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 柠檬心理丨作者 柠檬心理&QQ音乐丨音频 Pexels、Pixabay、网络丨图源 01    在开始今天的话题前，我先讲一个故事： 提到书画家张大千，大家首先想到的是他那一把如瀑布流水般的雪白胡子，人们也因此尊称他为“美髯（rán）公”。 有一天他的一位小徒弟提出了一个别出心裁的疑问：“师傅，您的胡子那么长，那么直，睡觉的时候该怎么放才能保持不乱不断呢？” 张大千听完徒弟的问题就愣住了，自己睡觉的时候从来没有考虑到胡子如何摆放啊！ 于是到了晚上，张大千开始纠结起胡子的位置，怎么换姿势都不踏实，明明知道这是一个毫无意义的问题，却怎么也睡不着了。 相信大家也都有同样的生活经历，我们常常会跟自己突然产生的一个念头较劲儿，有时候产生的想法很荒谬，自己也知道是不可能发生的事情，没必要去纠结，但是我们就是控制不住地会想，从而产生一些摆脱不掉的烦恼。 就像有些人经常怀疑自己的手不干净，担心细菌给自己带来伤害，所以就不停地洗手； 感到身体不舒服，就怀疑自己是不是得了不治之症等等。 你很难控制这种摸不着看不见的思维，跟别人诉说，别人可能也很难感同身受，他们或许会说“你想太多了，不去想就好了”。 但事实上你很难摆脱这些想法，而且越想摆脱越摆脱不掉，从而陷入负面情绪的恶性循环中。 02  其实，日本心理学家森田正马早在1920年就解释了这种心理现象： 这是一种我们每个人都有的“强迫思维”，并指出，治愈强迫思维也就意味着烦恼消除。 所以想要减少生活中不必要的烦恼，那就从减少强迫思维开始。下面我就分享几个方法： 第一，重新认识“强迫思维”。 大家现在回想一下： 你还记得上个月自己吃过什么样的饭菜，喝过哪些饮料吗？ 恐怕你们早就忘记了吧，这种日常生活中不能给你带来伤害的事情往往是不会给你造成烦恼的。 那么什么样的想法会成为你的烦恼呢？ 可能是切水果的时候担心切到手，站在高处怕掉下去等，因为我们的身体具有自我保护机制，面对危险的事情，会本能地产生恐惧，这是很正常的。 所以，当你这样去看待“强迫思维”，把它看成是身体在提醒你注意危险，是在常态下发生的普通心理现象时，反而会降低你的紧张心理。 第二，分散注意力。 当你产生强迫思维时，最好办法就是置之不理。 这就像有人故意挑衅你，你越是生气在意，对方越是得意，更加刺激你； 但是你漠视他，他说什么你都不在意，慢慢地他就会感觉无趣，也就不来找你麻烦了。 所以我们可以分散注意力，比如听听音乐或是看看小说，将你的“强迫思维”搁置在一边，也许很快你就会发现它已经自然地消失了。 第三，可以运用冥想调适自己的心理。 如果不能消除“强迫思维”，我们不妨接纳它，找一处安静的地方，闭上眼睛，用一个旁观者的身份看着你的想法，这些想法的存在并不是多么严重的问题，不去干涉，也不去阻止，这样你的内心反而会慢慢趋于平静。 强迫思维并没有那么可怕，当你能够做到顺其自然，不去介意，你就没有那么焦虑和痛苦了。
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