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本篇来讲一下逆腹式呼吸，带你了解出现所谓逆腹式的真正原因，并纠正一个常见的错误说法，气是吸到肚子里了吗？ 逆腹式呼吸说起来不复杂，但理解起来会让人觉得很拧巴，需要配合丹田内转一起讲，顺便把之前留下没讲的提肛也一并讲完。 先说自然呼吸现在很多人在教拳时，会故意突出呼吸的作用，其实只要会了腹式呼吸，剩下的只要保持自然呼吸就好，越刻意反而越糟糕，老是想着现在是该呼，还是该吸的就很难放松下来。 不过事事都有两面性，在练站桩这种极耗毅力的功法时，倒是可以用专注于呼吸来转移注意力，而专注的办法，可能最好的就是用心体会吸气时延任脉下降，呼气时顺督脉上升。 单纯讲腹式呼吸并不难，确实没见过有人学不会的，它在这也可以强调为“顺腹式呼吸”。  基本步骤是
首先要摒弃一个错误的观念，那就是吸气时，不是气下到了肚子里。 腹部外鼓是由于横膈膜（或叫膈肌）下降导致的。 腹式呼吸和胸式呼吸最大的不同腹式呼吸更注重吸气时横膈膜的极力下降，这样有助于重心的稳定，不会轻易拔根。  腹式呼吸 横隔膜下降力度更大 这个大家应该都好理解，可逆腹式呼吸时到第三步腹部却不外鼓，反而要收紧；第六步反过来会外鼓。 按要求做起来也并不难，但原理呢，又或是何时用怎样用才对呢？ 其实根还在丹田上至于丹田的认知与使用，看之前丹田片的文章或视频，这里不做过多复述。 首先在你发力前会先蓄力，哪怕时间很短动作很细微也是先蓄力再发力，前面讲缠丝功时讲过腿部蓄力的步骤，丹田片里有段综合描述再用一下
再简化一下就是，你腰胯左转时，从内部的丹田，到外部的腿脚都是向左拧转的，腿部的称为顺逆蚕丝，丹田的称为内转，蓄力时丹田内转是利用腹腔筋膜的收紧下沉，将腿部的拧转力继续上传，经过内部背部肩部，最终到达手臂。 发力时腿部带腰胯快速反向转动丹田放松，身体反向拧转发力，整个过程就像这个被扭紧的发条一样，释放时会反向发力。
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回到人体本身放慢整个发力过程会发现，我们蓄力时会吸气后屏住呼吸，然后发力时快速呼气，为了增强呼气的效果可能还会随之呼喊出声。 而蓄力时吸气，腹式呼吸本应该是横膈膜下降腹腔随之外鼓，但由于现在丹田扭转的同时收紧了，使整个腹腔筋膜处于紧实内收状态无法外鼓，所以横膈膜下降受阻，横膈膜上下形成对顶支撑，这样反而使腹腔能够把向下支撑在胯部的力继续向上传递，合力更稳。 发力时丹田一放松腹腔筋膜随之放松，横膈膜因下方的顶力消失而快速下降，腹腔也自然外鼓，这就形成了续发力时吸气腹部内收，呼气腹部外鼓的逆腹式呼吸状态。 逆腹式呼吸与顺腹式呼吸最大的区别就在于丹田的使用，平日里丹田放松就是顺腹式，蓄力时丹田收紧就会自然变成逆腹式呼吸。 至于可不可以把逆腹式呼吸用到日常生活中，代替普通的腹式呼吸，又或是问道完全使用逆腹式呼吸的好处和坏处，我还缺乏实践，所以没有定论，有经验的老师可以分享一下。 不过我猜逆腹式呼吸和腹式呼吸比起来，应该有个好处那就是能避免小腹变大。  提肛不知道大家会不会中医讲的撮谷道，运用现代医学解释就是，括约肌收紧上提，再放松恢复，和排便的用力方式正好相反。 其实最好的撮谷道方式，还是应该由丹田收紧开始，扩约机随之收紧上提，丹田放松时扩约机放松复位。  提肛 在各种功法与拳理中，提肛的关键作用是可以引导尾闾内收，尾闾内收又会帮助塌腰松胯，这就和之前讲的蹲墙功等内容连上了。 所以当我们明析了丹田收紧与放松时，身体相关各部位的变化，包括逆腹式呼吸在内的许多问题，也就不那么拧巴了。 最后再介绍一个有趣的功法，不知道大家听没听说过： 排便功又叫拉屎功没听过也没关系，我第一次看到也挺不屑的，觉得是在博眼球吧，不过看完了觉得还不错很有启发，所谓排便功就是在排便时，呼气的同时扩约机向下使劲，吸气的同时扩约机放松在上提。 估计有洁癖的人听到这就恶心了，可道理挺有用，把身体内部装这个五脏六腑的大腔体，有人说这就是三焦的，就把他想象成一个气球，两头有口，进气时两头缩，出气时两头挤。 这个原理是不是和上面讲的逆腹式呼吸一样： 蓄力时：丹田收紧、腹腔收紧、吸气、提肛发力时：丹田放松、腹腔放松、呼气、松肛当时看那位老师说，从小练这个排便功可以让炁充盈至皮肉蒸腾，我没啥经验，有了解的欢迎留言详细说说。      |
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来自： 黑天鹅20010520 > 《中医，西》
