糖尿病人注意：这四个小动作，简单好学又实用，坚持下去，血糖稳到6.0

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对于糖尿病病人来说，运动有特别重要的意义。一般我们会要求糖尿病病人每周进行150分钟有氧运动，也就是说每天运动30分钟，每周至少运动5天。

 

但这对于不爱运动，或者没时间运动的人来说，是很难坚持的。因此呀，老郝为大家讲解几个在家就可以简单锻炼的小动作，大家自己试一下。

双臂伸举

这个动作比较简单，但是需要借助一把椅子。

 

我们坐在椅子上，尽量保持背部挺直，这时将双臂自热下垂，然后将双臂，从我们的身体两侧缓缓举起伸过头顶。这个动作我们要反复重复50次，有利于延缓关节老化。

交互抬腿

这个动作也需要我们在椅子上进行，同样尽量保持背部挺直，坐在椅子上。双腿保持自然下垂的状态，将其中一条腿缓缓抬高，直到与臀部同高，保持五秒钟后慢慢放下。再换另一条腿，抬高，保持五秒再放下，来回50次。这个动作经常练习，可以预防糖尿病病人骨质疏松。

金鸡独立

金鸡独立就是一种简单的调节身体平衡的健身方法，这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对高血压、糖尿病患者有很好的锻炼效果。

这个动作怎么做呢？我们两眼微闭，将注意力集中在脚底，双手自然下垂在身体两侧，抬起一只脚，感觉到脚酸的时候换另外一只。中老年人开始做的时候，可以先扶着椅子或墙来做这个动作。刚开始时，我们也许只能坚持几秒，到了后面会慢慢变长。这个动作需要我们经常坚持做。

踮脚

踮脚的动作由来已久，早在古代人们就开始用这个动作强身健体。这个动作只需要我们将身体立直，双手自然下垂，踮脚30次。如果害怕站不稳就扶住椅子。踮脚的动作简单，但功用很强，可以运动到糖尿病病人脚部、腿部、腰部的肌肉，促进血液的循环，预防并发症。