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今天的读书笔记是《睡眠革命》，作者是尼克.利特尔黑尔斯。提到睡眠，当妈的一肚子苦水。 自从这个小可爱降生，妈妈倾尽全部精力去呵护他。面对一个夜奶频繁，睡觉困难专业户的娃，当妈的除了缺觉，而且还心累。 这本书或许可以帮助缺觉的老母亲，获取高效睡眠的方法，开启更有效的育儿之路。 书中的一些方法重新刷新我们对睡眠的认知，同时我们也可以掌握一些技巧，拥有良好的睡眠。 睡眠习惯的坏习惯作者书中提到睡眠的阶段，除了犯困打盹，浅睡眠，深度睡眠，还包括入睡之前、起床之后要做的事情。 试想一下，你入睡之前的最后一件事是什么，翻开手机，点开朋友圈，或者刷一下微博，每个应用都打开一下，然后一个一个关掉。或者刷视频刷到停不下来，或者追剧追到想看结局。 这些入睡之前刷手机，看平板严重影响我们的睡眠质量。电子设备发出来的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素的存在就是促进良好睡眠的。 我们想要提高睡眠质量，第一件事就是睡前半个小时，不要玩手机看平板。因为手机这玩意儿，一刷就停不下来，越刷越睡不着。最终造成的后果是，晚上睡不着，白天睡不醒，一天的时光都在和自己较劲。 尤其是带娃的老母亲，一定要保证自己的睡眠质量，才能更好的照顾好孩子。我知道白天的时光都给了孩子，就靠夜晚仅存的一点空闲追求自由。 我也是一样，文章总是晚上才有时间写。白天都是陪娃玩，读书，做饭等一系列杂七杂八的东西。 以前还和朋友调侃，老母亲熬的不是夜，而是自由。可是自由的代价就是缺觉，精力体力各方面都跟不上。 那如果实在是手机成瘾的话，就不要把手机带到卧室里。选择拿一本书，读几页。 读书是催眠的最好方法，看手机越看越精神，而看书则是越看越困。手机的信息太碎片化了，有时觉得看了很多记住的却很少。看书则不一样，它是需要思考书中的内容，需要一定的专注力和代入感。 影响睡眠质量的另一个原因，就是临睡前想太多。总觉得计划赶不上变化，一天啥也没干，觉得荒废了时光。白天浑浑噩噩，夜晚辗转反侧。 其实，晚上是大脑放空的时候，至于昨天没做完的就写到备忘录里，明天需要做的列个清单就可以了，没必要想东想西，让大脑一直处在亢奋状态。 当然，除了克服上述的坏习惯，也可以引入一些好习惯。比如睡前进行五分钟冥想，或者做几分钟瑜伽，都是利用好睡眠的方式。 睡眠在人生中占很大的比例，我们要睡好才能有精力应付生活中的繁杂事。 那睡醒之后，我们需要准备做什么，才能让这一天都是活力满满。作者的建议早上醒来第一件事，不要去翻手机。 如果不去翻手机，而是让自己清醒之后，去处理一些事情，可能做事会更高效。要想生活改变，最好的方式就是放下手机。 不知道你们和我有一样的习惯吗？就是我定了两个闹钟，早上六点一个，早上七点一个。六点闹钟一响，小爱音箱会唱歌。然后我特别恼怒的喊小爱关掉，等到七点闹钟一响，翻个身就去拿手机。 先查看一下今天的天气情况，然后查看一下购买基金涨跌情况，然后看一下值得买有什么优惠信息，最后在刷刷热点信息。就这样，一大早的时间都浪费在手机应用上了。 后来，我意识到不能这样了。等七点闹钟一响，关掉闹钟，自己放空五分钟，然后伸个懒腰坐起来，盘坐在蒲扇上冥想五分钟，感受自己的呼吸，一方面让自己的脑子清醒一点，一方面培养一下自己的专注力。 我对比了两种方式，发现不去刷手机，做事的效率特别高。所以，有起床刷手机的坏习惯可以试一下这种方式。 为什么越睡越困有很多上班族，忙了一周太累，就想着周六周日睡到自然醒，补一下觉。可是，发现睡的时间越长似乎越感觉累。 作者书中认为，身体的修复，是一周七天不间断的过程，忽短忽长的睡眠对身体并没有什么好吃。 就好比，吃饭一样，饥一顿饱一顿的，胃就会容易出问题。那睡眠也是一样的，需要慢慢的补充小睡，使身体达到修复的作用。 小睡也是睡眠过程的一部分，即使忙乱的生活让我们很缺觉，我们可以把小睡安排在午饭之后，或者傍晚时分，小憩片刻也可以重新注入新的能量。 小睡的时长一定要有所控制，半个小时左右。如果白天小睡太长，那夜晚即将来临的是失眠的状态。 除了小睡，让我们疲乏的身体得到缓解的方式还有，站起来来回走走，喝一杯水，看看远处，和同事之间闲聊几句，都是我们重新注入力量的小技巧。 工作占据了我们生活的一部分，睡眠又占据了我们生活的一部分。要想让生活过的充实而自在，还得努力提高我们的睡眠质量。 豌豆豆随手记两个小小只好久没有碰面了，在家里一直喊着姐姐，可是真正见到了又有点害羞，不知道如何和姐姐沟通。或许，再大一点就会好点。 快速搜索关注公众号“叶子的博客”，在消息栏输入关键字，就能看到你想看的信息了。
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