怎么样跳好现代舞、初学现代舞的注意事项？

现代舞，跨越时间和空间，展现万物生命活动的自然之美，是20世纪初在西方兴起的一种与古典芭蕾相对立的舞蹈派别。

怎样跳好现代舞呢？

1、要用一种宽容的心态去欣赏现代舞，现代舞是以标新立异、严肃探索为最终目的。在一般人的理解，既然是舞蹈，那就必须一致在跳动，但在现代舞种，这个观念是错误的。因为现代舞的概念非常广而辽阔，大自然赋予的一切都能用现代舞来舞动，舞者的每个动作及行为都是在演绎大自然的之美。

2、要了解现代舞作者的编排动机和背景，在一支好的现代舞中，很大程度是代表的现代舞创造者的内心世界及创作时候的一个现代，这些信息往往会在作品中表现出来。因此了解现代舞的作品的编排者的动机和背景之下，有助于更好的理解作品从而跳好现代舞。

3、现代舞是一门形式感极强的艺术表演形式，不管以何种表现形式，都是从最基本的动作开始，从动作的形成、延续、发展、变化等等。想学好现代舞的舞者要注意观察每个动作的借力方法。现代舞打破了和谐理想的古典审美原则，对现实社会中人的关注和对自然真实美的追求，因此，在结构上特别讲究对比，动作和动作之间的对比，舞段和舞段之间的对比，节奏和节奏之间的对比，情绪上的对比以及舞蹈构图的对比等等。

4、在现代舞作品中，强调的是舞者自身的重量而不是如芭蕾般的轻盈，在动作中强调空间的过程而不是动作的本身，在空间上强调韵味的顿挫而不是流畅，在构图中强调不平衡而不是平衡，强调过程的揭示而不是过程的遮掩。了解了这些以后再对作品进行理性的思考和全面的分析。

初学现代舞的注意事项？

1、胃和肚子的肉，这部分是最难减下去的。但是可以通过练习，养成正确的身体姿态，使身体看上去很匀称。 在把杆上，大家都会注意站立姿态。收腹收胃。平时生活中要做到脖子伸长，肩膀打开，挺胸，收腹，立腰， 自然呼吸。感觉人往高里长。经常练习整个人的体态会逐渐变的匀称。

2、没有规定一定要脚跟靠在一起。 只要大腿夹紧，膝盖夹紧，半月板上方的肌肉向上收，小腿自然伸直就好了。 五位几乎没开度，大腿上的肉顶着如果硬是要转开脚就无法伸直。 尽量站五位，实在做不到可以稍微丁字步。如果一味强调五位并拢，而导致倒脚，对肌肉骨骼是有伤害的。 另外，为了脚下位置好， 身体的其他的部分会不自觉的瞎用紧儿，反而不能解放身体的其他部分。脚下位置的改善只好慢慢改进的。 另外做5位PLIE的时候在后面的那只脚会不自觉的往里弯，而且到一定角度就怎么都蹲不下去了。 后腿往里弯是开度不够。到一定角度蹲不下去是正常的也是正确的。半蹲只要蹲到蹲不下去的位置就好。全蹲再提脚跟。

3、沉肩最直接的感觉是脖子伸长了，肩膀去找腰。沉肩是通过夹紧肩胛骨， 展开肩膀和挺胸形成的。然后在这个上身姿态上做手臂动作，无论手臂在哪个位置都不影响肩膀后背的姿态。

4、 手架起来指的是手臂与身体的空间感。第一，无论手在哪个位置，从肩膀到手肘到手腕到手指尖是一个弧线。自己要感觉一滴水从肩膀流到手指尖。初学者最常见的手臂问题是手肘。架不起来也是手肘这里“断”掉了。其实要解决手肘的问题，要先解决大手臂和身体的空间感的问题。 比如做七位手时，感觉大手臂和身体的的空间最大。当然也少不了后背的帮忙。感觉手臂伸出去的起点不是从肩头开始而是从肩胛骨。手臂的呼吸和行礼的优美实在需要随着练习的深入，有了自信以后，很自然的就会做的很好看。 刻意去做反而会很僵硬。

5、 擦地出去的时候，通过半脚掌到半脚尖到脚尖点地，是一个连贯的过程。 收回来的时候，相反的从脚尖点地到半脚尖到半脚掌到全脚掌也是一个连续的过程。出腿是脚跟主动，回来脚尖主动。

6、收腹的方式是把气提起来憋在胸口了。这也是导致“耸肩”的原因之一。要“沉肩”必须把气放下去，觉得气集中在肚脐上方。然后用肌肉的力量收腹。 小肚子的脂肪较厚的话的确是比较难做到明显的“收”，但是一定要注意收腹不能影响到呼吸。

7、 尽量不要在训练过程中喝水。你会口渴是因为你在用嘴呼吸。尽量用鼻子吸气，嘴呼气。这对所有运动都是一样的。 在训练中喝水或者训练完了马上大量喝水对心脏是有害的。如果出汗特别厉害的话，建议可以在训练完喝一些机能性饮料，比如脉动，佳得乐。

8、劈叉这类极限动作必须在身体完全热身后再做。韧带拉伤后要完全恢复是很慢的。避免拉伤的方法是，在训练前一定要很认真的对待热身活动。完全让肌肉循序渐进地进入运动状态中。压腿甩腰等热身动作也要根据自己的实际情况从小幅度到大幅度再耗再放松。