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华医世界 今日小寒 欢鹊垒新巢 小寒连大吕 今日小寒 今日，17时14分迎来小寒。小寒是二十四节气中倒数第二个节气，冬季的第5个季节，太阳黄经为285°；于每年公历1月5-7日交节。和大寒等节气一样，也是表示气温变化的一个节气。 小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思。小寒的特点就是寒冷但还没有冷到极致。 今天小师妹总结了，小寒时节该如何养生，在衣食住行上应该注意哪些方面。    01 小寒-衣   在中国民间有一种计算寒天与春暖花开日期的方法，称为数九，又称冬九九。小寒正值“三九”前后，也是一年中开始进入最寒冷的时候。 《月令七十二候集解》记载：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。” 因此小寒一过就进入到一年中最寒冷的时候。 此时应注意保暖和保湿。过于的寒冷和干燥，人体的免疫力会降低。 面对严寒大家都知道应添加衣物以御寒。 但同时也不要忽视头部的防寒保暖，有研究表明，人在静止状态时，并且不戴帽子, 环境气温为4℃时, 头部散失的热量占总热量的3/5， 在环境气温为15℃时，头部散失的热量占总热量的4/3， 因此在天寒地冻的小寒时节，出门尽量带好帽子，围巾。 因为人的头部是平衡整体热量最主要的部位。 小寒节气处于三九的前后，此时，若头部受寒，极易引起感冒。 此外还要注意脚部的保暖，脚底有很多穴位，受凉后抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管疾病和气管炎等。 以及背部的保暖也是需要重视的。如果背部保暖不当，风寒邪气极易入侵，耗损阳气而致病，或者旧病复发乃至加重。  02 小寒-食  在《黄帝内经》中记载：“春夏养阳，秋冬养阴”。 《饮膳正要》中记载“ 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意， 若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 冬气寒，宜食黍，以热性治其寒。禁热饮食，温炙衣服。” 冬季的天气寒冷，适宜吃黍米，利用黍米性热的特点来减缓冬季寒气对身体的影响。 禁忌食过热的饮食，防止扰动体内的阳气。 小寒时可以根据自身情况，适当吃些补益脾胃、温肾助阳、健脾化痰、润肺止咳的食品，在防寒暖身的同时，还要注意防燥。 可以依据自身情况，吃一些羊肉、鸡肉、鱼、栗子、核桃仁、杏仁、葡萄干、芝麻、香菜、山药、莲子、百合等食物。 膳食推荐 1.山药汤 在《饮膳正要》中记载。 山药煮熟。粟米炒为面。杏仁炒令过熟，去皮、尖，切如米。 上件，每日空心白汤调二钱，入酥油少许，山药任意。 可以补虚益气，温中润肺。 2.西芹炒杏仁 西芹择洗干净，切片。 首先在锅中先放入杏仁，炒至微黄，放入西芹，最后放入少许盐，调味。 杏仁在《神农本草经》中记载， 味甘。温。主治咳逆上气。雷鸣。喉痹。下气。产乳。金创。寒心。贲豚。生晋山川谷。 在药典中记载，降气止咳平喘，润肠通便。用于咳嗽气喘，胸满痰多，肠燥便秘。 3.栗子粥 栗子去壳，切块，和洗好的粳米，加水同煮。 可加入白糖调味。 板栗有“干果之王”的美称, 又名栗子、大栗、栗果, 气味芳香, 是一种健胃补肾的食物。 在板栗中含有丰富的不饱和脂肪酸与维生素、矿物质等。 可以防治高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病。 在《中华本草》中记载，栗子味甘，微咸，性平，入脾、肾经, 具有益气健脾，补肾强筋，活血消肿，止血之功效。 唐朝孙思邈认为板栗是“肾之果也，肾病宜食之”。 4.莲子百合糯米粥 莲子、百合、糯米适量，放入适量水，一同煮熟。 莲子在《神农本草经》中记载， 味甘，平。 主补中、养神、益气力，除百疾。久服轻身，耐老，不饥，延年。 一名水芝丹。生池泽。 《中国药典》中记载，甘、涩，平。归脾、肾、心经。补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神。用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。 百合在《神农本草经》中记载， 味甘，平。 主邪气腹胀心痛，利大小便，补中益气。生川谷。 在《中国药典》中，记载甘，寒。归心、肺经。养阴润肺，清心安神。  03 小寒-住 小寒时，阳气潜伏。在精神调养中，应宁神定志，避免情绪抑郁，保持心态乐观。 此时还可以泡脚，有助于驱寒保暖。泡脚可刺激足部的穴位、反射区和经络，因此科学的泡脚还可以起到强身健体，通经络的功效。 对于体寒的人，泡脚也是非常有好处的，可以加速体内排寒。 此时也可以在室内养些花，不仅能美化生活，还能陶冶情操， 放松心情，但需要注意的是，不可以在室内养气味浓烈的花卉。 因此在小寒时，注意早睡晚起，在《素问·四气调神大论》中记载“早卧晚起, 必待日光。” 早睡可以养人体的阳气, 晚起可以养人体的阴气, 使身体内的阴阳维持平衡。 04 小寒-行 “一月小寒随大寒，外出劳作莫偷闲”意思是说此时适宜勤劳作，以劳养生。 此时可以适当的做些体育活动，如慢跑，跳绳，太极拳等活动。但同时还要注意运动要适度， 冬主收藏，过多的出汗容易伤元气，锻炼后要及时增加衣物，避免寒邪侵袭。 小寒节气气温很低，体表的血管遇冷收缩， 血流也会变缓，肌肉黏滞性增高，同时韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤，因此在运动前要做好充分的准备活动。 |
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