内家拳的基本桩功
这里说说内家拳的基本功。其实不论蹲猴桩也好，三体式也好，甚至八卦掌的夹马桩，其实要求都一样，都得校二十四法和达到六合的标准。只是各个桩表现出来的侧重面不同所以会让外行以为不一样。像蹲猴桩其实就是侧重于裹。形意拳老三拳：裹、践、钻，裹最重要。没有裹，你的力就外抛，别人自然而然地就和你顶上了。就算你能把人打出去，那也和内家拳没啥关系。内行一看，还是个练死力气的。所以蹲猴桩侧重的就是个裹字。你真要能做到这个裹了，后面的五行十二形你一天就能全弄明白了。但是还是要练，不是说你一明白就是绝世高手了。那为啥这个桩又叫蹲丹田呢，因为这个裹是靠两侧的腰肌向里收完成的（我的感觉上是如此，个人的感觉会不一样，所以有没有做到要靠师父指点和师兄弟之间的互相印证）。李洛能得了真传，就把三体式作为入门桩了。三体式更侧重于迎敌的时候要守中用中，所以在裹字上就表现的不明显了。而八卦掌的夹马桩更侧重于练习内裆劲所以表现形式又不一样。到了大成拳的浑圆桩，它每个点都侧重了，却每个点都不明显了。所以千万不要说哪个桩最好。你认为的最好，是因为你适合这个桩。内家拳的桩出来的东西是一样的。你程度到了，就不会有门派之见了。而站桩则是要实验。有的人一站两小时，其实别人稍稍一碰你就站不稳了。而有的人力气大，站三体式前胳膊可以架个人，但是碰到懂的轻轻一搭手也站不稳。这都是没明白站桩要站出个什么东西。但是你能站稳不是靠一动不动站在那，而是靠身弓的变化和重心的调整来实现的。所以说站桩要站活了，不要站死了。不要以为站桩是一动都不能动的，真这么以为你站再长的时间也出不了高功夫。站桩就是要站到对身体和重心的控制能完全随心所欲。这才是站桩的目的。 力从脚起
内家拳常说不要用手打人要用身子打人。什么叫用身子打人？那就是用脚。用脚一是为了步伐，二是为了发力，三是为了能在移动中发力。大多数内家拳练习者往往站在原地发力很漂亮，但是你让他在移动中发力他就发不出来了。这也是为什么练内家拳的实战不行。很重要的一点就是不会在移动中发力。内家拳的人哪怕到了懂劲的的阶段或者说你练到了暗劲或者化劲阶段想要实战也要经过专门的实战训练，不然上台一样被人打。发劲是内家拳最难练的，师父也往往在这个时候设个坎或者留一手。不过这里先不讲发劲，先讲个练习发劲的入门级的东西：怎样体会到力从脚起。
一说到力从脚起，最多的人就是用腿猛蹬，结果在推手中往往被力气大的人给按住，怎么蹬都蹬不了腿。几经打击后只好苦练力量，若干日后能和力气大的人顶顶牛了于是感慨果然还是力量重要，要想四两拨千斤先得有千斤力。可是你想想，杨露蝉体型不大。他在京城中肯定和摔交高手切磋过。蒙古摔跤手那体型哪有小的，可是人家为什么就赢了。因为人家根本就不是用腿猛蹬。内家拳里有两个式子最能体会这个，一个是心意六合拳里的鸡形大劈，一个是太极拳里的走猫步（本人走猫步都是直接走得杨氏太极拳的搂膝拗步）。我当初见我师父的时候，师父要试试我的程度。他教我做了个鸡劈。我们的鸡劈是拗步，要求左肩和右膝在一条垂直线上，左腿膝盖蹲下后顶在右小腿肚中间。当我做好这个姿势后，他把手放在我的左肩上说：你出来嘛。（意思就是让我起身）在那种身子拧成那种姿势下当时我感觉全身没有可以用力的地方，怎么也出不来。师父就说：你看过跑步选手是怎么起跑的吗？我听了以后身子稍微前倾（其实就是调整身弓力）同时在后面的左脚掌一蹭地，身子就起来了。师父就是这样认可的我。他认为我一听就能做出来（但还不算功夫上身），是属于可以练出来的。后来我就主要练习太极拳。我练太极拳，师父让我先练习走猫步。但其实用的是搂膝拗步。搂膝拗步也是做到后腿弓前腿伸的那个动作时，师父让我停在那，然后用双手按住我两边的腰胯部位。然后说：你出来嘛。结果是我出不来。师父说：你后腿直接就一蹬那就是和我顶了，你本身又是处于背势，当然出不来了。你要先把身体移进来再蹬腿。于是我先保持后腿不蹬，前膝向前弯曲的同时前脚踩，带动身体前移后再把后腿伸直这样就出来了。有时候试这个动作，别人会把手按住你的手，这个时候如果你手上使劲或者你手什么劲都不用那你也出不来。前一种情况我们叫顶，后一种情况我们叫丢。如何体会初步的不顶不丢呢？你只要像解放军拼刺刀那样拿根棍子，让人拿手顶住拿根棍子。你下身像猫步那样一动，手臂只要维持你持枪的动作，你的手臂自然会做到不顶不丢。细细品味其中身体的运动细节，你自然会了解到怎么做到不顶不丢。
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