▲本文受访专家：许学猛 广东省第二中医院副院长，国家二级教授，国务院特殊津贴专家，广东省名中医，第二届邓铁涛中医医学奖获奖者，博士研究生导师
许学猛教授每周要和很多骨病患者打交道，许教授说“有些病人，过分关注自己的不适，心病比身病更具不良影响。所以，一名好医生，在治疗身病的同时，也要关注病人潜在的心病，让病人真正'无不舒服’”。“无不舒服”是许教授的治疗之道，也是他的健康之道。对于“无不舒服”，许教授这样解释：站在人生这一辈子去评判的话，人的一生不可能没有不舒服，不可能没有得过病，而“治病，就是把人的'不舒服’的'不’字弄没了，从而变得'舒服’”。“舒”字拆开，左边是“舍”——舍得，右边是“予”——给予，合起来就是“舍得给予。”“人如果想活得舒服，要先会学会'舍得’，有'舍’才有'得’。”许教授说，很多人做不到，既舍不得给予别人，也舍不得给予自己。“人的身体好比汽车，要定期保养。如果等报废了才来检修，为时已晚。”许教授举例说，为什么有些人再忙再累也会抽出时间去运动，因为他们从运动中获得了乐趣，获得了健康。“适当、适量的运动能活跃筋肉，保持筋骨的年轻。”许教授说，人体筋肉就好比骨头的保镖，能对骨头起到支撑和保护作用。“现在很多人动不动就说腰酸背痛不舒服，就是运动太少了。还有一些是运动过量了，导致劳损。”所以，怎么运动，有讲究。许教授喜欢打羽毛球，就算再忙，他每周六下午都坚持和球友打一个多小时，保持一周出一次大汗。“我喜欢打后抢球，力度大点，以出汗为主，不以赢球为目的。把汗出透，身体感觉非常舒服，既锻炼了身体，又能排解心理压力。”同时，许教授也强调，运动不要过头，要量力而行，把握好“度”，以自我承受能力为准。运动时动作不规范或追求一些高难度动作，会造成肌肉拉伤、关节错位。如运动中肌肉关节有不舒服，要立即停下来。“很多人长期伏案工作，弯腰驼背，运动最好反其道而行之，尽可能多做'反向运动’。”许教授举例说，像游泳、瑜伽、倒走等运动，伸展、后仰、拉伸等动作，都可以锻炼到后背肌肉力量，同时也可锻炼腹部、胸部肌肉。许教授创了一套“肌骨拉伸功”，针对的就是弯腰低头干活、后伸动作少的人群。“这叫'反其道治疗’。侧旁运动少做，就要多做侧拉运动；后伸运动少做，就要多做后背拉伸。把前后左右的肌肉提升起来，实现全身肌肉的平衡。”每天早上洗漱完毕后，许教授会用几分钟的时间在家中做深蹲运动，每次做140下，让身体微微出汗。“太阳初升时分，阳气开始活跃，此时锻炼可借天时之利，让身体舒张开来，升发阳气。”中午休息时间，许教授小睡后会起来做深蹲、抖跳动作，练习肌骨拉伸功。因为当午一两点钟，阳气最盛，此时锻炼，可吸收大地阳气之精华。采访中，许教授多次提到晒太阳的重要性：“太阳是阳气所在。中午时分晒晒背，才叫真正的天灸。”他建议人们多晒太阳，升发体内阳气，同时还能促进钙的吸收。“现代人高居楼房，长期在阴冷的环境下居住，整天晒不到太阳，颈椎病、腰椎病很容易犯。”许学猛教授示范“肌骨拉伸功”，坚持练习可缓解颈肩腰腿痛！
“八段锦”是我国传统医学中，影响最大、流传最广的一种导引术，长期锻炼，可强筋壮骨进而益寿延年。“八段锦”证明“筋肉”组织锻炼的重要性。不过，“八段锦”部分动作，对某些骨伤病患不适合。许学猛教授潜心研究多年，在学习了八段锦、太极、瑜伽等健身术的基础上，结合现代医学，创造出更加适合腿腰肩颈痛患者朋友的一套功法——“肌骨拉伸功”，该功法通过舒展、拉筋等动作，充分锻炼到腿、腰、肩、颈部的“筋肉”组织，效果极佳，现推荐给朋友们！准备：心静体松，思想上排除一切杂念；身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，眼看前方，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。意守丹田，调整呼吸至自然缓匀，徐徐吐纳，与动作自然配合。①站立，双脚打开，比肩宽，双手掌心向上手指交叉于下腹部；②呼气，以肩关节为轴，双手交叉状由下垂逐渐抬高至头顶，此时双手掌心向下；③吸气，保持双手交叉状并翻转手掌向上，同时往上拉伸双臂；①站立，双脚打开，比肩宽，右臂自然垂放在右腿外侧，左手臂向上伸直，掌心朝内；②左手臂与头部逐渐向右侧下压至极限位置，同时右手逐渐顺势下移至右小腿部；①站立，双脚打开，比肩宽，左手掌向下，左手臂弯曲，如太极云手状于胸前，缓慢下压；②右手臂也如太极云手状逐渐抬举，目视掌心，缓慢往后上方旋转（以腰带动）至极限；②右腿站立微屈，左脚向前迈一步，脚尖点地，双臂手掌朝后，交叉重叠，高举至头顶，并强力牵伸，同时身体逐渐后仰拉伸至极限位置；④右腿保持站立，左脚向后滑，脚尖点地，身体45度向前倾斜，右手臂朝前伸直逐渐抬高至肩部以上水平，左手臂朝后伸直并抬高至极限位置，⑤上身逐渐往前往下压，右脚站立，左脚离地，双臂前后伸直呈一条线，双手掌自然展开；保持30秒，然后做另一侧，此为一组。 一套“肌骨拉伸功”可充分从后方、侧方及整体拉伸、舒展到膝、腰、肩、颈等部位的筋肉组织，起到锻炼作用，适用于膝关节、腰椎、肩关节、颈椎等疾病患者。此外，在锻炼过程中，患者呼吸吐纳，有利于改善心肺功能，做完会有微微出汗，神清气爽之感。无需特殊器材、场地，十分易学、简便，无论您是上班族、还是在家照顾孙辈的老年人，如果您正被腿腰肩颈疾病困扰，那么请您试试跟着许教授一起，每天练习“肌骨功”，拉走腿腰肩颈痛！【来源：一分钟健康养生（FDjkys）、广东省第二中医院】
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