内家拳之咫尺拳教学

    内家拳之咫尺拳预备势(懒扎衣)
    (1)立正姿势站立，两掌自然下垂于体侧，目视前方(图2-1);

    (2)两手握拳，右臂屈肘右拳贴于腰后;左拳屈臂举于体前，高与鼻齐，拳心向右.目视前方(图2-2):

    (3)左脚跟外旋，腰身右拧;同时左拳由上向下栽于体前，拳心向左(图2-3);

    (4)上动不停，右拳由后向前贴护于左肩侧，(图2-4);

    (5)上动不停，腰身左拧，左脚向左侧开步两腿成左弓步;同时，右拳下栽于体前:左拳上提于右肩侧.目视右前方(图2-5).

    【用法】懒扎衣为开门架子.拳诀云:“懒扎衣出门架子，照高管下，横行直进，诸势可变，有躲闪之妙.“比如敌由我正面袭来，我稍作侧闪即可避开(图2-6)

    【要点】斜闪时要拧腰关档，含胸拨背，手护体前，闪挪不能过大，要有速进反击之意.

    内家拳之咫尺拳探马手

    两掌由下向上托于体前，掌心向上，左掌置于左肩侧，右掌前探(图2-7).

    【用法】探马手为采拿进身之法。拳诀云:“探马传自太祖，诸势可降可变，进攻退闪弱生强，接短拳之至善。”当敌方以拳向我面部袭来，我速以左手采接其腕，同时以右掌由下向上猛托敌肘关节(图2-8).

 

    内家拳之咫尺拳回拴手

    上动不停，上体猛然右拧;同时，右手内翻成手心向下，左手外翻成手心向上，两臂随转拧之势向右侧牵带.目视左前方(图2-9)。

    【用法】回拴手为化敌进身之法。我以探马手托击敌臂，敌必以手解脱或顺势向我挤进，我则就势以托击之手乘拿其腕，并向右侧拧转牵拉，同时以左掌背格压敌之肘关节，使其落空跌仆(图2-10)。

    【要点】拧腰及牵带要诀速一致.

 内家拳之咫尺拳上步摌手

    接上势，左脚向前上步成左弓步，左手随上步术之势向前护击，掌背向外。目随左手(图2-11)。

    【用法】摌手为近身短打之法。如上势，我牵带故臂，敌必用力回挣，我则乘势进身护击其面(图2-12)。

    【要点】摌击宜松脆，进身要快，若能以前脚骨住敌腿则效果更佳。
 

    内家拳之咫尺拳掳尺手

    接上势，重心回坐，上体左拧;同时，左掌内翻成掌心向下，五指微屈成爪状，回拉于左腰侧:右掌向左前方戮击(图2一13).

    【用法】掳尺手为连打带跌之法.我产击敌面，敌必格挡，我则乘机制其腕，并将其向我左右牵拉，同时以右小臂向左侧挫击敌肘，以掌指戮刺敌颈(图2-14).

    【要点】采腕及挫肘要迅猛，前脚要管住敌腿

    内家拳之咫尺拳穿项跌

    接上势，双脚略进步，同时，右掌下按于左腋处，掌心向下;左手随进步之势向前穿挤(图2-15).

    【用法】穿项跌为贴身挤跌之法.我制敌臂，敌必坠肘回挣，我则乘机挪进管住敌腿，同时以肩臂猛挤敌颈，使其肤倒(图2-16).

    【要点】挪进要快，要管住敌腿，挤跌要猛.

 内家拳之咫尺拳箭手

    接上势，腰身左拧，同时，左掌内翻回拉至左肩侧，掌心向下;右掌随回位之势向前插击，掌心向上(图2-17).

    【用法】箭手为进身短打之手法。我挤跌敌颈敌必奋力格抓，我则就势采制其碗，迅即以右掌穿插敌眼或咽喉(图2一18)。

    【要点】穿插要快，要拧腰顺肩，力达掌指.

    内家拳之咫尺拳擒拿手

    接上势，重心猛然回坐，两腿成右弓左箭步:同时，右掌五指微屈成虎爪状内翻回拉至左肩侧，爪心向下:左手护于右肩侧.目视左方(图2-19).

    【用法】我穿戮敌喉敌必奋力格抓，我则就势采拿其脆，顾其前抗之势将其引进落空，使其跌仆(图2-20).

    【要点】回坐及牵带均要同时、脆快。
 

    内家拳之咫尺拳捞擒跌

    接上势，腰身左拧，重心猛然前移成左弓步;同时，左手随前移之势向左外侧擒按，手心向外;右手下按护于胸前，掌心向下.目随左手(图2-21)

    【用法】捞擒跌为连铁带拿之法.我以擒拿手牵敌故必回挣，我则乘势逼进，以左掌向左外侧猛按故胸，将其跌倒(图2-22).也可就势抓其肩颈穴，将其制服。

    【要点】前脚要进逼管腿，左手向左外侧捞擒时腰身要猛然向左拧转。

内家拳之咫尺拳回坐

    接上势，重心猛然右移，两腿成右弓步;同时左掌变拳，随回坐之势向腹前滚坠，拳心向上；右手护于左肘侧，手心向下。目视左方(图2-23).

    【用法】回坐为闪挪护卫之法.我进身跌敌，敌如转袭我下，我需将身回坐化其来势，同时屁臂坠肘向下击压(图2一24).

    【要点】回坐要快，坠肘宜小。

    内家拳之咫尺拳翻花手

    上动不停，腰身左拧，重心前移成左弓步:同时，左手回收于胸前:右手变拳随前进之势由左竹上向前反劈击打，拳心向内。目随右手(图2-25 )。

    【用法】翻花手为近身短打之要法.敌攻我下其上必虚，我则连以右拳反击其面(图2-26).

    【要点】翻劈要快，发力宜脆猛.

    内家拳之咫尺拳单牵跌

    接上势，左脚向左侧闪挪，右脚向左侧方扫挂:同时，右拳变爪随闪娜扫挂之势向右侧牵拉，手心向下.目视前方(图2-27).

    【用法】单牵跌为贴身快跌之法.我以翻花手劈击敌面，敌必格挡，我则乘机采制其腕，将其向我体右侧牵摔.同时以右脚扫挂其腿，使其跃倒(图2-28).

    【要点】闪挪不宜过大，牵拉及扫挂要同时、脆快.

 内家拳之咫尺拳箭手

    重心前移，两腿成右弓步;同时，左掌随前移之势向前插击，掌心向上:右掌摆于体后，掌心向下，目随左掌(图2-29).

    【用法】我以牵挂跃跌敌，敌如闪挪，我可急速向前插击敌目(2-30 ).

 

    内家拳之咫尺拳翻打跌

    (1)重心回移，左掌变爪内旋回扭，右掌向前靠附于左掌虎口处(图2-31)

    (2)腰身左拧，右脚跟猛然蹬地后扫;同时，左手向体左侧分开;右小臂内旋，由上向体前下滚压(图2-32),

    【用法】翻打跌为贴身快跌之法.我以箭手插击敌目，敌又招架，我则就势采制其腕，并以前脚管住敌腿，同时以右掌制住敌肘，随即猛然拧腰转髋，将敌向左侧方扭映(图2-33).

    【要点】拧腰、转能、扭带及滚压均要同时、脆快.

    内家拳之咫尺拳披挂跌

    接上势，右掌经体前向左经上向体右侧后方牵挂(图2-34)，上动不停，腰身右拧，重心前移，两腿成右弓步;同时，左掌随转体之势由上向前下方劈压;右掌随转体之势摆于体后(图2-34, 35)。

    【用法】披挂跌为连打带跌之法，拳诀云:抛架子抢步披挂，补上腿那怕他识，右横左采快如飞，架一掌不知天地.”我以翻打跌跌敌，敌如化解反击，我则就势采挂敌手，同时以左掌猛劈敌肘，使其跌仆(图2-36).

    【要点】挂擒要快，劈击要猛，腹身要向右拧裹.

  内家拳之咫尺拳上步摌手

    接上势，左脚向前上步，两腿成左弓步;同时，左掌随上步之势向前摌击，掌心向内.目随左手(图2-37)

    【用法】摌手为近身短打之手法.我劈压敌肘，敌如回挣，我则抗步跟进以劈压之手反摌敌面(图2-38)

 

    内家拳之咫尺拳捋尺手

    接上势，腰身左拧，左掌内翻向左肩侧拉带，右掌随回拉之势向体前穿插，掌心向上.目随右手(图2-39 ).

    【用法】我击打敌面，敌如招架，我则就势采拿敌腕，并将其向左侧牵带，同时以右小臂向左侧挫击敌肘，还可乘机以掌指插击敌面(图2-40 )

    内家拳之咫尺拳箭手

    接上势，重心猛然右移成左箭步，同时，右掌内旋回拉:左掌随回拉之势向前插击，掌心向上，目视左掌(图2-41).

    【用法】箭手为近身短打手法.我以掳尺手制敌，敌如格抓，我则乘势采拿敌腕，迅即以左掌穿插敌喉或腋窝(图2-42).

    【要点】回坐要快，穿插要猛.

 内家拳之咫尺拳抱擒卧牛

    接上势，腰身左拧，重心猛然前移，两腿成左弓步;同时，右掌随前冲之势向前扑击，掌心向前，掌指向左;左掌内旋回收至胸前(图2-43).

    【用法】卧牛为贴身短打之法，拳诀云:“跌步卧牛双倒，遭着叫苦连天。”如上势我以箭手穿插敌喉，敌如格抓，我则就势采制其腕，迅即以右掌猛扑敌面(图2-44)。

    【要点】扑击要猛，腰身要尽量向左拧裹.
 

    内家拳之咫尺拳坠肘跺

    接上势，腰身左拧，重心回坐成右屈膝丁字步:同时，右小臂内旋下坠，掌心向上:左掌回扭于左腰侧，掌心向上.目视正前方(图2-45).

    【用法】坠肘跌为连化带跃之法.我扑击敌面，敌必格架反击，我连坠肘回坐，以右小臂抖压敌肘关节(图2一46).

    【要点】回坐要快，坠肘要猛，腰身要尽量向左侧拧裹，前脚要管住敌腿。

    内家拳之咫尺拳上步卧牛

    接上势，右脚上步成右弓步，同时右掌向左侧按压至左胸前.左掌随上步之势由左腰侧经头上向前扑击(图2-47).

    【用法】我坠肘跌敌，敌如回挣，我则乘势以坠压之手采制其腕，同时迅速由敌左外侧抢步进身，迅即以左掌或拳猛贯敌面(图2-48).

    【要点】采制进身要快，要以右小臂顶住敌左肘关节，以防其打击，同时乘进步之势以右肩撞击敌左肩，腰身左拧、关档，左拳贯击要猛。

 内家拳之咫尺拳冲天炮

    接上势，左掌下按至右腋处，右手界拳由左臂内侧上冲至高与头平，拳心向内.目随右手(图2-49 ).

    【用法】我以卧牛势贯击敌头，敌如格挡，我则以贯击之手向下采按，同时以右拳向上冲击敌下领(图2-50).

    【要点】动作宜小，冲击要快.

    内家拳之咫尺拳提摌

    接上势，重心下沉，两腿成马步;同时，左掌由右肘外侧向头上剃架;右拳向左臂内翻转下摌(图2-51).

      【用法】我冲击敌领，敌必上护，我则乘机转袭其下(图2-52).

 

    内家拳之咫尺拳钩腿跌

    重心回挪，右脚猛然内钩上提，同时右拳屈臂收于胸前(图2-53)。

    【用法】钩腿跌又名金鸡独立，拳诀云“金鸡独立颠起，装腿横拳相兼。”我袭敌下敌必化解，我则乘机回挪勾挂其腿，使其跌倒(图2-54)。

    【要点】匀挂要快，重心要猛然向左侧转移。

  内家拳之咫尺拳五寸腿

    上动不停，速以勾挂之腿向右侧下方踹击(图2-55)。

    【用法】我勾挂故腿，故如提膝闪让，我须速以勾挂之腿踹击敌支撑腿(图2-56)。

    【要点】勾腿和五寸腿为一组连贯性腿法.使用时要衔接紧密.

    内家拳之咫尺拳双塞跌

    接上势，右脚落地上步:同时两手握拳左拳心向上，右拳心向下，随上步之势向右外侧插击(图2-57)。

    【用法】我以五寸腿踹击敌膝，敌受创欲跌，我则抢步进身爷住敌腿，迅即以双拳猛插敌腹，使其跃倒(图2-58 )

    【要点】进步封腿要快，插击要猛。

    内家拳之咫尺拳躲霍手

    接上式，左脚向左侧闪挪;右脚随闪挪之势回收，脚掌尖点地成右虚步，同时双手向体前收按(图2-59 ).

    【用法】躲霍手为闪躲避化之法.目的是避敌来势，伺机反击。如敌以拳向我上部袭来，我斜闪避让:敌以腿向我下部袭来，我可以手扑击(图2-60 ).

    【要点】闪挪要快，步子不能过大。

内家拳之咫尺拳上步朝阳

    (1)右脚前挪上步，两腿成右弓步:右手随上步之势在体前绕弧左按(图2-61);

    (2)_上动不停，左脚向前进步，两腿成左弓步;同时，左掌随进步之势向右前方护击，掌心向上:右掌随前推之势向右后分开，掌心向下(图2-62).

    【用法】朝阳手为近身快跌之法。拳诀云:“朝阳腿偏身防腿，无缝锁逼退英豪，仍阵势弹他一脚，好教师也丧声名。”如上势我避敌来势后，可伺机抢进管住敌腿，使其欲走不能，迅即以右手叉制敌臂，以左掌猛击敌胸，使其跌倒(图2一63)。

    【要点】上步时应向敌左外侧闪进，管腿要快，推击要猛，要向左侧方用力。

    内家拳之咫尺拳回身披挂

    (1)右手由右经体前向左经上往右侧撩挂，目随右手.(图2-64);

    (2)上动不停，重心猛然前移，两腿成右弓步，左掌由左后经上向体前劈压至右膝侧，腰身右拧，左肩对右膝.目视前方(图2-65).
    【用法】及【要点】同14势(图2-66)。

 

    内家拳之咫尺拳擒拿手

    接上势，左手成虎爪状，由一下向前上擒拿，手心朝外.目随左手(图2-67).

    【用法】我劈敌竹，敌如化解反击，我则就势采拿其手腕(图2一68).

 内家拳之咫尺拳上步背桩

    上动不停，左脚向前上步，两腿成左弓步。同时，左手·下扭回拉，右臂内屈，以肘关节向左侧扑击，左手护于右肘处。目视右前方(图2-69)。

    【用法】背机又名'拗鸾肘”，是一个反筋背骨的贴身跌打技法。拳诀云:“拗莺肘出步颠剁，搬下掌摘打其心，拿阴捉兔硬开弓，手脚必须相应。”如上势，我采制敌腕后应迅速逼近，以右肘猛扑敌竹，使只关节受损(图2-70).

      【要点】进步要快，扑击要猛。
 

    内家拳之咫尺拳翻花手

    接上势，右手成半握拳，从左臂内向有上翻击，拳背句外;左手护于右腋下。目随右手(图2-71)。

    【用法】我扑击敌肘，敌必坠肘化解，我责乘机翻劈故面(图2一72).

 

    内家拳之咫尺拳反擒锁喉

    接上势，右手翻腕内属后向前反手探抓，虎口朝前，手心向上。目随右手(图2-73 )

    【用法】我反击敌面，敌心必格挡抓找我腕，我则顺势转腕下锁其喉(图2一74)

    【要点】翻腕要快，动作宜小，锁拿要狠。

 内家拳之咫尺拳下拿

    接上势，重心回移，两腿成马步;同时，右掌回收于头、前:左掌向左外侧反掌抓出(图2-75)。

    【用法】下拿又名“下插手”系上惊下取之手法。如上势，我反锁敌喉，敌必用力格抓，我则乘机转袭其下(图2一76).

    【要点】重心略沉，下拿要快而狠。

    内家拳之咫尺拳躲霍手

    接上势，右脚向右侧闪挪，左脚随闪挪之势向右收靠成左虚步，双手手心向下，随回挪之势向体前收按。目视左侧方(图2-77).

    【用法】及【要点】同26势(图2-78).

    内家拳之咫尺拳左插花

    接上势，左脚向左前方上步成左弓步，同时，右手随上步之势向左侧拍按左手握拳，随上步之势向右上方贯击(图2-79)。

    【用法】插花捶为近身短打之手法.敌由正面向我袭来，我以右手按制敌臂，同时以左拳贯击敌头(图2-80)，

    【要点】拍按和贯击要同时、迅猛。

  内家拳之咫尺拳坠肘

    接上势，重心猛然右坐成右弓左箭步:同时，左小臂外·旋，随回坐之势由上向体前下滚玉，拳心向上，右手回收至.右腰侧。目随左拳(图2-81).

    【用法】我以左拳贯击敌耳，敌如转袭我下，我须迅速回坐闪避，同时以肘臂向下砸击(图2-82).

 

    内家拳之咫尺拳右插花

    接上势，左手向左外侧反擒(图2-83 ),同时重心前挪成左弓步，右拳向左上方贯击，高与头齐，拳眼向下(图2-84).

    【用法】插花捶为连擒带打之法.敌向我头部袭来，我就势采制其腕，同时以右拳猛击其头(图2一85).

    【要点】擒拿及贯击要连贯迅猛。

    内家拳之咫尺拳坠肘

    腰身左拧，重心猛然同坐成右屈膝丁字步，同时，右小臂随回坐之势内旋下坠，拳心向上:左手扭饱于左腰侧，拳心向上.目视前方(图2-86).

    【用法】我以右拳贯击敌头部，敌必上架格挡，我可就势回坐，以右小臂滚压敌竹，使其肘关节受损(图2-87)。

    【要点】回坐及坠压要同时脆快，腰身要尽量向左拧。

  内家拳之咫尺拳箭手

    接上势，上体略起，重心前移，右拳变掌向前穿插，高与目齐，目视右掌.(图2-88 )

    【用法】我坠压敌臂，敌必用力回挣，我则乘其回挣之势向前插击其目(图2-89).

 

    内家拳之咫尺拳冲膝箭手

    上动不停，右手内翻回扭至右腰侧，同时右膝上提前冲，左掌由左腰侧向前插击，掌心向上(图2-90).

    【用法】我插击敌目，敌必格挡，我则乘势采制其腕，迅即以右膝冲顶其腹，以左掌插击其目(图2-91 )

    【要点】穿插及冲膝要连贯迅猛.

    内家拳之咫尺拳落地朝阳

    上动不停，右脚上步落地成右弓步，右掌随上步之势向前推击，掌心向上:左掌随右掌前推之势向左后分开(图2-92).

    【用法】朝阳跌系进身快跌之法。我以膝冲击敌腹，敌必退闪，我则就势抢步进身封住敌腿，迅即以右掌猛推敌胸，使其跌倒(图2一93).

    【要点】落步管脚要快，右掌推击时要向体左侧用力，这样极易使敌跌倒。

  内家拳之咫尺拳抢步朝阳

    (1)接上势.右脚尖外旋略向右侧挪移:同时右掌内翻向左叉按，左脚迅即向右前方上步，左掌随上步之势由左向前推按(图2-94);

    (2)上动不停，重心猛然前移成左弓步，左掌随前弓之势向左前方推击，掌心斜向上，右掌向右后侧分开，掌心向后(图2-95).
    【用法】我以落步朝旧跌故，故如闪退化解，我须疾步跟进封住敌左腿，使其欲走不能，迅即以左掌猛推敌胸，使其跌倒(图2一96).

    【要点】抢步封腿要快，推击要猛，进身时要以右手叉制敌臂，以防其肘击。

    内家拳之咫尺拳拔步探手

    接上势，左脚略前移，右脚向前上步;左手随上步之势向左前方探击，掌心向内.目随左手(图2-97 )。

    【用法】我以抢步朝阳跌敌，敌如退让解化，我须疾步跟进.以左掌背挥击敌面(图2-98)

    【要点】上步要快，挥击宜松脆。

    内家拳之咫尺拳凭肘跌

    接上势，左掌翻擒回拉，腰身猛然左转成左弓步，同时右臂下垂，右肩随转体之势向左扛击(图2一99)。

     【用法】我挥击敌面，敌必以手招架，我则就势采拿其腕，迅即段身猛然向左拧转，以右肩猛扛敌臂，使其关节受损〔图2一100).

    【要点】拧腰转髋要快，扛击要猛.凭肘映系反关节要法，很易损伤肘关节，敌在对体时不可猛然用力。

 内家拳之咫尺拳惊掌迎面

    (1)接上势，左掌成半握拳屈收于胸前，右臂上抬，以掌侧顿击左掌虎口处(图2-101).

    (2)上动不停，左手回拉至左肩侧，右掌随左拉之势向前推击，掌心向前，指尖向左。目视前题(图2-102).

    【用法】惊掌为反擒击打之法。如我手被擒，可迅以右掌砍击敌腕，在其受惊之瞬间速击其面(图2-103,104)。

 

    内家拳之咫尺拳坠肘

    接上势，重心回坐成右屈膝了字步，腰身左拧;同时，右臂内屈下坠，掌心向上:左手扭抱于左腰侧，手心向上(图2一105).

    【用法】我以掌击敌面，敌如上格或前挤，我须回坐闪避，同时以右小臂滚压敌左肘关节(图2-106).

    【要点】回坐及坠肘要脆快，腰身要尽量向左拧裹。

    内家拳之咫尺拳翻打跌

    (1)左脚略进，右掌翻转回擒，左掌收靠丁右掌虎口处(图2-107);

    (2)上动不停，左脚跟外旋，腰身猛然右拧，两腿成右弓步:同时，右掌随转体向右侧牵拉;左小臂随转体之势向右下方滚压.目视左掌(图2-108).

    【用法】我坠压敌肘，敌如化解还击，我可就势采拿其腕，将敌向右侧牵带，同时以右小臂向右下滚压敌肘，使其跌仆(图2-109).

    【要点】跌打时前脚要别住敌腿.拧腰、转能、蹬腿、滚压均要同时、脆猛，使之形成一股合力.

 内家拳之咫尺拳中守手

    (1)接上势，右脚向左侧方移半步，左脚随右移之势屈膝上提;左掌由体前向右绕挂，右掌由后向前贴护于左肩侧(图2-110)

    (2)上动不停，左脚向体右前方落步，脚尖内扣，左掌向左前方推出.目视左前方(图2-111).

    【用法】中守手为应敌时的基本架势.高矮适中，闪挪灵便，长短相依，易守易攻。

    【要点】扣膝关档，拧腰坐髋,侧身对敌，心静体松.

   内家拳之咫尺拳收势:

    上体直起，左脚向左前方上步，右脚向左脚靠拢并步，两臂下垂体侧，还原成立正姿势。目视正前方(图2一112)。

——武——术——归——宗——

昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。

有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。

谢谢各位师兄关注，我们会一直努力！