小动作，大作用！这个动作每天做2遍，对便秘，预防中风，手脚冰凉有奇效！

【养生动作】第49期

文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核

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大家早！人到中年以后，身体的各个机能和状态都会急剧下降，稍微不注意，就容易被各种大大小小的疾病缠身，尤其像中风这类发病率较高，且好发于中老年人的疾病，咱们中老年人更不能大意。

虽然中风这类疾病说来就来，但也不是不可预防的，今天白术给大家分享一个简单的小动作，不仅能预防中风，还能缓解便秘，改善手脚冰凉！

新的一年了，大家更要注重自己身体的调理，咱们一起健康一整年！

小动作、大作用

十指抓伸居然有大作用

十指抓伸可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法。这个动作，站、走、坐、卧都可以练习。

【动作要点】  

肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。

【注意事项】 

开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸300下。持续练习一周，一次轻松达到1000下。

这个小动作经常练习具体对我们身体有什么好处呢？一起来看看：

❀ 好处一：从远端持续微调内脏功能，缓解便秘

手指尖有上肢六条经络的起止点，它们与心、小肠、心包、三焦、肺、大肠有联系。

抓伸练习，可以刺激起止点穴位，像放风筝一样，有利于促进相关经络气血的运行。持续做，就能随时调节相联系的脏腑功能。

牵一发而动全身，虽然十指抓伸是个小动作，但一样可以改变身体内在状态。大肠的功能恢复到常态，排便当然会顺畅。

同理，脚趾也可以这样练习，白术之前也有给大家分享过一篇《简单3个动作，分分钟疏通腿部经络！做得越顺，身体越好》,里面就给大家分享过抓脚趾有活气血的作用，感兴趣的朋友可以直接点击蓝字回顾一遍！

❀ 好处二：顺畅气血运行，解决手脚冰凉

手指、脚趾做抓伸动作，可以有效地激发我们的经络之气，让前臂、小腿的小肌群动起来，促进肢体末端的气血运行。

冬天天气寒冷，很多人会出现手脚冰冷的情况，即使躺在床上也犹如躺在一滩水中，如果你也有这样的困扰，那白术建议大家不妨多做做这个十指抓伸的动作，坚持实践三天，你会发现手脚冰凉的情况有所改善。

❀ 好处三：养肝柔筋，舒缓情绪

中医认为，肝属木，木的特性是曲直、肝主筋，因此大部分曲伸的动作都与肝有关。

《黄帝内经·阴阳应象大论》说，肝的变动在于「握」。

不知道大家有没有注意到，大多数中风后遗症的患者手会紧，张不开，攥不住。也与肝有关。中风后人的气血不足，而这个不足的气血，则主要是肝血。

所以，持续练习十指抓伸这个动作有很好的养肝柔筋、舒缓情绪的功效。

事实确实如此，白术身边很多中医朋友也经常做这个动作，坚持练习，你会发现自己打嗝、排气明显增多。

家里如果有老人的，多练习这个动作，也可能清除中风隐患。

提示：

十指抓伸动作不拘时间地点，随时都可以做，手脚冰凉的可以做、有中风隐患的可以做、便秘的可以做、四肢微循环不好的可以做、想调整脏腑功能的可以做。好处很多，贵在坚持！

保健手指操

另外白术再给大家分享8个简单、有效的手部动作，专门针对现在大部分恼人的老年病，做完以后会觉得一身顺畅。

我们想象一下，如果体内气血运行顺畅，人体就处在自然而然的健康状态了。

从今天开始，按白术给大家分享的来，手脚麻木、心肺疾病、眼病……离你远远的！

1、虎口平击36次：面部疾病

虎口这里有大家熟悉的穴位—合谷穴，（一个手的大拇指的横纹对准虎口，然后按压下去，那么手指点在这个部位就是合谷穴。)

它是我们常用的穴位之一，也叫百搭穴。

它可以缓解头面部的疾病比如头痛 、牙痛 、咳嗽、视力模糊、鼻炎、预防感冒和肌肉酸痛 。

2、手掌侧击36次：防止骨退化

掌侧有一个很常用的穴位—后溪穴（后溪穴就在小拇指的这个外侧与这个掌纹的交叉部位。)

通过这个穴位的刺激可以有效的疏通背部脊椎，督脉的气血。改善头痛、颈痛，预防骨刺、骨退化。

3、手腕互击36次：肺疾病

手腕这里有内关穴和神门穴。

内关穴位置：内关穴在腕横纹上两寸,在手上握紧了之后屈肘的时候能看到两条肌腱，在两条肌腱中间的位置就是内关穴。

神门穴位置：神门穴就在我们掌横纹的外侧与掌骨交接的这个部位。

内关穴主要是宁心安神、理气止痛。神门就是调整我们的睡眠的。普通的睡眠有问题的，睡眠障碍的人，我们都会取神门穴。

手腕互击主要针对头昏、胸痛、胸闷的问题。

4、十指交叉互击36次：抗麻

手指出血都要按压在手指的两侧。因为我们手指供血的血脉、经脉都是从两侧走的，多交叉手指有活血的功效。

十指交叉互击主要针对手麻、脚麻等末梢循环的问题。

5、拳击掌心各36次：疲劳

主要作用是提神、消除疲劳。

6、手背互击36次：内脏问题

手背也有很多经脉。对拍打手背完成手部的全方位锻炼。改善手部气血循环。

手背为阴阳两经汇聚处，经常拍打可调和阴阳、疏通经络，加速血液循环。勤拍手背有利于预防和消除老年斑，调整内脏机能。关键要坚持不懈。

7、搓双耳36次：促血液循环

针对：头部、面部的血液循环，有利于防止血栓。

8、手掌心捂眼睛：老花眼

针对：预防近视、老花以及视力模糊。

注意事项

图中只是动作示范，要达到效果必须做足次数。

睡觉前、起床后做一整套。

平常可以偶尔选择其中的动作进行维护。

这套手指操动作不多，但很有针对性，建议大家都学下来，并积极操作，身体健康，吃嘛嘛香！

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温馨提示：相关病症需要进行辩证调理，用药需遵医嘱，切勿盲目施灸用药。