八部金刚功纠功（第三部）

第三部 调理脾肤需单举

①两掌变拳（第三部到第八部动作衔接都是握拳衔接，动作衔接看道爷13分钟的那个演示视频很清楚八部金刚功5遍演示），拳为方拳（以大拇指盖住其余四指指甲盖，拳要握实，不是空心拳），两拳相对，掌心向上，置于脐上。每部动作做累时，可以握拳站着休息一会。

视频一 张至顺道长讲解握拳

视频二 练累了两手可以握拳休息一会

②左脚向左迈出一大步（两脚距离不能过小，过小动作很别扭，大家练习过程中可以拍个视频，很明显的）

视频三 两腿距离不能过小；上举下按时手臂尽量伸直

③双拳移至左边，左拳在上，右拳在下

④两手变掌，左掌掌心朝前，右掌掌心朝下，掌背中部贴于左掌根

⑤两掌同时运动，左掌擦着耳根用力向上举（上举的那个手指尖朝后或朝向身体内侧都可以），右掌用力向下压；同时腿弓步（有人在两掌运动前腿就已经弓步了，这是不正确的，弓步和上举下按是同时进行的，一定要协调好）；上举下按到极限后稍停（身体朝向正前方，不要朝一侧拧，道爷在这里对侧的那个脚后跟会有个外旋的动作，所以上半身看起来有点向左倾斜【这个倾斜度其实也很小】，但有的初学者不明道理，直接把身体拧到左边去了）

视频四 上举的那个手指尖朝后或朝向身体内侧都可以，许道长在这有点口误，把朝向内侧那部分说成了朝前，大家对比视频里许道长做的动作便可知晓；身体朝向正前方，不要向一边拧；

⑥猛翻掌，两掌掌心相对

视频五 翻掌前稍微的一停，气一到，猛翻掌

⑦握拳，两拳用力往回拉（这个时候腿还未伸直，新修版书这里有点小错误，应该是按照以前书本写的，错误的地方未删除，然后在后续部分即第⑨步又注明了正确的蹬腿时机，大家仔细对照视频便可发现）

⑧双拳同时移至左侧腹部（这时候左腿还是弓步的）

⑨双拳移至腹部中间，同时左腿伸直

⑩换右侧，动作要点相同，方向相反

注：本文视频及图片部分来源于油麻菜、卢师兄的道研社、网络