每天坚持做这个动作，身体轻松病痛少！值得一练

八

段

锦

八段锦源于北宋，

至今已有八百多年的历史，

调理气血，强身健体，

深受人们所喜爱，被比做精美的锦。

共八段动作，故名八段锦。

戳视频练起来

八段锦的最后一个动作名为“背后七颠百病消”，是通过踮脚跟后下落颠足的方法按摩五脏六腑。踮脚，别看只是一个很小的动作，平时多多踮脚，功效您意想不到。

01

促进血液循环，预防血栓

久坐或久立不动时，常常踮踮脚，可使下肢血液回流顺畅，预防静脉血栓。如图所示，用力踮脚跟再用力勾脚尖，记住一定要用力，手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松，这和我们走路一样有挤压辅助的作用。

02

锻炼膝关节肌肉力量，保护膝关节

坐在椅子上，将水瓶放于两腿膝盖中间，双腿夹紧，轻轻踮起脚跟，这时会感受到腿部肌肉发力，缓慢放下休息，重复多次。这个动作可以锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负，减少膝盖磨损，增强膝关节稳定性。

03

锻炼小腿肌肉及脚踝力量，预防跌倒

踮脚可以锻炼小腿肌肉及脚踝力量，提高身体平衡能力，预防跌倒、崴脚等意外的发生。

04

拉伸肌肉，缓解颈肩腰背痛

两脚分开，与肩同宽，腰背挺直，胸廓张开，颈部后仰，双手从前向后摆动的同时做踮脚动作。北京中医药大学东直门医院骨科王逢贤医生推荐的这个“站立时小燕飞”踮脚动作，使得腰部、颈部、下肢等全身肌肉都能得到充分拉伸，有效缓解颈肩腰背痛。

图为王逢贤医生在做动作示范

05

舒缓双足脚趾，改善拇外翻

脱掉鞋子，站立踮脚或者踮脚走路，帮助舒缓受累的双脚，分担脚上所承受的压力，锻炼足部肌肉力量，能够对轻、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。但是，对严重的拇外翻，比如拇外翻的畸形非常严重且伴有疼痛不适感，则不适合做这种活动。

踮足而立，拔伸脊柱，

下落振荡，消除百病。

当您看到这篇文章的时候，

不妨踮脚试试~

END