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坚持深蹲有什么好处?如何做一个标准的深蹲?

2022-01-06  昵称28795...

原创内容,擅自搬运者必究!

健身中有很多动作可以选择,不同的健身动作的锻炼效果是不同的。

卧推、俯卧撑可以锻炼胸肌,引体向上、划船可以锻炼背肌,推举可以锻炼肩部三角肌,而深蹲可以锻炼臀腿肌群。

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深蹲这个健身动作,很多人都很熟悉,但是,能够做得标准的人却不多。很多人做深蹲的时候,膝盖关节会内扣,这样对于膝盖的伤害是比较大的,健身容易变成伤身。

进行各种健身动作之前,我们的首要标准是学习动作轨迹,而不是盲目堆砌重量。我们在熟悉动作标准的前提下,再循序渐进提升负重水平,才能提升增肌效果,降低受伤几率。

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如何做一个标准的深蹲?

  • 首先,双腿要保持宽距站姿,宽距略大于肩,挺直腰背,目视前方,收紧核心肌群,双手叉腰或者置于前方,
  • 保持身体平衡状态,然后臀部发力,慢慢下蹲,
  • 膝盖要水平朝外,不要内扣,膝盖可以超过脚尖
  • 下蹲至臀部低于膝盖的位置时,稍微停顿一下,再恢复站姿。
  • 动作重复10-15次,休息一下,循环5-6组,2-3天训练一次。
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健身为什么要做深蹲?坚持深蹲有什么益处?我们一起来看看:

1、坚持深蹲可以锻炼臀腿肌群,提升基础代谢值,每天可以消耗更多卡路里,从而抑制脂肪堆积,提升燃脂速度,有效降低发胖几率。

2、坚持深蹲还能提升下肢曲线,提高身材比例,改善臀型扁平、下垂问题,帮你塑造翘臀、大长腿曲线,让你穿衣服更好看,变得更自信。

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3、坚持深蹲,可以促进睾酮分泌,睾酮是男生主要分泌的一种荷尔蒙激素,可以让你保持旺盛的体能精力,拥有源源不断的力量源泉,有效减缓衰老速度。

4、坚持深蹲,可以强化髋关节,稳定盆骨,保持双腿灵活性,预防肌肉流失,肌肉可以保护关节,还能提升骨质密度,降低骨折问题,提升健康指数。

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总结:无论是你想增肌还是减脂,亦或是强身健体,深蹲都是我们不可忽略的健身动作,长期坚持,你就能收获多种好处。

很多人会害怕深蹲训练,因为深蹲后肌肉会酸疼不已,走路软绵绵的,需要休息2-3天才能修复,这也意味着肌肉正在试着修复,身体正在改变。既然选择了健身,那么,希望你再累也要坚持深蹲。

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