【原】百日减脂Vlog（周更）第三周

第一周记录：百日减脂Vlog（周更）第一周

第二周记录：百日减脂Vlog（周更）第二周

进入第三周，这一周，正常进行。整体感觉，进度略微缓慢，接下来调整方式，由于训练没什么问题，会尝试适当减少饮食摄入。

Week 3

Day 1 6.15 体重73.8kg

空腹有氧45分钟

早上，胸，卧推，哑铃上斜，臂屈伸，器械夹胸，4*5

下午，背，高位下拉，引体向上，杠铃划船，器械划船，直臂下压，5*5

Day 2 6.16

空腹有氧45分钟

早上，肩，史密斯推举，哑铃推肩，侧平举，后束超级组，耸肩，5*5

下午，手臂，二三头超级组，4*5

Day 3 6.17

早上，腿，深蹲，哈克，腿屈伸+髋内收，倒蹬，提踵，5*5，有氧30分钟

下午，腹部，有氧30分钟

Day 4 6.18

空腹有氧45分钟

早上，胸，上斜哑铃，杠铃平板，臂屈伸，史密斯平板，器械夹胸，5*5，

下午，背，高位下拉，引体，杠铃划船+半程硬拉，哑铃划船，直臂下压，5*5

Day 5 6.19

空腹有氧45分钟

早上，肩，后束超级组，绳索提拉，侧平举，史密斯推举，地雷架推举，耸肩，6*5，

下午，手臂，二三头超级组四个，4*5，

Day 6 6.20，欺骗日，中午牛肉火锅，晚上华莱士

早上，腿，相扑硬拉，直腿硬拉，腿弯举，髋外展，提踵，5*5，有氧20分钟

下午，腹，有氧45分钟

Day 7 6.21

空腹有氧45分钟

早上，胸，器械夹胸，臂屈伸，哑铃上斜，史密斯平板，龙门架夹胸，5*5

下午，背，杠铃划船+半程硬拉，引体向上，T杠划船，龙门架绳索下拉单臂+双臂，直臂下压，5*5