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新的一年，开启养生新姿态~ 元旦是公历新年的开始，所谓好的开始等于成功了一半。养生也是如此，元旦做好养生，能帮助大家开启一年的健康生活。  本期【养生冷知识】，养生君为大家讲讲元旦养生要注意的几大要点。 元旦养生要点 1 出“点”汗 冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。  2 护“点”脚 冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。  3 防“点”病 冬季气候寒冷，容易使慢病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。  同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。 4 调“点”神 冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些，诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。  5 早“点”睡 唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴津。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。  6 进“点”补 冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。  冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。 元旦/养生四部曲 1 解腻消滞 元旦期间，饭菜品种丰富，琳琅满目的食物、水果、糕点等让许多人禁不起诱惑，饮食常失去节制，使胃肠负担加重，从而出现腹胀、食滞、消化不良等现象。 推荐食谱：山楂茶  做法： 用炒山楂9克，研为细末，加糖少许，用沸水冲服。用于肉积伤食。 作用： 山楂味酸、甘，性微温。能健脾开胃，消食化积，散淤消滞。食用山楂能增加胃酸分泌，增加酶的活性。山楂所含脂肪酶有助于脂类食物的消化，故长于消肉积。 2 “灭火”工作不能少 元旦前后，家里家外事务繁多，加之过食油腻、生活规律常被打乱等，导致“上火”，表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食衣不振、大便干燥、小便发黄、脸上起痘等。 推荐食谱：冰糖雪梨  做法： 将一整只雪梨洗净，去核去皮，切成小块后放入锅中，加入少许冰糖，加水没过食材，开大火煮至沸腾。待冰糖完全化开后，转小火炖煮15分钟，盛出放凉即可食用。 作用： 雪梨具有滋阴润肺、养胃生津的功效，常吃冰糖雪梨可以止咳润肺、降火祛痰。 3 早餐吃点水果燕麦 近几年，将蔬果与主食进行搭配的吃饭方法非常流行，所用的食物和调料都很健康，尤其适合早上食用。如果在大年初一早上吃一款粗细搭配的水果燕麦，会使人倍感精力充沛。 推荐食谱：桂圆燕麦粥  做法： 取桂圆肉30克，红糖20克，纯燕麦片100克。先将桂圆肉与燕麦一同入锅，加水1000克，用旺火烧开后再用小火熬煮成稀粥，调入红糖即成。 作用： 补血养心、安神益智。每日分数次食用。食之可健脑益智，并可用于心脾虚损，气血不足引起的失眠健忘、惊悸等症的辅助食疗。 4 长假归来要润颜 元旦假期结束后，一下子回到工作岗位上，定会感到全身疲劳、精神紧张，让人实在无法怀着一份好心情去工作，这时可常喝些补气补血的红枣银耳粥。 推荐食谱：红枣银耳粥  做法： 1.干银耳用冷水浸泡半天，择洗干净； 2.红枣洗净，泡软去核； 3.莲子、枸杞分别洗净，泡软备用； 4.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分； 5.锅中加入约1000毫升冷水，将粳米、红枣放入，先用旺火烧沸； 6.转小火熬煮至八成熟时加入银耳、白糖，稍煮即可。 作用： 适用于营养不良调理、补虚养身调理和养颜美容调理。 |
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