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1、坐式蹬腿器：主要锻炼的是腿部四头肌、胫骨前肌。首先需要坐在椅子上，双肩放松，慢慢吸气将双脚向前推，推的同时需要保证呼吸均匀，回腿时也需要保持双腿紧绷的状态。 2、坐姿腿外侧训练器：练习的是大腿外侧肌肉群。舒展大腿外侧的肌肉，在训练机上就坐，使双腿自然收紧，收紧后不要停顿，立刻开始向外舒展双腿，进行下次动作。 3、后腿屈伸训练器：练习的部位是腘绳肌。坐在器械的位置上，使用脚踝向上方挡住挡垫，收缩腹肌，背部与臀部紧贴靠背，双腿逐渐慢放到下方的原始位置。 4、大腿伸展器：练习的是整个腿部的力量。晃动双腿，仰卧，双手放于体侧，双腿抬起上下晃动2至3分钟，保持20秒的时间，重复2至3次。 5、仰卧蹬腿训练器：练习的是大腿内测肌肉。仰卧，双脚并拢向上举与上身呈90度，使双腿自然收紧，重复3至4次。 |
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