本组动作为初级,基于中医生殖理论:肾-天癸-冲任-胞宫轴。 预备式 双足并立,全身放松,目前平视,然后缓缓左开半步,保持足外侧与肩外侧在同一宽度。 第一节 旋肩补肺养肾精(肺金生肾水) 双肩前-上-后-下-前旋转。吸气时自下-前-上旋,注意肺中饱满感;呼气时,自上-后-下旋,注意感觉两肾部位的饱满感。 放松状态下旋转18次。 第二节 摩腰生热养肾气(温补肾气,肾主生殖) 双掌心敷于腰部,手掌覆盖肾的体表投影,缓慢的沿着上-下的方向旋转。如果手冷,需要带上手套练习。摩擦生热。摩擦36次,使双肾区皮温略微升高,能感受肾脏温暖。 第三节 背部蛹动升阳气(升阳气) 双手重叠敷于肚脐,上半身轻微前倾,然后自腰部开始,后背蛹动上到头即可,不可动作太剧烈,以免损伤头部。做9次。 第四节 指点额角益天癸(点穴调生殖) 双手中间三指,指甲剪点按头穴生殖区,左右各18次。生殖区在头前部,从胃经头维穴内侧0.75寸起向下引一直线约2-3厘米。 第五节 合掌开心调冲任(解郁降冲任二脉) 双掌合十大拇指摩膻中穴3次后,叠掌敷于心窝部,沿着腹中线向下轻轻推到中极穴,双掌左右分开,分别在下腹部左右两侧旋转3圈。重复以上动作9次。 第六节 转腰旋胯温肾气(固肾气,温肾气) 双膝微微弯曲,胯部按照前-左-后-右的次序平转。左转36圈,右转36圈。仔细体会下腹内部的温度变化。多囊卵巢、宫寒、下腹冷的患者,可专门练习这一节,每天练习20分钟。依次出现:下腹内温热-肠鸣音明显-嗝气-鼻畅通-额头汗出。 第七节 深吸暖宫畅胞脉(降心火,通胞脉,暖胞宫) 双足并拢,轻轻闭合双眼,双手重叠,劳宫穴敷于下腹部。吸气时下腹部前凸,呼气时下腹部后凹。缓慢呼吸9次。 收式 双手自然捶于体侧,睁眼,恢复正常活动即可。练习后的半小时内尽量少说话,不排尿、不排大便、不吹风。 简便记忆法:肩八腰六背九,头八胸九胯六。腹九并足深吸。 注: 1 这套操并非我创,而是从中国传统养生功法中选取与中医生殖轴相符合的部分组成的。 2 视频背景音乐选自“剪映APP”音乐库。 |
|