 被称为“最牛苦行僧”的阿马尔可杰，出生于富裕家庭，从小接受良好教育，之后顺利成为一家企业高管，和漂亮的妻子拥有三个聪慧孩子，在别人眼里可谓是美满人生。 有一天晚上他做了一个梦，醒来之后突然做了一个非常重大而又匪夷所思的决定。他准备放弃眼前的生活，用毕生精力侍奉在湿婆神下，于是开始了苦行僧生涯。 为了表达对湿婆神的敬意，他举起了右手，47年没有放下。如今臂关节已经牢牢地僵住，不能活动。手臂早已坏死，无法动弹，形如枯木。他的付出最终得到了印度教信徒们的崇敬与尊重成为了印度人心中“湿婆”化身。  阿马尔放弃幸福美满的家庭，去做一个苦行僧，值得吗？苦行僧的生活是不是比以前更幸福呢？是什么支撑了他的行为呢？在中国西藏，你也可以看到很多去拉萨的朝圣者，他们一路跪拜，行走上千公里，乐在其中，你觉得他们幸福吗？ 那到底什么是幸福？幸福的本质是什么？富人是不是比穷人幸福呢？下面我们就和大家探讨下幸福的本质模型。 从脑科学角度出发，幸福就在大脑里，幸福是大脑内化学物质的反应。对外往往表现出好的情绪，比如说开心的微笑等。神经科学认为大脑里面充满了890亿个神经元。神经元之间，不是像电路板一样全都连在一起，而是拥有小的间隙。它们靠“突触”的接触进行联系，通过“神经递质”的方式来传递信号。神经递质就是细胞之间传递信息的化学物质。见下图：  现代脑科学已经查明，人脑中的神经递质种类繁多，目前已知有50种以上，比如说多巴胺、去甲肾上腺素、血清素、催产素、褪黑素、内啡肽等。下面主要和大家分享影响人类幸福的三大核心化学物质，他们分别是多巴胺、血清素和内啡肽。 一、多巴胺多巴胺主要负责大脑的情欲和感觉，将兴奋及开心的信息传递，上瘾也与它有关。1957年，凯瑟琳·蒙塔古在大脑中发现了多巴胺，一些科学家给多巴胺取名为“快乐分子”，后来Arvid Carlsson确定多巴胺为脑内信息传递者的角色，使他赢得了2000年诺贝尔医学奖。 当我们吃喜欢的食物，看喜欢的电影，和喜欢的人在一起时，人的欲望得到满足时，或者预知即将得到满足时，大脑相关部位的神经系统就会活跃起来，立即分泌出多巴胺，给人带来喜悦和快感作为奖赏，这种快感是对行为的一种即时奖励。 有时候人为了持续获得快感，会不断刺激大脑释放多巴胺，形成不断升级的奖赏循环。 科学家把大脑中产生多巴胺的路径被称为“奖赏回路”，见下图：  因为有“更多的快感=更多的多巴胺”，这一系列的循环，也叫作“强化学习”。多巴胺系统造就的强化学习，使我们保持积极性，让我们不断挑战更高的目标、不断成长。 从某种意义上讲，人其实就是被多巴胺等化学物质驱动的机器。科学研究表面，多巴胺是动机之源，因为有了多巴胺，才有了对爱情的执著，美食的偏爱，成功地追逐，这都归功于多巴胺的奖赏循环。 多巴胺自然而适量分泌对身体有益，然而当多巴胺的分泌出现紊乱，人自身无法控制时，就可能患上各种“依赖症”。 如果分泌过剩的话，人就会产生幻觉，异常的兴奋。例如烟民，酒鬼和瘾君子都受到多巴胺的控制。香烟中的尼古丁会令人上瘾，是由于尼古丁刺激神经元分泌多巴胺，使人感到快感。吸毒会强烈的刺激多巴胺分泌，极大的破坏人脑自然的奖赏回路。  美国国家药物滥用研究所前所长艾伦·莱什纳说，毒品会“劫持”欲望奖赏回路。它们与食物或性等自然奖赏一样会刺激大脑激励系统，但它们刺激大脑的强度远甚于自然奖赏。 毒品就像恐怖分子发射的导弹一样，以猛烈的“化学爆炸”轰击者你的欲望奖赏回路。任何自然行为都比不上它，包括食物、性、什么都比不上。直到你缴械投降，成为被毒品任意摆布的奴隶。 多巴胺存在的目的是维持生命，激励我们生存和繁殖。大脑一旦被毒品劫持，吸毒者为了毒品可以抛弃工作、家庭和一切。外人觉得不可思议，但他的大脑告诉他这个选择完全是对的，所以吸毒者不是自己不想戒，而是大脑不让他戒，只要毒瘾来了，自己很难控制自己。 反过来，如果人体无法生成多巴胺，身体处于多巴胺不足的状态，会影响人体的运动机能，出现“手臂颤抖”“无法正常行走”等症状。医学上叫“帕金森病”。世界拳王阿里在退役后的32年里，一直在和帕金森病搏斗，就是因为大脑产生多巴胺的能力大幅下降，不能够把大脑的指令传递给肌肉。帕金森病患者一般靠药物来治疗，但是药物过量会带来严重的后果。  例如： 澳大利亚墨尔本居民伊恩，2003年他被诊断出患有帕金森病，他的医生开了卡麦角林（商品名Cabaser）这种药。2004年伊恩的剂量增加了一倍。问题就在那时出现了，他开始频繁地在电动扑克机上赌博。他当时已经退休了，领着微薄的退休金，每月850美元。但他每个月都把所有钱都用来赌博，而且这还不够。 为了满足自己的冲动，他以829美元的价格卖掉了他的车，以6135美元的价格典当了他的大部分家当，并向朋友和家人借了3500美元。接下来，他从4家金融机构贷出5万多美元的贷款。2006年7月7日，他卖掉了自己的房子。总之，这个人一共在赌博中输掉了10万美元。2010年，当他读到一篇关于帕金森病药物和赌博之间联系的文章时，他终于停了下来。他不再服用卡麦角林，问题也随之消失。  多巴胺的适量分泌可以让我们获得幸福感。健康的人千万不要借助药物获得短暂的幸福感，一旦上瘾，后悔莫及。那么，如何获得健康自然的多巴胺分泌呢？下面分享一些方法。 1、适量运动。可以选择慢跑、散步等有氧运动。 2、健康饮食。多吃香蕉、牛奶、鲣鱼、金枪鱼、鲑鱼、竹笋、肉类、杏仁、花生等，最主要的是不要偏食，正常的合理饮食都能够满足多巴胺的需求。 3、赞美自己。如果没有人赞美、表扬我们，那就自己赞美自己、表扬自己、认可自己。大声的对自己说： “我真厉害！”“干得漂亮！”“太棒了！”。 4、不断挑战自己。制定挑战性的任务，但是要把它分解成一个个小任务，当每个小任务完成时，要给予自己一些奖励，比如吃一顿大餐，送自己礼物等。 5、戒烟戒酒、远离毒品与赌博。 6、控制自己看短视频、看电视剧、玩游戏的时间。 短视频APP和游戏公司背后都有一堆神经心理学家，天天研究如何让你释放多巴胺。短视频通过智能算法，对你喜欢的视频进行精准推送，你越看越刺激，越刷越快，直到你累得睁不起双眼，甚至有人刷到猝死。  游戏公司在设计游戏的时候往往会给予用户即时奖励，让用户获得即时满足，增强奖赏回路，大大增加大脑多巴胺的分泌，让你废寝忘食的沉浸在游戏里，不断的获得快感。不管是看短视频还是玩游戏，当你从沉浸中苏醒过来，你瞬间会感觉到特别空虚。因为多巴胺带来的快乐往往是短暂的。要想持续地获得快乐，你就必须进行持续高强度的刺激。就像抽烟的人刚开始每天抽几支，后来每天抽一包，慢慢地变成每天抽两包。如果不能够持续地提供高强度的刺激，大脑就会停止分泌多巴胺。 二、血清素多巴胺属于脑内兴奋型物质，人不可能永远停留在亢奋状态，那样大脑会崩溃的。血清素可以抑制多巴胺的过剩分泌，使脑内物质达到平衡。因此，血清素在脑内物质中被称为“调节物质”。 多巴胺带来的幸福感是强烈的。而血清素给人的幸福感则是安心的、自在的、平静的。血清素可以使我们的内心感受到平静的幸福，治愈心灵上的创伤。 当血清素分泌旺盛，人的心情就很平静，能感到内心有种被治愈的感觉，从焦虑或伤感中得到解脱，进入一种所谓“平常心”的状态。所以它也被称为“治愈物质”。  如果血清素分泌不足，它可以使我们身心失去平衡，患上抑郁症。人在面对精神压力的时候，血清素的分泌会减少，活力也会降低。长期处于精神紧张状态的话，人体血清素活性低下的状态就会被固定下来，也就是抑郁症状态。 血清素活性低下的人，人脸部的表情肌和身体的抗重力肌都会松弛下来。看上去，面部表情没有活力，身体松松垮垮。往往会陷入一种易怒、易抓狂的状态，不能控制自己的冲动，有时还会出现暴力行为，这种状态也被称为“低血清素症候群”。 根据2021年权威数据显示，抑郁症的全球患者超过3.5亿，中国就有高达5400万人患有抑郁症，占到我国总人口数的4.2%，相当于1000个人里面就有4个抑郁症患者。科学研究表明，青年患病率最高，18岁到34岁的青年患抑郁症的人数要高于其他年龄段，其中大学生和职场人员为大部分。 在心理医疗领域，常用的治疗抑郁症的药是SSRI（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，Selective Serotonin Reuptake Inhibitor）。百忧解就是一种SSRI类药物，化学名称叫氟西汀。抑郁症患者服用百忧解可以调节体内的血清素。但一定要在医生的建议下服用。但是正常人一定不要服用，会有各种各样的副作用。正常人要想提高自己的血清素，每天可以进行日光浴，有节奏的运动，学会感恩、共情，就可以获得血清素。  三、内啡肽在拳击、散打等搏击比赛中，运动员被打得鼻青脸肿，血肉模糊。观众看上去很痛，可是他们往往感觉不到疼痛，仍然坚毅的战斗。因为搏斗的过程中会分泌一种内啡肽的物质，它是一种具有强力的镇痛剂，镇痛作用为吗啡的6.5倍。吗啡是一种毒品，也是全世界使用量最大的强效镇痛剂。 当人受伤、生病、长跑或者精神压力引起“疼痛”或“痛苦”的感觉时，大脑就会分泌内啡肽，将“痛苦”转化为“幸福感”，从而使我们的身体和心灵免受压力的摧残。它的效果类似于吗啡药物，是一种“缓解精神压力的终极脑内化学物质”，会让人产生“幸福感”“恍惚感”。所以有人把内啡肽称作“脑内毒品”。 很多人跑马拉松上瘾，是因为可以分泌更多的内啡肽，可以达到像吸毒一样的效果。因为马拉松是一项非常艰苦的运动。在比赛中往往会感到呼吸困难，腿脚乏力。觉得自己再也跑不下去的时候，内啡肽就会大量的分泌，血液中的内啡肽浓度升高，帮助运动员减轻痛苦。在突破了一个非常痛苦的极限之后（一般是30分钟以后），会突然感觉身体变轻了，越跑越快，神清气爽，感觉被幸福所包围。  这和人类的进化有关。想象一下，人类在非洲草原上为了获得猎物，必须拼命的奔跑。奔跑是痛苦的，不能获得多巴胺的奖赏。如果跑了一段时间太累停了下来，那就很难获得猎物。而如果此时能够把巨大的“痛苦”转化成强烈的“幸福感”，那样人类就具有持续跑下去的动力，从而获得更多的猎物。人类就这样越跑越快成为这个地表上的长跑冠军。草原上的很多动物都是被人类给“跑死”的，就像非洲猎豹一样，虽然短时间的速度很快，但是来个高速马拉松，它的肺就会炸裂。从进化的角度讲，不能产生内啡肽的智人都被淘汰了，留下来的都是能够产生内啡肽的智人。 当我们的精神和身体承受的压力陷入极限状态时，脑内就会分泌内啡肽。例如：人在极冷的环境下，身体失温后，大脑会分泌内啡肽，产生恍惚的“幸福感”，他们的表情很安详，有时还会反常的脱下衣服，像卖火柴的小女孩一样，在幸福中升入天堂。 内啡肽可以给我们带来幸福感，同时提高注意力、记忆力、想象力、创造力等大脑机能。当我们面对极大的精神压力时，内啡肽帮我们缓解压力。反过来，当内心处于平静、放松的状态时，大脑也会分泌内啡肽。内啡肽虽然在两种完全相反的情况下都会分泌，但作用是一样的，有助于减轻压力，使人更加放松。 多巴胺是在“快感”刺激下分泌的，内啡肽是 “快感”刺激和“痛苦”刺激都会分泌。当人受到“快感”刺激的时候，有时候多巴胺和内啡肽会同时分泌。两者同时分泌时，愉快、幸福感就会成倍增强，并且增强效果不是两者相加，而是相乘！假设多巴胺单独给人带来的幸福感是1倍的话，那么多巴胺和内啡肽同时分泌时，人的幸福感就是10～20倍。所以，我们也可以管内啡肽叫“快感增强剂”。 当人的身体受到极大的压力时，人的下丘脑就会分泌ACTH（促皮质素）和内啡肽，促皮质素的作用主要是消除身体的压力，而内啡肽的作用是消除精神的压力。 内啡肽是终极幸福药，在快感、平静和痛苦中，都会有分泌，只不过不同场景下分泌的量和活性不同而已，听古典音乐、看美景、清风拂面、吃好吃的食物、闻到植物香气、闭上眼睛安静放松、集中注意力做一件事、跑步、练习瑜伽、冥想、坐禅的时候都会促进内啡肽的分泌。 米哈里认为终极的幸福是获得“心流体验”。而“心流体验”背后的神经学基础就是分泌更多的内啡肽。 总结：在这个消费主义横行的时代。我们通过吃美食、买名牌、看短视频、玩游戏等方式来获得快感。这些都是多巴胺的驱动。通过多巴胺获得的快感往往是短暂的，我们还需要加入血清素和内啡肽，才能获得更持久的幸福。 在爱情和婚姻生活中。不仅需要多巴胺，更需要血清素和内啡肽。美国康奈尔大学生化博士辛迪·奈克斯调查了37种不同文化氛围中生活的5000对夫妇，并进行医学测试，得出的结论是：18至30个月的时间已经足够男女相识、约会、结合和生子。此后，双方都不会再有接触就心跳及冒汗的情况。 奈克斯说，爱情其实是大脑中的一种“化学鸡尾酒”，是由化学物质多巴胺、苯乙胺和后叶催产素促成的。时间长了，人体便会对这三种物质产生抗体，而经过两年左右的时间，“鸡尾酒”便会失效。之后，男女要么分手，要么让爱变成习惯。轰轰烈烈的爱情是多巴胺的驱动，小别胜新婚会获得内啡肽的奖励，平平淡淡的生活是血清素的功效，这才是正常的生活。 如果一个人不能够控制自己的欲望，无节制的刺激多巴胺的分泌，只会带来苦果，例如古时候皇帝一样，有三宫六院，夜夜笙箫，如果不懂得节制，就会英年早逝，精尽人亡。 人一定要做一件有意义的事情。而不是每天吃吃饭睡睡觉，打打麻将唱唱歌。这样获得的幸福往往是短暂的，每个人可以根据自己的能力，确定自己的目标和使命。 在追逐使命的过程中，一旦设定了这个使命，其实你已经得到了多巴胺的奖励。但在实现使命的路上是痛苦的。你一样会获得内啡肽的奖励。当你征服了世界，获得了荣耀。你要回归平常之心。同样你会获得血清素的奖励。这就是幸福的人生。痛苦过，成功过，失败过，哭过，笑过。 在这个浮躁的乌卡时代，急功近利、消费至上、拜金横行，每个人都想一夜暴富，一夜成名。这些都违背了基本的商业准则和社会规律，靠赌博、投机、杠杆获得的财富不可能让你获得持续的幸福，反而有可能让你跌入万丈深渊。靠炒作获得的一夜成名，有可能会让你一夜社死。靠吃药和抽脂获得的减肥成果，可能会给你带来一生的噩梦。这些都离幸福很远，离恶魔很近。 殊不知追逐梦想的过程、学习的过程、减肥的过程、运动的过程本身就是幸福的一部分。在浩瀚的星空中，人不过是量子波泛起的一块“斑图”，终究是尘归尘土归土。活在当下，愿你幸福！ 参考资料： 《为什么精英这样用脑不会累》 |
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