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我国可以说是糖尿病的“重灾区”，患病人数高居世界首位，已达1.14亿！患上糖尿病以后，如果不注意调理，长期处在高血糖状态，会引发各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍等！所以大家在日常生活中一定要合理养生、控糖。 但是老郝发现，很多糖尿病患者都容易陷入一些控糖误区，老郝今天为大家辨别一下，如果不小心陷入这些误区，一定要及时改正。 01 空腹血糖正常≠没有病 很多人测血糖都只测空腹血糖，却不重视餐后血糖。但实际上，二如果只查空腹血糖，不仅会遗漏一些糖前期患者，也不利于糖尿病患者控制病情，减少并发症。 因此，除了查空腹血糖，糖尿病患者还应主动要求查餐后2小时血糖。一般糖尿病患者的血糖指标是：空腹血大于等于7.0 mmol/L，餐后2小时血大于等于11.1 mmol/L。大家可以按照这个标准对照查看。 02 降血糖≠血糖越低越好 对于糖尿病患者而言，血糖高了的确不好，但是血糖过低也很危险！ 当糖友血糖低于3.9 mmol/L 时，就会出现如饥饿、出汗、手抖、头晕、心悸、眼前发黑等低血糖症状，如果这个时候不及时补充糖，就会危害健康。 03 血糖≠血糖越低越好 糖尿病的清淡饮食并非是让大家不吃荤食、不吃主食、顿顿粗粮。 要知道，肉类和主食都是对人体有益的营养成分。老郝建议：糖尿病人吃肉应选择鱼类、禽肉类，每天40-70克；每餐主食量最好保持在75-100克，每天粗粮占主食的比重不要超过1/3。 以下是一份简单的控糖食物表，大家要牢记： 1、平稳血糖的食物： 玉米、薏米、绿豆、黄瓜、芹菜、海带、木瓜、黄鳝、鲤鱼、茯苓、黄精。黑米、黑豆、荞麦、燕麦、菠菜、香菇、草莓、菠萝、鸽肉、鳗鱼、黄芪、桔梗。 2、比较理想降糖食物： 牛奶、花菜、海带、白菜、菠菜、山药、红薯、西葫芦、苹果、木瓜、菠萝、牛肉、兔肉、黄鳝、牡蛎、鲤鱼、鱿鱼、鳗鱼、豆腐、大蒜、西洋参、人参、莲子心、茯苓、黄芪、黄精、桔梗。 3、胰岛素样食物 苦瓜、南瓜、牛肉、牡蛎、大蒜、人参、西洋参、莲子心。 4、防并发症食物 玉米、大豆、黄瓜、芹菜、花菜、番茄、芦笋、海带、白菜、木瓜、柚子、山楂、鸽肉、海参、鲤鱼、鱿鱼、三文鱼、鳕鱼、酸奶、麻油、黄精、枸杞子。 |
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