延年不老坐功二十

  这是以肘部弯曲向后拉的行法。
 
可以消除从肩膀到背部的顽固僵硬。
 
治风湿热、骨关节症、感冒、关节性风湿、流行性感冒、子宫肌瘤、卵巢囊肿、夜尿症、睪丸肿疡、阴囊水肿、疝气、脚痛风、肺炎、支气管炎、胸膜炎、支气管气喘、便秘症。
 
端坐。慢慢地呼吸使意识集中。
 
右手掌张开，用力压右膝。
 
同时左手也张开，肘部弯曲用力往后拉的同时握拳，拇指要握在拳头里面。
 
回到本来姿势，以口吐气。
 
左手掌张开，用力按膝盖。
 
同时右手张开，肘部弯曲用力往后拉的同时握拳，回到本来姿势，以口吐气。
 
左右轮流做三至五次。