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化疗或药物的副作用引起的身体不适，以及对癌症的心理恐惧，是许多癌症患者晚上无法入睡的原因。 从长远来看，人们越来越担心失眠，过度担心失眠的后果，使失眠患者往往陷入恶性循环，无法长期治愈。我怎样才能睡得好？
失眠是癌症患者的常见症状之一。据国内统计，59%的癌症患者有睡眠障碍，而对于普通人群来说，这一数字是15%。 失眠的发生会严重影响患者的生活质量。从长远来看，它会干扰他们身体的免疫系统，影响他们身体的新陈代谢，降低他们自身的免疫力，并大大增加癌症复发的风险！因此，在肿瘤治疗和康复过程中，提高睡眠质量不容忽视。 事实上，我们把自己置于癌症患者的地位。从接受癌症的事实开始，他们必须在身体和心理上经历一个艰难的过程。
除了身体上的疼痛和不适，他们可能还会在心里想，“为什么是我？”“我做错了什么？”“我能活多久？” 痛苦、愤怒、无助、绝望、焦虑等负面情绪充斥着他们的内心，尤其是在夜深人静的时候，这种感觉会更加强烈，入睡也会变得更加困难。 作为患者和医生的家属，必须允许患者有这样的情绪反应过程。失眠也是患者的一大痛苦。 那么，患者如何有效治疗睡眠障碍，并在夜间睡得好呢？小编仔细整理了以下方法。去试试吧。
 消除不良心理，保持平稳的心态 对自己所患的疾病以及因治疗而引发的不良反应有一个正确的认识，努力排除内心紧张、焦虑、恐惧等心理，使自己保持一个平静而稳定的心态。 营造舒适的睡眠环境 一个熟悉、清静、舒服、空气流通的环境有利于快速入睡。比如保持环境安静，定时通风（避免对流风）；保持空气清新，光线黯淡，温度适宜（20～22℃）；床垫软硬适中，枕头高度适宜；穿着柔软、宽松的睡衣入睡。 积极防治不能耐受的疼痛或不适 夜间疼痛往往是造成失眠的主要因素。根据疼痛的原因、部位和性质，采用多种镇痛方法，如镇静药、止痛药、针灸等缓解或消除疼痛。针灸、中药治疗失眠十分有效，但切记必须找专业的医生。 养成良好的睡眠习惯和作息规律 顺应生物钟规律，尽量保持每天在同一个时间段内起床和上床；白天不宜卧床过久，适当进行户外活动；坚持午睡，但应避免时间过长（一般不超过1个小时）；如果晚上醒来了，做到不看时间，以免增加焦虑感，闭上眼睛努力自我催眠。
睡前的情绪管理很重要 避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐、看紧张刺激的书籍和影视、玩一些“上瘾”的电子游戏及棋牌等具有较强竞争性和对抗性的项目、与他人交谈聊天应避免引起辨论争执的话题。
其他方法 如睡前足浴或沐浴，可加速全身血液循环，放松肌肉和神经，有利于睡眠。又如通过音乐疗法进行精神放松减压，从而更容易入睡。 另外根据美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授的研究，自我催眠训练也有助于提高人体免疫力，对肿瘤患者预防癌症复发起着至关重要的作用。 |
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