磨损，同时造成关节局部充血，滑膜肿胀渗出，产生炎性反应，诱发或加剧原有的骨性关节炎症状，使疼痛更厉害，从而影响行走活动。 |
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